- 相關(guān)推薦
考前實(shí)用睡眠對策
臨考前的睡眠是十分重要的，可是考生們往往會(huì )因為緊張而睡不好，下面是小編整理的考前實(shí)用睡眠對策，希望能幫到大家！
第一，睡眠要足夠
所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑燈夜戰，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應有的休息，就會(huì )影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復習，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，常常是得不償失。
第二，睡眠要守時(shí)
睡好的第一要訣就是守時(shí)。
一個(gè)人形成了自己的睡眠作息習慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡眠—覺(jué)醒節律，以后就要嚴格遵守。每天按時(shí)上床睡覺(jué)，定時(shí)起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會(huì )每天“指示”你睡眠和覺(jué)醒，使你獲得好的睡眠。
有些學(xué)生形成了晚上“開(kāi)夜車(chē)”、白天睡覺(jué)的習慣，這種睡眠——覺(jué)醒節律極不利于中考。因為中考安排在白天，如果考生最清醒時(shí)是晚上，最不清醒時(shí)剛好是考試時(shí)間，就會(huì )影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復習階段，應按照中考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調整到上午和下午考試時(shí)間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10點(diǎn)鐘前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)鐘，不管睡得好不好必須準時(shí)起床，每天都如此。幾天過(guò)后，就會(huì )慢慢適應早起早睡的習慣。
第三，失眠有辦法
不要著(zhù)急，越急就越睡不著(zhù)，躺在那里靜靜地，心里可以這樣想，睡不著(zhù)就睡不著(zhù)。不要翻來(lái)復去，自己怨天尤人，那你心跳會(huì )加快，會(huì )出汗、頭皮會(huì )皺得很緊。自己不要太介意，這樣過(guò)一會(huì )兒，就會(huì )睡著(zhù)的。如果還睡不著(zhù)，可以提供幾種方法：
第一種方法，我把它叫做白云療法，可以想象自己躺在一塊草坪上，你的頭頂上是一片藍天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后它慢慢落在你身上�，F在就想象你被白云包裹著(zhù)，白天慢慢向上飄，你的身體也跟著(zhù)白云向上飄，你就感覺(jué)自己越來(lái)越輕，忽忽悠悠的，身體越來(lái)越輕，慢慢不知不覺(jué)就睡著(zhù)了;
第二種方法，我又把它叫做海浪療法，可以想象自己躺在海邊，藍色的大海，金色的沙灘，躺在沙灘上，感覺(jué)到下面軟軟的、細細的、熱熱的，太陽(yáng)照在你的身上，你要感覺(jué)全身溫暖，然后再感覺(jué)海浪鋪天蓋地，你會(huì )感到海水很涼，也會(huì )感到很咸，然后海浪慢慢退下去，然后又上來(lái)，就這樣反復的，這叫做精神按摩，這樣心想著(zhù)，都要非常逼真，要腦子里出現畫(huà)面才有效果。
還有一種，同學(xué)們可能經(jīng)常用，但是有的同學(xué)說(shuō)沒(méi)有效，就是數數，這個(gè)是數的方法不對，數數是這樣來(lái)數，要慢一點(diǎn)，一下一下，最快也就不超過(guò)一秒鐘，一、二、三、四、五，然后就不要再往下數，倒過(guò)來(lái)數，五、四、三、二、一，按照很慢的節奏，這樣有什么好處，第一你數的過(guò)程中，它很單調，一個(gè)單調的刺激，你會(huì )不感到累，如果你不停地數下去，你要數到幾千幾百幾十，你的腦子會(huì )越來(lái)越興奮。另外你會(huì )越數越著(zhù)急，這樣反復五、四、三、二、一，就不會(huì )著(zhù)急，這樣的方法也是有效的。
高考七大實(shí)用睡眠對策
1、睡不著(zhù)時(shí)不要煩躁，高考前睡不著(zhù)覺(jué)是正�，F象，如果說(shuō)十幾年的奮斗，到臨考時(shí)倒頭就睡那才有問(wèn)題，切忌睡不著(zhù)也不要煩躁擔心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。
2、起來(lái)聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè )，如果在床上輾轉反側實(shí)在睡不著(zhù)，那就起來(lái)聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè )，推薦神秘園、班得瑞的曲子，聽(tīng)上十幾分鐘繼續上床睡覺(jué)。
3、不要起床看書(shū)，因為擔心考試所以才睡不著(zhù)，而看書(shū)復習恰恰又提醒我們要考試。這時(shí)不應該做與考試有關(guān)的事情。
4、寧可在床上躺著(zhù)也不要去做其他事情，在床上躺著(zhù)睡不著(zhù)也能使精力恢復，但如果做其他事情則可能耗費精力，第二天可能就會(huì )萎靡不振。
5、睡前一小時(shí)內不要看書(shū)，看書(shū)是腦力活動(dòng)，會(huì )使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不易恢復，最好在睡前一小時(shí)內，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態(tài)。
6、睡前不要吃東西，睡前吃東西會(huì )使血液集中在胃部，而胃部的工作會(huì )影響我們的睡眠。
7、睡前半小時(shí)喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
【考前睡眠對策】相關(guān)文章：
CCU病人睡眠障礙的原因分析及護理對策08-05
關(guān)于睡眠的句子02-05
世界睡眠日03-15
高考前寄語(yǔ)08-02
考前解壓方法11-23
夏季睡眠小常識04-23
睡眠日活動(dòng)程序10-23
睡眠日活動(dòng)總結11-04