高考緊張的破解大招

　　十余載的學(xué)習最終才迎來(lái)了高考，那么當高考出現緊張情緒的時(shí)候，我們又有什么高考緊張的破解大招呢?

　　

　　考試前

　　“考前綜合癥”長(cháng)啥樣?

　　對考生來(lái)說(shuō)，如果最近表現出心神不安、總是患得患失、失眠、沒(méi)胃口、容易發(fā)脾氣、做事情沒(méi)勁(歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等)……當出現這種情況，并且不是一天兩天，而是至少兩周以上，很有可能這位考生患上了“考前綜合癥”。

　　考前考生們出現焦慮情緒是正常的。這個(gè)時(shí)候，建議學(xué)生可以找學(xué)校的心理老師進(jìn)行心理輔導，如果情節嚴重的，可能需要去醫院找專(zhuān)業(yè)醫生咨詢(xún)。

　　市面上的“考前”心理測驗該信嗎?

　　徐醫生說(shuō)，不建議考生通過(guò)市面上不正規的“心理測驗”來(lái)判斷自己的考前狀態(tài)是否良好，否則就是心理測驗的泛濫使用，會(huì )造成消極作用。因為所有的心理測驗都應該在專(zhuān)業(yè)人員的安排下進(jìn)行，心理醫生在評估時(shí)不光看結果，還需要了解此人現狀，性格狀態(tài)、家庭背景、甚至是他的表情，回答問(wèn)題的方式，然后結合起來(lái)，判斷該怎么去治療。

　　盲目地參加一些心理測驗，只能使得考前軍心動(dòng)搖，如果結果不如意，還會(huì )打擊到考生的自信心，得不償失。

　　考前需要“大補”嗎?市面上的考前補藥要不要相信?

　　市面上能夠買(mǎi)到的一些考前營(yíng)養品，大部分都是用來(lái)抗疲勞，而不是調節心理情緒的。

　　如果為了增加營(yíng)養，建議不如平時(shí)給考生燒點(diǎn)魚(yú)、肉、蛋，這些蛋白質(zhì)高食物，能讓身體機制調整地好一些，精力充沛些，思維速度快些，這樣，考場(chǎng)反應就靈光了。

　　一些市面上的“營(yíng)養品”，很難知道是否添加了哪些藥物成分，如果產(chǎn)生副作用就得不償失了。

　　如何看待考前誓師、倒計時(shí)、喊口號……?老師該怎么做?

　　有些學(xué)校和老師喜歡搞一些考前誓師，喊口號，把同學(xué)的情緒調動(dòng)得很高，出發(fā)點(diǎn)是好，但確實(shí)會(huì )造成某些同學(xué)的心理緊張度。

　　對于這樣的做法，徐醫生說(shuō)，不太恰當。學(xué)習的狀態(tài)本身就應該開(kāi)心放松，每天喊口號，一遍遍“刺激”學(xué)生，很容易讓學(xué)生處在一個(gè)焦慮的狀態(tài)中。

　　那么，一個(gè)有經(jīng)驗的老師在言語(yǔ)和行為上該做些什么?

　　1. 不要去渲染考試緊張的氣氛，淡化倒計時(shí)。

　　2. 作業(yè)也不是重點(diǎn)，最后臨界點(diǎn)老師們可以適當地布置些題目，讓同學(xué)們練練手。

　　3. 要鼓勵學(xué)生每天進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。

　　4. 督促學(xué)生每天晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，這段時(shí)間就不要熬夜了。

　　5. 老師自己表現地很自信、很陽(yáng)光，就能把這些積極的、正能量的情緒傳遞給給學(xué)生了。

　　父母比自己還緊張，怎么破?

　　有些考生自己狀態(tài)調整得不錯，但是家長(cháng)卻比自己還緊張。而家長(cháng)的緊張情緒或者過(guò)度反應其實(shí)也會(huì )影響到孩子的狀態(tài)。

　　所以，作為家長(cháng)，這個(gè)時(shí)候不應該把所有注意力都放到孩子身上，還是應該保證自己常有的生活狀態(tài)。

　　其次，要對孩子有信心，對孩子平時(shí)的學(xué)習狀態(tài)都應該有了解，有了正確的認識和定位，就不應該再往孩子身上施壓或者表現出特別的關(guān)心。

　　最后，如果真發(fā)現孩子情緒波動(dòng)大，那家長(cháng)更不能驚慌失措，及時(shí)帶孩子就醫才是解決問(wèn)題的最佳途徑。

　　考試中

　　穿什么顏色的衣服對考場(chǎng)發(fā)揮有影響?

　　按照顏色心理學(xué)，暖色調可以刺激人的興奮感，冷色調可以引起人的平靜感，色系可以影響情緒，所以在考試時(shí)，如果考生覺(jué)得自己是比較容易焦慮煩躁的，可以考慮穿個(gè)冷色系的衣服，如果想讓自己精神點(diǎn)的，那么可以穿個(gè)暖色系提高下興奮度。

　　但這只是普通意義上顏色對心理情緒可能帶來(lái)的影響，而對考場(chǎng)發(fā)揮的好壞并不能認為有直接影響。

　　帶個(gè)“lucky charm”(吉祥物)進(jìn)考場(chǎng)，這個(gè)可以有!

　　如果說(shuō)，某個(gè)“吉祥物”對考生有心理暗示，可能會(huì )帶來(lái)有積極的情緒，那么，帶著(zhù)它也無(wú)妨，因為這種自我暗示可以適度地增自信心。

　　考完一門(mén)感覺(jué)不好，心理落差怎么調整?

　　首先，非常堅持考完以后不對答案這種做法。如果對完答案發(fā)現自己錯了，那肯定在情緒上會(huì )有影響。管它考得好不好，繼續往前走吧，考完再去反思。

　　第二，個(gè)人的性格培養很重要。平時(shí)就要注意培養自己樂(lè )觀(guān)的性格，這么多場(chǎng)考試下來(lái)了，要學(xué)著(zhù)對考試“免疫”、對對錯“免疫”，不要因為別人的一句話(huà)、一道題目、一場(chǎng)已經(jīng)結束的考試就患得患失。

　　第三，就是需要家長(cháng)和老師注意了�？纪炅�，不要問(wèn)考得怎么樣，考出來(lái)就ok了，建議考生中午趁著(zhù)空隙休息下，可以看個(gè)新聞或者小睡一下，下一場(chǎng)輕松上陣。

　　最后，醫生給考生提了三點(diǎn)建議，希望可以幫助大家穩定情緒，考場(chǎng)上考出本色，考出自信!

　　第一點(diǎn)，考前一周再把復習過(guò)的東西整理一遍，把自己的薄弱點(diǎn)找出來(lái)攻克掉，建立足夠的自信。

　　第二點(diǎn)， 保證良好的休息，保持健康的狀態(tài)，讓自己有充沛的精力去應對大考。

　　第三點(diǎn)，合理看待自己，所有考生都應該對自己目前的學(xué)業(yè)水平有個(gè)合理的評估，不要出現好高騖遠或者妄自菲薄的情況。

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