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應對抑郁癥應該宣泄出來(lái)
抑郁癥專(zhuān)家指出，秋意漸深，一些人的心情也開(kāi)始壓抑起來(lái)。如果壓抑的心情不能及時(shí)得到緩解，則有可能誘發(fā)抑郁癥。因此在蕭瑟的秋冬季節到來(lái)時(shí)，了解如何保持自己的心情健康，對于防止抑郁癥很重要。
壞心情持續兩周以上需警惕
對于“抑郁癥”這個(gè)名詞，很多人并不陌生，卻也是知之甚少，甚至認為抑郁癥就是簡(jiǎn)單的“心情不好”。
北京回龍觀(guān)醫院抑郁癥病房牛雅娟指出，心情不好的人未必都是患了抑郁癥，有的只是短暫的情緒問(wèn)題。不過(guò)，牛雅娟強調，如果有些情緒問(wèn)題沒(méi)有及時(shí)得到解決，就可能會(huì )發(fā)展成為抑郁癥。
據介紹，抑郁癥是有嚴格診斷標準的。牛雅娟介紹，醫學(xué)上界定抑郁癥一般要結合3個(gè)方面的標準可供參考：一是病程標準，就是看心情不好的狀態(tài)持續的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，持續兩周以上的心情不好才可能診斷為抑郁癥。
其次，界定是否是抑郁癥還要考慮是否具有抑郁癥的相關(guān)癥狀。抑郁癥患者主要表現為心情不好，大部分時(shí)間都處于憂(yōu)郁狀態(tài)。除了情緒低落外，抑郁癥患者還可能表現為興趣減退，對自己原本很喜歡的事情（如看電視、運動(dòng)等）失去了興趣；老覺(jué)得特別累，感覺(jué)精力不夠用。此外，還有的抑郁癥患者表現為自責，總是覺(jué)得自己做得不夠好，甚至感到內疚；有的處事猶豫不決或是出現失眠、食欲不振、體重減輕的情況，甚至有的有自殺想法。
最后，要界定是否是抑郁癥，還要看心情不好是否對人的社會(huì )功能造成了影響，是否感到痛苦，甚至影響到工作、學(xué)習以及與別人的相處。
兒童也會(huì )“抑郁”
抑郁癥并非成人專(zhuān)屬，兒童也可能遭遇抑郁癥的困擾。專(zhuān)家指出，九月開(kāi)學(xué)以來(lái)，孩子們又背起大書(shū)包上學(xué)了。課業(yè)的壓力或是家庭內部矛盾（如家庭不和、父母吵架等），也會(huì )讓天真、愛(ài)玩的孩子抑郁起來(lái)。
不過(guò)，由于孩子大多不大會(huì )表達自己的情緒，或是他們的情緒問(wèn)題被大人誤以為是孩子還小不懂事的表現，兒童的抑郁問(wèn)題經(jīng)常被忽略。其實(shí)兒童也是會(huì )患抑郁癥的，不過(guò)目前對于兒童抑郁癥還沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的診斷標準，一般把兒童的抑郁問(wèn)題劃入到情緒和行為障礙。
這些情緒問(wèn)題同樣會(huì )影響孩子的學(xué)習、生活甚至性格發(fā)育。因此家長(cháng)一定要關(guān)注孩子的情緒，如果孩子出現了比較異常的愛(ài)發(fā)脾氣、暴躁易怒、不愛(ài)與人交往、厭學(xué)、提不起興趣、失眠、食欲差等問(wèn)題，最好帶孩子去看心理門(mén)診，由專(zhuān)業(yè)人員對孩子的心理狀況進(jìn)行評估。
宣泄調節最有效
專(zhuān)家指出，解決情緒問(wèn)題最重要而且有效的方法就是宣泄。宣泄可以選擇找關(guān)系好的朋友、家人聊天，向他們傾訴自己的問(wèn)題；或是和朋友去娛樂(lè )，或是參加體育鍛煉來(lái)轉移自己的注意力。
不過(guò)專(zhuān)家指出，對于普通人來(lái)說(shuō)未必要選擇這么激烈的宣泄情緒的方式，只要去做自己喜歡的運動(dòng)就好了，散步、打保齡、慢跑、打球等都可以，只要可以投入，把自己的注意力轉移到別的地方，就可以間接改善情緒，還可以在心情不好或者患抑郁癥期間培養一些興趣愛(ài)好，如養花、養寵物、唱歌等，或傾聽(tīng)古典音樂(lè )來(lái)舒解緊張情緒。
專(zhuān)家還提醒，對付情緒問(wèn)題還要“連根拔起”，就是要找到自己心情不好的根源，所有的抑郁癥都是有原因的。
用手機超過(guò)68分鐘易抑郁
美國西北大學(xué)一項最新研究發(fā)現，智能手機使用方式能揭示使用者的精神狀態(tài)，甚至可以輔助診斷抑郁癥。每天專(zhuān)注手機超過(guò)68分鐘的人，更可能患上抑郁癥。
在該研究中，28名19~58歲的參與者安裝了一款能測試位置信息和使用頻率的應用。測試者進(jìn)行的抑郁癥問(wèn)卷調查顯示：一半的人沒(méi)有抑郁癥狀，而另一半人顯示出輕度至重度抑郁癥的癥狀。通過(guò)手機GPS定位追蹤發(fā)現精神壓力大的人們通常都宅在家里。研究還顯示，有抑郁癥狀的人平均每天手機使用時(shí)間達68分鐘以上，而沒(méi)有抑郁癥狀的人使用時(shí)間為17分鐘。
研究團隊成員、芝加哥西北大學(xué)費恩伯格醫學(xué)院行為介入技術(shù)中心主任大衛?莫爾表示：花費在手機上時(shí)間越多的人，患抑郁癥的幾率越高；喜歡宅在的家里要比喜歡外出的群體更容易患上抑郁癥。而且有抑郁癥狀的人生活起居缺少規律，比如他們每天出門(mén)上班的時(shí)間都不一樣。據悉，通過(guò)用戶(hù)手機數據分析預測抑郁癥狀的準確率可達87%。
紅葡萄有助減輕抑郁
近日，美國藥理及實(shí)驗治療學(xué)會(huì )2015年年會(huì )上宣布的一項新研究發(fā)現，吃紅葡萄和喝紅葡萄酒有助于緩解抑郁癥癥狀。
新研究中，美國南卡羅來(lái)納大學(xué)醫學(xué)院助理教授蘇珊·伍德及其同事發(fā)現，紅葡萄及紅葡萄酒中的關(guān)鍵活性物質(zhì)白藜蘆醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保護心血管等多種健康功效，而且還可以緩解抑郁。
研究人員將一群大鼠與一只具有攻擊性的“霸王鼠”放在一起。結果一些大鼠出現抑郁行為，也更容易動(dòng)怒。研究人員給實(shí)驗鼠注射了白藜蘆醇，結果顯示，大鼠的發(fā)怒行為得到了抑制，抑郁癥狀也大大緩解。
伍德教授表示，這項新研究結果對研發(fā)預防抑郁癥新藥也具有重要意義。
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