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考試抗壓妙招
考試的時(shí)候出現壓力是十分正常的事情，學(xué)會(huì )怎么進(jìn)行抗壓才是我們應該考慮的事情，那么考試抗壓妙招又有什么呢?
妙招一：轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。面對精神緊張的狀況，應該學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，和哥們打打球、和閨蜜逛逛街就是一個(gè)不錯的選擇。
妙招二：交換學(xué)習思維
腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負責的，長(cháng)時(shí)間學(xué)習一門(mén)科目會(huì )使大腦感到疲勞，這個(gè)時(shí)候可以交叉學(xué)習文理性質(zhì)的學(xué)科讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可以提高學(xué)習效率。
妙招三：適當參加體育活動(dòng)
體育活動(dòng)可增強神經(jīng)系統功能，提高神經(jīng)系統的興奮性、靈活性，增強意志，使人更容易進(jìn)入深度睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習效率。
妙招四：聽(tīng)音樂(lè )
音樂(lè )無(wú)形的力量遠超乎個(gè)人想象，它可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái)，減輕生活壓力取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽(tīng)一段好音樂(lè )是一種享受，找個(gè)閑暇時(shí)刻，輕松一刻吧。
妙招五：戶(hù)外放空法
走出戶(hù)外與大自然進(jìn)行一次親密的交流。閉上眼睛，感受著(zhù)微風(fēng)拂面的愜意，放空大腦讓思緒飄向遠方，什么也不想，好像一切東西都與自己無(wú)關(guān)。
如何克服考試緊張心理
1.端正考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，以免未考先慌
大家要認識到，考試可以不可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學(xué)習的一個(gè)肯定，會(huì )增強信心，促使我更加努力地去學(xué)習;沒(méi)考好，會(huì )迫使我認真去分析原因，找出學(xué)習上存在問(wèn)題，進(jìn)行及時(shí)的調整。不要總是把我的注意指向考試的結果，這樣會(huì )給我背上沉重的思想包袱。
2.進(jìn)行積極的自我暗示
通過(guò)內心對話(huà)，即我說(shuō)、我聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)正在準備充分，考試并不可怕”、“考試成績(jì)并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在非常鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“現在比以前好得多了”等。
3.注意考場(chǎng)緊張心理的調整
在考試前要注意保持樂(lè )觀(guān)的情緒，不要過(guò)多地擔心;如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不舒適的感覺(jué)，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時(shí)間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱(chēng)為“百會(huì )穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。
4. 通過(guò)多種自我訓練方法進(jìn)行自我排解
1) 自我訓練法：應多回憶過(guò)去考試中成功的體驗，通過(guò)內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔心其他同學(xué)在這次考試中都比我強。”針對這種意念，引導我辯論：“這種擔心有必要嗎?毫無(wú)必要!班里確實(shí)有比我更強的同學(xué)，但也有不如我的同學(xué)，因而擔心其他同學(xué)比我強，這是無(wú)根據的。”考試固然意味著(zhù)同他人的競爭，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根到底是同我在競爭。因此，把注意力放在擔心其他同學(xué)比我強上，這種心理多么幼稚!且它使我離開(kāi)當前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費在毫無(wú)價(jià)值的猜測上，助長(cháng)了自卑情緒，使我喪失了信心和勇氣，簡(jiǎn)直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應該采取怎么樣的態(tài)度呢?要記�。鹤ゾo時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗，這才是我應取的態(tài)度。同學(xué)們可以不可以把我的擔心顧慮的方方面面都羅列出來(lái)，然后對這些觀(guān)念一一進(jìn)行自我辯論，樹(shù)立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂(yōu)的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現在考場(chǎng)上。
2) 放松訓練法：大家可以不可以找一些韻律舒緩的音樂(lè )磁帶、專(zhuān)門(mén)的公訓練磁帶或想像放松程序，在家中進(jìn)行自我訓練。
3) 系統脫敏療法�？荚嚱箲]，在某種程度上講是對考試的某些情景過(guò)于敏感所致。因此，消除個(gè)體對某些方面的過(guò)于敏感狀態(tài)，適應每一個(gè)刺激，使這些刺激
不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以不可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周?chē)娜颂岬娇荚嚲蛽@受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當天走出家門(mén)??走進(jìn)學(xué)校??坐在教室里等候考試??聽(tīng)到考試鈴聲響起??發(fā)考卷時(shí)??拿到卷子時(shí)??做第一道題??考試過(guò)程中)，然后根據刺激等級進(jìn)行想像。在想像的過(guò)程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓練。如此反復，你將適應每一個(gè)刺激。實(shí)際上，你想像每一個(gè)考試刺激情景并適應這些情景的過(guò)程是在脫敏。在整個(gè)考試結束后，如果每一個(gè)刺激都不可以引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會(huì )過(guò)度的反應了。
這些方法簡(jiǎn)單可行，在考前復習階段大家如能練習掌握，會(huì )非常好地調控我的心理狀態(tài)，充滿(mǎn)信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績(jì)!
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