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如何坦然面對考試結果
通常有考試焦慮癥都是因為沒(méi)有辦法坦然面對考試結果，那么我們應該如何坦然面對考試結果呢?下面為大家帶來(lái)如何坦然面對考試結果，快來(lái)看看吧。
案例一：
小波一直覺(jué)得自己是個(gè)能力很不錯的人。第一輪模擬考試結束之后，小波第一時(shí)間從老師那里得到參考答案進(jìn)行了核對。核對答案后，小波對這次考試已勝算在握，再次確認自己是一個(gè)有能力的人。也正是因為這種自信，讓他更有勁頭地投入了下一階段的復習中去。
案例二：
小芳走出考場(chǎng)時(shí)，心里其實(shí)就知道答案了，自己這次第二輪模擬考不可能有啥好的結果。仔細想想，這倒也是意料中的事情。畢竟，考前自己就根本沒(méi)有認真準備，復習也是“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”。小芳覺(jué)得，如果自己在復習期間能夠再努力、再認真一點(diǎn)，成績(jì)一定會(huì )相當不錯。因此，小芳雖然對考試結果有點(diǎn)小郁悶，但并不是特別難過(guò)，她準備重振旗鼓，再接再厲。
案例三：
三輪模擬考總算結束了。想想這一年來(lái)，自己也還算勤奮努力，可為什么還是考得這么差呢?小倩在消沉了幾天后，將今年模擬試的考題與往年的進(jìn)行了認真的對比。結果發(fā)現，今年無(wú)論是數學(xué)還是英語(yǔ)、語(yǔ)文，難度都比往年大。頓時(shí)，小倩心里好受多了，因為她知道自己的失敗并不是因為能力不足，也不是因為自己不夠努力，而是題目太難了。
案例四：
小亮這段時(shí)間心情跌到低谷，快要崩潰了。每天，小亮總是最早到教室、最后離開(kāi)的一個(gè)，終日埋頭苦讀，可三輪模擬考下來(lái)，成績(jì)卻糟透了。小亮不免開(kāi)始覺(jué)得考試完全靠的就是賭運氣。當初，若是聽(tīng)信了神算師傅的勸告，交些錢(qián)解個(gè)劫數，自己的成績(jì)也不至于會(huì )這么糟糕。小亮只有哀嘆自己命運不濟了。
【案例解讀】
——以上幾個(gè)案例，全是關(guān)于考生最近一段時(shí)間模擬考試后對自己的考試結果做出原因推斷的例子，即心理學(xué)上所謂的“歸因”。今天，我們就一起來(lái)認識一下什么是“歸因”。
所謂歸因，就是歸結行為的原因。指個(gè)體根據有關(guān)信息、線(xiàn)索對行為原因進(jìn)行推測與判斷的過(guò)程。以上四個(gè)案例，主人公對自己考試的結果都進(jìn)行了原因分析。有人將自己的成功歸結為自己能力不錯，有人將自己的失敗歸結為題目太難，有人將自己的失敗歸結為運氣不佳，等等。
談到行為結果產(chǎn)生的原因，我們最容易想到的就是哲學(xué)上說(shuō)的內因和外因—— “事物變化發(fā)展是內因和外因共同起作用的結果”。內因，是事物變化發(fā)展的根據;外因，是事物變化發(fā)展的條件;外因只有通過(guò)內因才能起作用。
看到這里，大家可能會(huì )想，這么抽象的歸因理論跟我有什么關(guān)系呢?我關(guān)心的是每次考試的成績(jì)，又不關(guān)心什么歸因!如果你真的這么想，那就錯了。要知道，歸因對我們的生活和學(xué)習都有著(zhù)很大的影響。下面，請聽(tīng)我細細道來(lái)。
首先，歸因會(huì )影響我們的情緒。
我們對行為結果原因的推論，會(huì )影響我們的情緒。如上述案例中的四位同學(xué)，由于對自己考試結果原因分析的不同，其情緒便有著(zhù)很大的差別。小波將自己考試成功歸因為自身能力很強，因此感覺(jué)非常良好;小倩雖然考試失敗了，但她將之歸因為題目太難，因此，雖然有點(diǎn)小郁悶，但還不至于太難過(guò);而同樣是考試失敗，小亮卻將其歸因為自己運氣太差，因此，也只有無(wú)奈地哀嘆命運不濟了。
一般來(lái)說(shuō)，當我們將成功歸因為可控的因素，如能力、努力時(shí)，我們便會(huì )體驗到正能量的情緒，如自尊、自信、成就感;當我們將自己的失敗歸因為可控的因素，如能力、努力時(shí)，我們便會(huì )更多地體驗到負能量情緒，如自卑、挫敗、痛苦等;而當我們將成功歸因為不可控的因素，如任務(wù)難度、運氣時(shí)，雖然我們會(huì )因此體驗到一些正能量情緒，如高興、快樂(lè )等，但卻不太會(huì )容易體會(huì )到自信、自尊;當我們將失敗歸因為不可控的因素，如任務(wù)難度、運氣時(shí)，雖然我們會(huì )因失敗而體驗到一定的負能量情緒，如懊惱、煩悶、傷心、痛苦等，但這些情緒的負性強度都不會(huì )太大，所以也就不會(huì )給我們造成太大的負擔。
