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關(guān)于考試焦慮的防治
考試焦慮癥會(huì )給生理和心理的不良影響，下文是yjbys小編為大家收集的關(guān)于考試焦慮的防治，僅供參考!
關(guān)于考試焦慮的防治
1.減輕壓力，放下包袱。
有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施�？荚嚱箲]與考試密切相關(guān)，它常常隨著(zhù)考試的結束而迅速消失，但由于對學(xué)生來(lái)說(shuō)不能避免考試，因而應優(yōu)先考慮在影響正常學(xué)習情況下減壓�？荚噳毫κ强忌饔^(guān)認知在客觀(guān)條件下作用的結果，老師和家長(cháng)負有相當的責任。教師和家長(cháng)應該對考生的學(xué)習能力、自覺(jué)性和心理承受能力有一個(gè)恰當的估計，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯誤觀(guān)念。引導考生恰當地估計自己的能力，降低過(guò)高的學(xué)習目標，保持考生恰當地的壓力，重視學(xué)習過(guò)程而不要太計較考試結果，養成將考試當作業(yè)，作業(yè)當考試的習慣。
2. 端正動(dòng)機，改變認知：
考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過(guò)高且常常絕對化，以偏概全或糟糕透頂，即認為考試失敗會(huì )導致可怕的后果、因此，要幫助考生改變對考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯誤認知，使他們意識到自我認識和評價(jià)是造成壓力的關(guān)鍵，幫助他們分析為什么在同樣的迎考中，大多數學(xué)生沒(méi)有過(guò)高的考試焦慮，通過(guò)改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹(shù)立正確的學(xué)習動(dòng)機。
3. 勞逸結合，有張有弛。
大多數考試焦慮患者在處理學(xué)習與休息的關(guān)系上存在缺陷，他們在學(xué)習上投入的`時(shí)間太多，且生活安排單調，不注意休息和文體活動(dòng)，即使在娛樂(lè )時(shí)也在想著(zhù)學(xué)習，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過(guò)文體活動(dòng)，達到生理與心理上的完全放松，導致神經(jīng)系統的興奮與抑制調節機能紊亂。因此，指導考生合理用腦，講究方法，注意營(yíng)養，勞逸結合，維護神經(jīng)系統的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。
4. 心理分析，揭示原因。
心理動(dòng)力學(xué)認為，考試焦慮與早年考試的創(chuàng )傷性經(jīng)驗和個(gè)性缺陷有關(guān)。心理咨詢(xún)的實(shí)踐也證實(shí)，多數患者在小學(xué)階段常因考試受挫受到父母或老師的過(guò)度懲罰，他們大多性格內向，過(guò)分追求完美。本例在心理醫生幫助下，回憶在小學(xué)一年級時(shí)，一次考試在90分以下，便被父母打罵并被撕毀考卷，后者因無(wú)法向老師交待而產(chǎn)生較之于體罰更為嚴重的心理創(chuàng )傷。這種痛苦的經(jīng)歷沉淀于內心深處而不會(huì )磨滅。導致考試焦慮的發(fā)生。運用心理分析療法追尋考生童年時(shí)代的創(chuàng )傷性經(jīng)驗，使考生對考試焦慮的原因及其因果關(guān)系有一個(gè)正確的認識，并注意培養健全的人格，是一種有效的治療方法。
5. 學(xué)會(huì )放松。
考試焦慮患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要幫助他們進(jìn)行這方面的行為再造。使他們在緊張時(shí)能夠運用意念控制、調整呼吸等多種方法松弛軀體，轉移注意力，抑制交感神經(jīng)過(guò)度興奮，以達到調整心理狀態(tài)的目的。在心理醫生的指導下進(jìn)行放松訓練更為有效。
大多數考試焦慮患者通過(guò)上述措施。是能夠好轉的。對少數嚴重者需要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理治療或配合藥物治療，有的要進(jìn)行長(cháng)期訓練。由于考試焦慮發(fā)生率很高，對于家長(cháng)和老師來(lái)說(shuō)，注意從小培養小孩和學(xué)生的健康心理和樹(shù)立正確的應試心理是非常重要的。
考試焦慮應對
1、適度的考試焦慮有利于孩子考試的發(fā)揮
很多中學(xué)生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這是正�，F象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應速度等。在考試及其準備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。如果孩子總是漫不經(jīng)心，不把學(xué)習、考試當回事的話(huà)，是不利于他的考場(chǎng)發(fā)揮的。
2、過(guò)高或過(guò)低的焦慮水平不利于考試的發(fā)揮
并不是說(shuō)考試焦慮水平越高，學(xué)習效率就越高，學(xué)習成績(jì)就越好。焦慮和學(xué)習成績(jì)呈“倒U型”曲線(xiàn)，考試焦慮有一個(gè)最佳值，處于這個(gè)值時(shí)，考試效果最好，過(guò)低或者過(guò)高，都會(huì )使學(xué)習受到限制，這一規律被稱(chēng)之為“耶克斯—多德森定律”。
在下圖中，a曲線(xiàn)是指不同水平焦慮在完成難易適中任務(wù)時(shí)的作用，很明顯，中度焦慮才產(chǎn)生較高的效率;而b曲線(xiàn)針對困難、復雜的任務(wù)而言，可以看出，低度焦慮效果最好。
也就是說(shuō)：對于難度不大的考試，保持中度的焦慮水平，利于考試的發(fā)揮;而對于中考高考這種難度較大、要求較高的考試，保持低度的焦慮有助于好成績(jì)的取得。
3、父母的高期望加劇孩子的考試
例如：有的孩子盡管很努力但成績(jì)依然處于中等水平，家長(cháng)不顧這種實(shí)際情況，而給孩子定下考到班里前五名的目標。這種高期望使孩子的心理壓力過(guò)重，怕考砸了難以向父母交代，辜負父母的一片苦心，這會(huì )導致孩子對學(xué)習和考試厭惡，加劇考試焦慮。
4、父母對待孩子考試后的態(tài)度影響孩子的考試焦慮水平
父母如果采取溫暖、理解、民主的教養方式，則有助于緩解孩子的考試焦慮水平。也就是說(shuō)，如果父母能接納成績(jì)不理想的孩子，給他們鼓勵、支持并和他們一起分析失誤的原因、共同找出解決辦法的話(huà)，孩子就能感受到父母和他是站在一起的，他并不是孤軍奮戰，這有助于緩解孩子的焦慮水平。
5、孩子對考試的認知影響他的考試焦慮水平
如果孩子把考試當作一件會(huì )對自己有負面影響的事情，那么就會(huì )引起焦慮、無(wú)助等負面情緒，導致孩子在面對考試時(shí)不能發(fā)揮出正常水平。
6、孩子的`以往考試經(jīng)歷影響他的考試焦慮水平
以往的考試經(jīng)歷和體驗左右著(zhù)孩子對自己應對考試能力的評價(jià)。如果孩子在過(guò)去的考試中積淀了對失敗的恐懼以及對考試的消極態(tài)度，在隨后的新的考試中，會(huì )有無(wú)能感、自卑感，體驗到不愉快、焦慮、緊張等消極情緒，這可能導致他不能在考場(chǎng)上集中注意力，對自己不自信，考試緊張、焦慮等。這些又可能導致此次考試的失敗，這樣就造成了一種惡性循環(huán)。
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