如何應對考試焦慮心理
如何應對考試焦慮心理呢?根據自己的心理實(shí)際，從心理上消除應試的障礙外，還應提高自身的應試技能。
一、考試焦慮表現：
在臨考前神情緊張、憂(yōu)慮，在臨考時(shí)肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的材料這時(shí)也因過(guò)度緊張而回憶不起來(lái)，嚴重時(shí)還會(huì )出現“暈場(chǎng)”的現象。
二、產(chǎn)生考試焦慮的原因：
一是對考試的意義估價(jià)過(guò)高。認為考試成績(jì)不好，影響個(gè)人在班級的威信，臉上無(wú)光;影響教師對自己的看法與信任;影響畢業(yè)時(shí)擇業(yè)的條件;等等。二是對考試的結果期望值過(guò)高，提心吊膽，害怕失敗。三是有的學(xué)生神經(jīng)過(guò)程較弱，承受不了風(fēng)險刺激，容易產(chǎn)生考試焦慮。
三、克服考試焦慮方法：
1.正確認識考試的意義，端正考試的動(dòng)機
要認識到，考試的.目的只是檢查教與學(xué)的成效，有利于檢閱自己的學(xué)習態(tài)度和學(xué)習能力，有利于調整對自我的認識，進(jìn)行自我完善。
2.對考試成績(jì)的期望值要符合個(gè)人實(shí)際
考試成績(jì)的高低決定于平日學(xué)習的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復習不夠，而企圖在考試時(shí)僥幸地獲得高的分數，這是不符合實(shí)際的想法�？朔@種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標及水準，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠，有時(shí)找個(gè)理由原諒自己也是健康的。
3.平日努力學(xué)習，加強準備，以平常心應試
克服考試焦慮最好的辦法是加強平時(shí)的努力，徹底吃透教材，克服學(xué)習中的難點(diǎn)，有備無(wú)患，信心十足。這樣才能以平常心應試，穩操勝券，克服考試焦慮。
4.有意識地克服“怯場(chǎng)”現象
考試時(shí)產(chǎn)生的“怯場(chǎng)”現象，可能是由于對考試信心不足而臨場(chǎng)慌亂;可能是缺乏應試的經(jīng)驗與技能，臨時(shí)碰到問(wèn)題無(wú)力應付;也可能是由于自身的氣質(zhì)與性格特點(diǎn)不能適應緊張的場(chǎng)面。因此，應根據自己的心理實(shí)際，從心理上消除應試的障礙外，還應提高自身的應試技能。如在考試前檢查應攜帶的物品;考試時(shí)如何沉著(zhù)地閱讀試題;如何思考答題的步驟與策略;碰到困難時(shí)如何應付;如何對自我的情緒狀態(tài)進(jìn)行調整等等。另外，在考試前也可針對怯場(chǎng)現象，請老師進(jìn)行心理輔導，以消除考試焦慮。
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