其次，歸因會(huì )影響我們后續行為的動(dòng)力。
我們對行為結果原因的推論會(huì )影響我們后續行為的動(dòng)力。
案例一中，小波將考試的成功歸結為自身能力很強，于是強化了“我是一個(gè)很有能力的人”這樣一種自我認識�？梢韵胂�，小波接下來(lái)做任何事情都會(huì )信心百倍，動(dòng)力也會(huì )相當足。
案例二中，小芳將考試失敗歸結為自己復習努力不夠，因此她完全有理由相信自己可以重新再戰。這樣她在接下來(lái)的復習中一定會(huì )付出更大的努力，動(dòng)力因此也會(huì )很足。
案例三中，小倩將自己考試的失敗，歸結為并不是因為自己能力不足，也不是因為自己不夠努力，而是題目太難的緣故�？梢韵胂�，她在接下來(lái)的復習中將不大會(huì )背負上沉重的負擔，從而輕松上陣。
案例四中，小亮將自己的失敗歸結為命運不濟，可以預見(jiàn)，他考試失敗后即使再迎來(lái)下一次考試，也會(huì )將希望寄托在所謂神算師傅的預測上，將希望寄托在命運的眷顧上，也不一定會(huì )付出最大的努力。
一般來(lái)說(shuō)，當我們將成功歸因為可控的穩定的因素，如能力時(shí)，我們便會(huì )對自己充滿(mǎn)信心，后繼行為的動(dòng)力會(huì )很足;而當我們將成功歸因為不可控的穩定因素，如任務(wù)難度等時(shí)，我們會(huì )開(kāi)心，但后繼行為的動(dòng)力并不會(huì )很足;反之，當我們將失敗歸因為不可控的穩定的因素，如能力時(shí)，我們很快便會(huì )對自己失去信心;而當我們將失敗歸因為可控的不穩定的因素，如努力時(shí)，我們會(huì )繼續付出更多的努力，后繼行為的動(dòng)力也會(huì )非常足。
最后，歸因會(huì )影響我們對自我的正確認識。
認識自己，是青少年成長(cháng)的主要課題之一，而歸因會(huì )影響到我們對自我的正確認識。試想一下，如果你不能找準自己行為后果出現的正確原因，長(cháng)此以往，便很容易對自己形成錯誤的認識。如：原本自己的失敗，是因為努力不夠，你卻將之歸因為能力不足，自然也就對自己的認識發(fā)生了偏差;原本自己的成功，是因為運氣好，你卻將之歸因為自己能力強，在認識自我時(shí)，便容易變得狂妄自大、妄自菲薄。
當然，現實(shí)生活中，成功和失敗的原因會(huì )更為復雜，因此，我們對自我的認識也會(huì )更加的復雜。但不管怎么說(shuō)，我們可以發(fā)現，歸因對我們的情緒、后繼行為的動(dòng)力、自我認識都有著(zhù)很大的影響。
既然歸因對我們有這么大的影響，你可能會(huì )問(wèn)：什么樣的歸因方式才是好的呢?學(xué)習上，我們是不是應該將自己的失敗歸結為運氣、任務(wù)難度，而將自己的成功歸結為能力、努力呢?答案是否定的。
應該說(shuō)，客觀(guān)的歸因才是正確的歸因。也就是說(shuō)，找到行為結果產(chǎn)生的真正原因，才是正確的歸因。不能說(shuō)為了讓自己開(kāi)心，讓自己體驗到自尊、自信，就隨意將成功歸結為能力強，而將失敗歸結為運氣不佳、任務(wù)太難，等等。我們只有找到行為結果產(chǎn)生的真正的原因，才能正確認識自我，幫助自己更快、更好地成長(cháng)。
最后，你肯定會(huì )問(wèn)：我應該怎么做才能形成正確的歸因呢?有沒(méi)有什么好的方法幫助我找到行為背后的真正原因呢?以下幾點(diǎn)建議供同學(xué)們參考：
建議1：從不同角度分析整個(gè)事件
造成一個(gè)行為的結果，往往是由多種原因引起的，因此，我們在尋找事件原因時(shí)，需要從不同角度分析整個(gè)事件。如在分析每一次考試的結果時(shí)，就需要考慮以下這些因素：自己的能力如何、自己在復習過(guò)程中是否盡了全力、考試題目的難度如何、自己臨場(chǎng)發(fā)揮如何，等等。只有學(xué)會(huì )從不同角度去分析整件事件，才有可能找到背后真正的原因。
建議2：尋求家人好友的幫助
尋找造成行為結果的原因，光靠自己一個(gè)人分析或許會(huì )有一定的難度，畢竟，“當局者迷，旁觀(guān)者清”，這時(shí)，不妨尋求家人好友的幫助，請他們一起來(lái)幫忙分析。
建議3：尋求專(zhuān)業(yè)的心理老師幫助
有時(shí)候，專(zhuān)業(yè)心理老師的幫助也是必要的�？梢栽诿恳淮慰荚囍�，尋求專(zhuān)業(yè)的心理老師的幫助，畢竟，專(zhuān)業(yè)老師對心理學(xué)上所謂的“歸因”知識就掌握得較為充分。所以，請求他們的幫助，效果會(huì )更好。
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