如何應對高考考試焦慮
考試焦慮是在應試情境刺激下，受個(gè)人的認知、評價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔憂(yōu)和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)。下面如何應對高考考試焦慮是小編為大家整理的，在這里跟大家分享一下。
怎樣才能緩解這種焦慮呢?
寫(xiě)下你的焦慮
芝 加哥大學(xué)的心理學(xué)教授貝洛克，在《科學(xué)》雜志上曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一個(gè)非常受矚目的研究，他認為書(shū)寫(xiě)心情可以緩解考試焦慮。在實(shí)驗當中，他讓那些緊張的孩子們，在 考試之前花10分鐘寫(xiě)下自己的心情，寫(xiě)下那些擔憂(yōu)、煩惱和感受，然后再進(jìn)入考場(chǎng)。結果發(fā)現，認真寫(xiě)下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績(jì)也比直接 進(jìn)考場(chǎng)的同學(xué)更高。
在臨床心理學(xué)界，寫(xiě)作被運用在很多心理治療和干預手段中，臨床心理學(xué)家有時(shí)會(huì )推薦自己的病人用寫(xiě)作來(lái)整理心情，學(xué)會(huì )控制情緒。所以，在臨考之前花上10分鐘來(lái)面對心情，寫(xiě)下煩惱是一個(gè)特別有效的方法。
聽(tīng)音樂(lè )來(lái)放松
音樂(lè )治療向來(lái)在心理學(xué)治療界扮演著(zhù)不可或缺的角色。2004年，西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯就證明了音樂(lè )對緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生們在考試之前聽(tīng)著(zhù)莫扎特的音樂(lè )復習10分鐘，然后再去考試�？记奥�(tīng)過(guò)音樂(lè )的學(xué)生，大體在考試中取得了比其他學(xué)生優(yōu)異的成績(jì)。
這個(gè)方法適用于那些不想浪費考前任何一分鐘的學(xué)生們，他們可以邊復習邊聽(tīng)音樂(lè )，放松自己。
幽默也能緩解緊張
考試前說(shuō)說(shuō)笑話(huà)，活躍氣氛也是能夠有效緩解焦慮的。2006年約翰霍普金斯大學(xué)的研究者博克和南達教授用自己班級里的學(xué)生做了個(gè)實(shí)驗。他們把卷子出成幽默版 和嚴肅版。那些用幽默版卷子的同學(xué)，在考試之后的.反饋中，都覺(jué)得自己心情比較放松�？荚嚦煽�(jì)出來(lái)之后，得到幽默卷子的同學(xué)成績(jì)也更令人滿(mǎn)意。
我們當然不能指望高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同樣的作用的。因為幽默的作用原理，就是讓人們暫時(shí)“脫離”當下緊張的環(huán)境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話(huà)，身邊的趣事，都可以成為考試時(shí)情緒的緩沖劑。
高考前期的飲食
吃什么可以幫助考生緩解壓力?對于考生來(lái)說(shuō)，每日不但要攝入足夠、全面的營(yíng)養，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
白菜、洋蔥頭
能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì )大量消耗維生素C，所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì )造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)等海產(chǎn)品。
此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過(guò)度緊張和心理疲勞;而核桃是對付需要長(cháng)時(shí)間集中精力的理想食品。
牛奶
能安定情緒
鈣是天然的神經(jīng)系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉
能使心情安寧
香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂(lè )、愉快舒暢。
番茄和柑橘
能平衡心理壓力
富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
小米粥
能平衡情緒
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
紅茶
有利于舒緩神經(jīng)
科學(xué)研究發(fā)現，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
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