考試焦慮癥心理訓練

　　考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應。下面考試焦慮癥心理訓練是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　考試焦慮癥心理訓練一：自我心理調節方法

　　觀(guān)息練習如下：

　�、�、閉上眼睛，將注意力專(zhuān)注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實(shí)地觀(guān)察(感覺(jué))當下鼻孔處的一呼一吸。

　�、�、無(wú)論呼吸的長(cháng)短、冷熱、粗細、無(wú)論呼吸經(jīng)過(guò)左鼻孔還是右鼻孔或是同時(shí)兩個(gè)鼻孔，我們就只是如實(shí)地觀(guān)察，而不做任何主觀(guān)判斷、分析、對比、聯(lián)想。

　�、�、對于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續不斷地專(zhuān)注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。

　�、�、每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。

　　考試焦慮癥心理訓練二：心理閱讀

　　讀幾篇心靈雞湯，聽(tīng)一場(chǎng)勵志演講。每個(gè)人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當前這個(gè)浮躁、浮夸的時(shí)代，在校學(xué)生更是背負著(zhù)沉重的以成績(jì)、所謂名譽(yù)的枷鎖，因此，改正不良之風(fēng)的觀(guān)念，樹(shù)立正確的人生觀(guān)和心態(tài)當務(wù)之急。

　　考試焦慮癥心理訓練三：主動(dòng)參與社外活動(dòng)

　　對于學(xué)生而言，學(xué)習固然很重要，但只是一味的埋頭苦學(xué)，就是讀死書(shū)了。漸漸就會(huì )喪失社會(huì )功能，變得孤獨、格格不入，由此產(chǎn)生的情緒就很有可能轉化到學(xué)習或考試上，因此，合理適度涉外活動(dòng)，有益心情的改善。心情好了，學(xué)習自然就有積極性了，良性循環(huán)，面對考試也就不容易產(chǎn)生焦慮了。

　　考試焦慮癥心理訓練四：必要的運動(dòng)

　　大部分人都知道運動(dòng)可以讓快樂(lè )，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動(dòng)可以促使體內分泌快樂(lè )因子“內啡肽”。對于當前高壓下學(xué)生的身與心而言，規律的運動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。

　　考試焦慮癥心理訓練五：保證睡眠質(zhì)量

　　據調查統計，當前有50%以上的學(xué)生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著(zhù)學(xué)生們的健康。無(wú)法擁有良好睡眠的學(xué)生，必定會(huì )給學(xué)習和健康造成重大影響。心理咨詢(xún)統計，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學(xué)生，開(kāi)始都是由持續的睡眠障礙進(jìn)而引發(fā)廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問(wèn)題的重要因素。

【考試焦慮癥心理訓練】相關(guān)文章：

考試焦慮癥心理訓練方法03-24

心理:學(xué)生的周一焦慮癥03-07

最全焦慮癥心理測試題01-26

焦慮癥的自我心理測試題08-24

2017體育高考模擬考試和心理訓練08-07

有考試焦慮癥的我們該如何調節12-07

心理拓展訓練方案201706-16

播音主持心理訓練技法05-22

高爾夫心理素質(zhì)的訓練05-30

銷(xiāo)售心理學(xué)訓練10-06