如何應對孩子考試心理負擔
考試心理有負擔那是很正常的，那么應該如何應對孩子考試心理負擔呢?如何應對孩子考試心理負擔是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。
不用想象的結果嚇自己：
有的人在考試之前會(huì )想象著(zhù)自己的結果會(huì )怎么糟糕，這不是最重要的，最重要的是想到有這樣的結果后，親人、同學(xué)、朋友會(huì )怎么樣看待自己，那樣的眼神會(huì )讓自己的面子過(guò)不去。其實(shí)，這大可不必，一般地考試的結果就是自己平時(shí)學(xué)習的正常反應可以在心里對自己說(shuō)：
“我不完美，也沒(méi)有人完美，我的結果和我平時(shí)的學(xué)習狀況是一樣的”。
考前需要放松：
考試前要學(xué)會(huì )放松自己，或許你在考試前的好長(cháng)一段時(shí)間都處在緊張的學(xué)習或復習當中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來(lái)，放松下自己，調整一下緊張的心情。因為，經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的學(xué)習和復習，考試前一兩天對考試的幫助已經(jīng)沒(méi)有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機能往往達不到最理想的效果，尤其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng )造力和知識的提取力與組織力�？荚嚽翱梢月�(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，聊一些開(kāi)心愉快的事。從興奮與抑制的角度說(shuō)，大腦的使用抑制后才能在考試的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，利于大腦的超強發(fā)揮。
給自己一個(gè)心錨動(dòng)作：
考試前，潛意識里要自己鼓勵自己。要對自己充滿(mǎn)信心，因為大家在考試前都會(huì )緊張，甚至有的會(huì )失眠，每個(gè)人都知道，這會(huì )嚴重影響自己在考試中的發(fā)揮，當別人緊張害怕的時(shí)候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中，從而就會(huì )讓自己首先贏(yíng)在了起跑線(xiàn)上。給自己一個(gè)心錨動(dòng)作，一旦舉起這個(gè)動(dòng)全身就充滿(mǎn)力量。比如有人在緊張的時(shí)候對自己捏拳舉起手，就會(huì )安心和有力量。每個(gè)人都可以根據自己的喜好獨自設計一個(gè)動(dòng)作。
給自己一個(gè)催眠：
心里想，我考不好，別人也不怎么樣，這樣會(huì )降低壓力，保持平常心。樹(shù)立一種信念，“我一定能考好”，內心與自己溝通：“感覺(jué)就是一切，結果是沒(méi)有的”。
考試心理態(tài)度調適
(一)、調整好自己的狀態(tài)
狀態(tài)決定一切。既然要投入到緊張的復習中去，就要做好打持久戰的準備。平日里大家都忙于社團活動(dòng)和各種講座或者兼職工作，只有較少數的同學(xué)是全身心投入到學(xué)習中，所以進(jìn)入狀態(tài)是對提高學(xué)習效率是至關(guān)重要的。
1、讓自己走路比平�？�30%，保持一個(gè)高度的時(shí)間緊迫的觀(guān)念，熱情飽滿(mǎn)的對待每天的學(xué)習與生活。
2、在學(xué)習之前，把該吃的、該喝的、該處理的事情全部做完。手機盡量靜音放到書(shū)包里，不在學(xué)習的過(guò)程中做各種各樣的事情而打破自己的.學(xué)習狀態(tài)。此外，不要在學(xué)習的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè )。當然，如果你的目的是屏蔽外部的噪音，那就另當別論了。
3、制定好作息時(shí)間計劃。把每天的復習功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。暫時(shí)收斂自己熱愛(ài)韓劇，鐘情人人，熱衷各種球，沉醉于網(wǎng)游和聊天等等愛(ài)好和興趣吧。自制力是很重要的。
4.抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。
5.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問(wèn)題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。
(二)、做到激勵自我
1、每天在入睡前要想想自己的計劃是否完成。如果沒(méi)有，在稍稍鄙視自己一下之后，不要灰心，繼續加油。如果完成那就微笑著(zhù)入眠吧。
2、人的潛能是可以挖掘的。所以面對著(zhù)厚厚的書(shū)本千萬(wàn)不要垂頭喪氣，這很會(huì )影響到自己的情緒。相信自己一定可以看完，不斷對自己進(jìn)行正面暗示和鼓勵加勁。
3、如果覺(jué)得自己的學(xué)習不在狀態(tài)，那就偶爾和朋友們玩玩格子紙的五子棋游戲或下下象棋(但不要入迷)，在游戲中交流下近期學(xué)習心得與方法等，重新定位好自身，調整回最佳的學(xué)習狀態(tài)。
4.要在學(xué)習生活中尋找樂(lè )趣。失敗是成功之母，失敗的次數多未必是壞事。
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