孩子考試有心理負擔怎么辦

　　小小年紀就得了“考試綜合征”，

　　這可怎么辦!

　　1

　　有的人在考試之前會(huì )想象著(zhù)自己的結果會(huì )怎么糟糕，這不是最重要的，最重要的是想到有這樣的結果后，親人、同學(xué)、朋友會(huì )怎么樣看待自己，那樣的眼神會(huì )讓自己的面子過(guò)不去。

　　其實(shí)，這大可不必，一般的考試結果就是自己平時(shí)學(xué)習的正常反應，可以在心里對自己說(shuō)：“我不完美，也沒(méi)有人完美，我的結果和我平時(shí)的學(xué)習狀況是一樣的“。

　　2

　　孩子在考試前的好長(cháng)一段時(shí)間都處于緊張的學(xué)習或復習當中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的氛圍里走出來(lái)，放松下自己，調整一下緊張的心情。因為，經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的學(xué)習和復習，考試前一兩天對考試的幫助已經(jīng)沒(méi)有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境中，人的各種機能往往達不到最理想的效果，尤其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng )造力和知識的提取力與組織力。從興奮與抑制的角度說(shuō)，大腦的使用抑制后才能在考試的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，利于大腦的超強發(fā)揮。

　　3

　　大多數的孩子在考試之前都會(huì )出現緊張的心理，這是正常的反應，但過(guò)度的焦慮導致的失眠，就會(huì )影響自己在考試中的發(fā)揮。當別人緊張害怕的時(shí)候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態(tài)中，從而就會(huì )讓自己首先贏(yíng)在了起跑線(xiàn)上。給自己設置一個(gè)心錨動(dòng)作，比如握拳、鼓掌、舉手……一旦舉起這個(gè)動(dòng)作，就能使自己處于興奮的狀態(tài)，每個(gè)人都可以根據自己的喜好獨自設計一個(gè)動(dòng)作，哪怕在拿到考卷前對自己說(shuō)一聲“加油”也會(huì )變得更加安心、更有力量。

　　4

　　在考試的前一晚，平躺在床上，全身肌肉放松，調節呼吸、閉目安靜，平靜地對自己說(shuō)：“我那么努力，不管結果如何，我無(wú)怨無(wú)悔。“ ，“學(xué)習是為了獲取知識而不是為了應付考試的。”這樣能夠降低壓力，保持平常心。當然，也要給自己樹(shù)立一種信念：“我一定能考好!”

　　考試前家長(cháng)的反應也非常重要的，家長(cháng)在這段時(shí)間內就負責：

　　1

　　營(yíng)造溫馨和諧的家庭環(huán)境

　　2

　　烹飪孩子喜歡的美食

　　3

　　適當地跟孩子溝通

　　4

　　讓孩子做好失敗的準備

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