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迎戰高考的心態(tài)調整方法
離高考越來(lái)越近了，廣大考生準備好了嗎?你的心態(tài)也準備好了嗎?迎戰高考的心態(tài)調整方法是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。
積極暗示振奮精神
生活中，失敗者之所以失敗，就是因為他們心態(tài)有問(wèn)題。遇到困難，他們總是挑選后退之路。“我不行了，我還是退縮吧。”這種消極的暗示，往往會(huì )讓我們陷入更加失敗的深淵。成功者則不然，他們遇到困難，仍然保持積極的心態(tài)，用“我要!我能!”“一定有辦法”等積極的意念鼓勵自己，于是便能想盡辦法，不斷前進(jìn)，直至成功。所以，面對困難的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì )自己鼓勵自己，對自己進(jìn)行積極的心理暗示。任何時(shí)候我們都要對自己說(shuō)“我行”、“我正期待著(zhù)……”、“比上次情況好多了”“我有實(shí)力，我有能力，我一定會(huì )成功”，經(jīng)過(guò)這樣的自言自語(yǔ)式的心理暗示，我們的心情會(huì )更加積極樂(lè )觀(guān)，思維、行動(dòng)的效率自然也會(huì )提高。當然，面對別人無(wú)聊的負面評價(jià)時(shí)，更要相信自己，鼓勵自己，只有這樣我們才能積極想辦法克服困難和障礙，不斷前進(jìn)直至成功。
有了積極的心理暗示，還要同時(shí)學(xué)習讓自己開(kāi)心的方法。比如每天微笑，對著(zhù)鏡子里的自己，對著(zhù)別人，對著(zhù)世界。情緒低落時(shí)，昂首挺胸，加快走路步伐;握拳為自己加油，聽(tīng)昂揚向上的音樂(lè )，這些方法都可以讓自己精神飽滿(mǎn)，充滿(mǎn)斗志;郁悶時(shí)，到曠野之中大喊幾聲，讀書(shū)時(shí)，大聲朗讀，還可以讓胸中積慮頓時(shí)隨風(fēng)而散。
我們要好好地為今天而活，不要老是抱怨今天的辛苦，其實(shí)明天可能更辛苦。高三的學(xué)習固然辛苦，我們要善于發(fā)現其中的樂(lè )趣。當我們自信滿(mǎn)滿(mǎn)、踏實(shí)有效地完成了一天的學(xué)習任務(wù)時(shí)，快樂(lè )就會(huì )在每天晚上十二點(diǎn)以后登臨夢(mèng)府。
融入集體海闊天空
心理學(xué)家的研究指出，當個(gè)體獨處時(shí)，心理活動(dòng)會(huì )向自己的內部轉化，它的范圍、內容、認知程度都會(huì )到局限，這樣就會(huì )造成孤獨、焦慮、自卑、情緒化的“第三狀態(tài)”，而且這樣的狀態(tài)還不被他人理解。所以，高考復習過(guò)程中，要更積極地融入集體，與他人交往。要勤于張口向老師或同學(xué)請教，同時(shí)學(xué)會(huì )多與老師、同學(xué)們交流溝通，善于從自己和他人的成功與失敗中總結經(jīng)驗吸取教訓，摸索出適合自己的學(xué)習方法。當我們關(guān)注和幫助他人時(shí)，才能更多地受到別人的關(guān)注和幫助。當自己被他人關(guān)心、關(guān)注的時(shí)候，溫暖感和安全感頓生。情緒低落時(shí)，心靈會(huì )得到凈化，心態(tài)也會(huì )找到平衡;遇到問(wèn)題時(shí)，心理壓力會(huì )減輕，困擾會(huì )得到緩解;考試失利時(shí)，苦惱才得以宣泄，自信和快樂(lè )就會(huì )油然而生。
分解目標收獲自信
