孩子考試焦慮怎么辦

　　很多孩子，平時(shí)的學(xué)習都不錯，態(tài)度認真，課后習題小測驗之類(lèi)的也都可以很好的解決。但是一碰上大型考試如月考、期末考等，就會(huì )很慌，考出來(lái)的成績(jì)往往和平時(shí)相距較遠，自己也覺(jué)得發(fā)揮失常，因而會(huì )責怪自己。久而久之就會(huì )循環(huán)。那么，孩子考試焦慮父母應該怎么辦?下文讓心理網(wǎng)小編來(lái)教教你吧!

　　1、幫助孩子提前準備考試

　　根據對孩子的了解，父母可以做一些預先應對的工作�？梢蕴嵝押图�勵孩子提前規劃復習，為考試做好準備，這樣就可以避免因為時(shí)間不足和準備不充分帶來(lái)的心虛感，增加自信心。

　　2、和孩子一起做放松運動(dòng)

　　與孩子一起做放松運動(dòng)，比如呼吸放松(閉上眼睛，關(guān)注呼吸和肌肉的放松運動(dòng))，或者想象放松(想象自己喜歡的自然場(chǎng)景，感受自己置身其中的心情)、當然還有跑步等。

　　3、準備健康的食物

　　這是很多家長(cháng)最熟悉的方式，給孩子準備健康的食物。保證孩子的睡眠，一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。

　　4、練習專(zhuān)注于自己

　　考試的時(shí)候如果環(huán)顧四周的同學(xué)，或者一直在想別人都很聰明，這些就會(huì )影響自己考試的專(zhuān)注程度。因此，父母可以幫孩子回顧考試時(shí)如何專(zhuān)注自己。提醒孩子專(zhuān)注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學(xué)或者外面的小鳥(niǎo)。

　　5、將焦慮寫(xiě)在紙上

　　如果孩子已經(jīng)出現了上面描述的考試焦慮癥狀。那這些焦慮的情緒都需要有一個(gè)出口，否則它們就會(huì )一直占據孩子的大腦資源。這時(shí)，父母可以教孩子去感受焦慮、擔心等各種感覺(jué)，然后讓孩子在考試前將它們全部寫(xiě)到紙上。這在心理學(xué)中稱(chēng)為“表達性書(shū)寫(xiě)”，研究證明可以顯著(zhù)提高考試成績(jì)。

　　6、改變孩子對焦慮的固定思維

　　羅切斯特大學(xué)副教授Jeremy Jamieson做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，將要考GRE的學(xué)生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績(jì)的，一組沒(méi)有。被告知的學(xué)生最后的確獲得了更好的成績(jì)。因此，父母可以嘗試幫助孩子轉變對焦慮的固定認識，將焦慮正�；�，看到其積極的一面。

　　7、提高對犯錯的容忍程度

　　這是最重要的一點(diǎn)。很多時(shí)候，孩子對于自己犯錯的接受程度取決于父母對他們的嚴厲寬容程度。家長(cháng)要注意平時(shí)多給孩子鼓勵，而不是發(fā)現一些小錯誤就過(guò)度懲罰。不要將孩子的自我價(jià)值和考試成績(jì)緊緊聯(lián)結起來(lái)，孩子的自尊不應該取決于一次考試的成績(jì)和排名。記得告訴孩子，無(wú)論考試結果怎么樣，他都是很棒的小孩，爸媽很愛(ài)他，不要擔心。

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