4招教你告別考試焦慮

　　高考前最讓人焦慮的，就是高考焦慮癥了。這種焦慮在很大程度上影響著(zhù)考試的發(fā)揮。下面小編就為大家大家介紹4招，教你告別考試焦慮!

　　4招教你告別考試焦慮

　　1寫(xiě)下你的焦慮

　　芝加哥大學(xué)的心理學(xué)教授貝洛克，在《科學(xué)》雜志上曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一個(gè)非常受矚目的研究，他認為書(shū)寫(xiě)心情可以緩解考試焦慮。在實(shí)驗當中，他讓那些緊張的孩子們，在考試之前花10分鐘寫(xiě)下自己的心情，寫(xiě)下那些擔憂(yōu)、煩惱和感受，然后再進(jìn)入考場(chǎng)。結果發(fā)現，認真寫(xiě)下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績(jì)也比直接進(jìn)考場(chǎng)的同學(xué)更高。

　　在臨床心理學(xué)界，寫(xiě)作被運用在很多心理治療和干預手段中，臨床心理學(xué)家有時(shí)會(huì )推薦自己的病人用寫(xiě)作來(lái)整理心情，學(xué)會(huì )控制情緒。所以，在臨考之前花上10分鐘來(lái)面對心情，寫(xiě)下煩惱是一個(gè)特別有效的方法。

　　2聽(tīng)音樂(lè )來(lái)放松

　　另外一個(gè)容易實(shí)現而且非常有效的方法就是音樂(lè )減壓。音樂(lè )治療向來(lái)在心理學(xué)治療界扮演著(zhù)不可或缺的角色。在一些國家，手術(shù)病人，分娩產(chǎn)婦和接受核磁共振的病患， 都可以要求醫院在自己焦慮的時(shí)候放些音樂(lè )。2004年，西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯就證明了音樂(lè )對緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生們在考試之前聽(tīng)著(zhù)莫扎特的音樂(lè )復習10分鐘，然后再去考試�？记奥�(tīng)過(guò)音樂(lè )的`學(xué)生，大體在考試中取得了比其他學(xué)生優(yōu)異的成績(jì)。這個(gè)方法適用于那些不想浪費考前任何一分鐘的學(xué)生們，他們可以邊復習邊聽(tīng)音樂(lè )，放松自己。

　　3幽默也可以

　　考試前說(shuō)說(shuō)笑話(huà)，活躍氣氛也是能夠有效緩解焦慮的。2006年約翰霍普金斯大學(xué)的研究者博克和南達教授就發(fā)現，幽默能在考試時(shí)起到放松心情，提高成績(jì)的作用。博克和南達教授用自己班級里的學(xué)生做了個(gè)實(shí)驗。他們把卷子出成幽默版和嚴肅版。幽默的版本里時(shí)常出現一些吐槽和搞笑段子，然而嚴肅版本中就是普通的敘述和題目。那些用幽默版卷子的同學(xué)，在考試之后的反饋中，都覺(jué)得自己心情比較放松�？荚嚦煽�(jì)出來(lái)之后，得到幽默卷子的同學(xué)成績(jì)也更令人滿(mǎn)意。

　　我們當然不能指望高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同樣的作用的。因為幽默的作用原理，就是讓人們暫時(shí)“脫離”當下緊張的環(huán)境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話(huà)，身邊的趣事，都可以成為考試時(shí)情緒的緩沖劑。

　　4從集體中得到力量

　　很多老師也喜歡在最后一秒鐘把學(xué)生們叫到一起，打打氣，加加油。 但是怎么打氣加油卻是一個(gè)學(xué)問(wèn)。1980年，心理學(xué)治療組織心理學(xué)家薩拉森(Sarason)就發(fā)現，小組互相交流的內容不同，對于考試焦慮有著(zhù)不同的作用——那些說(shuō)著(zhù)所謂“互相激勵”的話(huà)的組員，往往會(huì )讓小組里的其他成員產(chǎn)生更大的焦慮。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必勝利”這種看似氣勢高漲的話(huà)并不能起到緩解焦慮的作用。

　　反而是那些互相憐憫，分享焦慮的組員們，更能體會(huì )心情的放松。“考不好也不是世界末日”，“難也沒(méi)辦法，要難大家一起難”這種話(huà)，表現出來(lái)的接納和同情，能讓那些為自己成績(jì)惴惴不安的考生們放松下來(lái)。

　　六大方法解決考試焦慮緊張

　　1基本功練扎實(shí),解決自信的問(wèn)題。

　　考試焦慮來(lái)源于擔心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí),自信心就會(huì )增強,就是不能發(fā)揮全部,但過(guò)關(guān)還是比較容易。

　　2要加強錯誤糾正及情況應對的訓練,降低焦慮值。

　　心理學(xué)中有一個(gè)試錯學(xué)習法,在學(xué)習中,當你錯誤了一次后,你的記憶會(huì )非常深刻,再犯類(lèi)似錯誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的.訓練,不要怕犯錯。另外,考試只有一次,難免會(huì )出現一些意外,但有些錯誤是可以修正的,如果平時(shí)加強這方面的練習,多問(wèn)多看,考試的時(shí)候心中就不慌,可以補救。

　　3要加強模擬考試訓練,提高心理承受能力。

　　訓練可以采用先易后難的方式進(jìn)行,特別是模擬考試。這樣在最后考試的時(shí)候,相對就比較簡(jiǎn)單,心理也就放松些。

　　4要注重場(chǎng)地的熟悉,消除緊張感。

　　當人在一個(gè)陌生環(huán)境,神經(jīng)系統就會(huì )自動(dòng)緊張,焦慮就會(huì )自動(dòng)產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會(huì )降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當然影響技術(shù)的發(fā)揮。

　　5要注意自我減壓。

　　許多學(xué)員把考試結果看得太重,要不就是急于考過(guò),要不就是怕別人說(shuō)自己笨。這樣,超過(guò)考試本身去看問(wèn)題,就會(huì )產(chǎn)生壓力,而過(guò)度的壓力就會(huì )影響人的身體與思維的功能�？梢钥粗赜柧氝^(guò)程,淡化考試結果,實(shí)在不行還可以下次再來(lái)。

　　6考試前要保持良好的精神狀態(tài)。

　　女性的身體敏感度高于男性,心理也相對脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí),如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。

  

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