我們知道，遠大的目標是由無(wú)數個(gè)小目標的不斷實(shí)現而達成的。比如我們的目標是考上某個(gè)名牌大學(xué)(600分)，我們所追求目標是比較大比較遠的，這個(gè)時(shí)候，我們就可以以現有成績(jì)?yōu)槠瘘c(diǎn)，把它分解為一個(gè)個(gè)“跳一跳就能夠得著(zhù)的”的小目標。比如，上次考試的總成績(jì)是400分，那么我們就設定下次考試增加50分，然后根據具體學(xué)科的學(xué)習情況，把這個(gè)增長(cháng)的分數分配到各學(xué)科，這樣各學(xué)科就有了一個(gè)具體而切實(shí)可行的小目標，當我們完成了這個(gè)具體的小目標之后，自然就會(huì )收獲自信心，然后再繼續制定小目標，通過(guò)每個(gè)小目標的成功實(shí)現來(lái)不斷激勵自己，這樣就可以不斷獲得正面而積極的信息;而不斷獲得的正面而積極的信息又會(huì )給我們強大的信心，我們的行動(dòng)也會(huì )在這樣的信心支撐之下變得更加積極起來(lái)，那么我們所想要的一切，也就會(huì )在我們堅實(shí)的行動(dòng)之中如期到來(lái)。
實(shí)現計劃輸送快樂(lè )
根據自己的實(shí)際情況做一個(gè)回歸教材、回歸課本的學(xué)習計劃，這個(gè)計劃要有六七個(gè)月的長(cháng)期計劃以及每個(gè)月的短期計劃，還要具體到每天每一科的學(xué)習內容。當完成了當天的學(xué)習計劃之后，一定要給自己肯定和褒揚。比如：今天我做的作業(yè)這么多!想不到我的效率如此高!今天完成了這么多作業(yè)，我又學(xué)到了很多知識，甚至比別人又多學(xué)了一些知識!這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂(lè )的情感體驗，同時(shí)也提高了自信心。如此每天反復，用不了多少天，你就會(huì )把學(xué)習真正接納為一件快樂(lè )的事情，學(xué)習熱情當然也就會(huì )高漲起來(lái)。
立足長(cháng)遠科學(xué)用腦
實(shí)現高考目標，最重要的是合理安排復習時(shí)間。我們知道，高三的每個(gè)同學(xué)都知道珍惜時(shí)間，常常加班加點(diǎn)、開(kāi)夜車(chē)甚至取消體育鍛煉。其實(shí)這樣做，在短時(shí)間內的確可以把學(xué)習成績(jì)搞上去，但是長(cháng)此以往，大腦和身體就會(huì )起來(lái)反抗——無(wú)精打采，頭昏腦脹，思緒紛亂，注意力無(wú)法集中等，學(xué)習效率反而會(huì )嚴重下降。所以，高考復習時(shí)間安排要立足長(cháng)遠，保證大腦機能和身體活動(dòng)能力處于良好水平之上，真正做到高效率地學(xué)習和生活。復習過(guò)程中，應該做到以下幾點(diǎn)。
首先要合理地安排用腦時(shí)間。學(xué)習是生活的一部分，勞逸結合是十分必要的，必須形成合理的學(xué)習和生活規律。“一張一弛”是古人總結的經(jīng)驗，必要的休息和娛樂(lè )是需要的。如果每天只有學(xué)習一項內容，生活的其他內容全部都沒(méi)有，恐怕大腦就會(huì )罷工了。①每天要保證一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間;②每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間;③連續學(xué)習40分鐘應進(jìn)行15分鐘左右的休息，見(jiàn)縫插針去戶(hù)外做一些運動(dòng)。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等;④學(xué)習時(shí)間比較長(cháng)(90分鐘以上)時(shí)應該安排兩門(mén)課程(最好是文理科)間插復習或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習。
其次，要保持強健的體魄和充沛的精力。身體的疲勞會(huì )導致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學(xué)的知識。因此，要積極參加體育鍛煉，不要把學(xué)習和鍛煉對立起來(lái)。參加鍛煉特別是集體活動(dòng)，對于疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。30年前就有人提出“8-1>8”的哲理公式，就是說(shuō)，每天花一小時(shí)(分散鍛煉時(shí)間的總和)進(jìn)行體育鍛煉和娛樂(lè )活動(dòng)，要比整天埋頭念書(shū)學(xué)習效率高�，F代科學(xué)證明，這個(gè)公式確有其道理。因為進(jìn)行適當的活動(dòng)，可以使神經(jīng)中樞興奮起來(lái)，更有利于記憶和學(xué)習。但是，在肌體生病，疲勞的時(shí)候，不要堅持完成平時(shí)的任務(wù)，要知道人并不是機器。學(xué)習本身也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，有科學(xué)的方法，有需要遵循的規律。按照正確的方法學(xué)習，學(xué)習效率就高，學(xué)的輕松，思維也變的靈活流暢，能夠很好地駕馭知識。
切實(shí)行動(dòng)創(chuàng )造愉悅
話(huà)說(shuō)一群年輕人到處尋找快樂(lè )，卻遇到了許多煩惱、憂(yōu)愁和痛苦。他們向蘇格拉底請教：快樂(lè )到底在哪里?蘇格拉底說(shuō)：“你們還是先幫我造一條船吧!”這幫年輕人暫時(shí)把尋找快樂(lè )的事兒放在一邊，找來(lái)造船的工具，用了七七四十九天，鋸倒了一棵又高又大的樹(shù)，挖空樹(shù)心，造出了一條獨木船。獨木船下水了，他們把蘇格拉底請上船，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來(lái)。蘇格拉底問(wèn)：“孩子們，你們快樂(lè )嗎?”他們齊聲回答：“快樂(lè )極了!”蘇格拉底道：“快樂(lè )就是這樣，它往往在你為著(zhù)一個(gè)明確的目的忙得無(wú)暇顧及其他的時(shí)候突然來(lái)訪(fǎng)。”從這個(gè)故事我們可以看出，快樂(lè )來(lái)自于對明確目標的不懈追求和努力中。當我們?yōu)樽约捍_立了一個(gè)明確目標，并為之忙得無(wú)暇顧及其他的時(shí)候，幸福、愉悅、快樂(lè )就會(huì )不請自來(lái)。
學(xué)習也是這樣，為自己制定一個(gè)明確的奮斗目標，讓自己在短期目標、中期目標和長(cháng)期目標的指引下，勤勉地學(xué)習，充實(shí)地度過(guò)生命中的每一天，這樣，我們就會(huì )感受到每一天生活的幸福、愉悅和快樂(lè )。所以，在確立了目標之后，我們只管“時(shí)時(shí)堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”——只管耕耘，盡自己最大的努力有效地去學(xué)習，注重過(guò)程而不過(guò)分地計較結果，平靜從容，不偏不執，苦中作樂(lè )，那么，我們就會(huì )在高效率的學(xué)習生活中收獲幸福、愉悅和快樂(lè )。
平常之心能創(chuàng )佳績(jì)
我們知道，高考猶如調試琴弦，弦太緊會(huì )斷，太松則難成曲調。要想獲得成功，努力學(xué)習固然是不可少的，但過(guò)分地要求自己，成功之心過(guò)于急切，到頭來(lái)將會(huì )因緊張過(guò)度而導致失敗。正確的做法是，以一顆平常心來(lái)對待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過(guò)度興奮狀態(tài)，迅速恢復到興奮與抑制的平衡狀態(tài)，就能夠創(chuàng )造出最佳的應試心態(tài)。中國臺球健將丁俊暉，在世界臺球錦標賽中摘得桂冠，記者曾經(jīng)問(wèn)道：“當時(shí)你的心態(tài)如何?”丁俊暉答道：“當時(shí)我放得很開(kāi)，沒(méi)有太在意成敗，結果反而勝了，真的不敢相信!”可見(jiàn)，抱定勝敗乃兵家常事之心，去應對一切考驗，往往能充分發(fā)揮自己的水平。“保持一顆平常心”，這一點(diǎn)，無(wú)論是對高考，還是對以后的人生，都非常重要。越是看重成敗得失，越在意結果，成功往往離他越遠。其實(shí)，只要做好人生的每個(gè)步驟，即使不急于求成，成功也會(huì )緊隨而來(lái)。
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