如何緩解考試焦慮

　　考試前和考試中，每個(gè)學(xué)生都會(huì )感到巨大的壓力，這是必然的�？记斑m度的緊張和壓力會(huì )促進(jìn)學(xué)生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。那么如何緩解考試焦慮？大家不妨來(lái)看看小編推送的緩解考試焦慮的相關(guān)內容，希望給大家帶來(lái)幫助！

　　1．正確認識考試，確定合理的目標正確地認識考試，有助于我們進(jìn)行針對性地復習。

　　考試是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類(lèi)型的學(xué)校進(jìn)行學(xué)習。所以一方面你要狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬(wàn)變”；另一方面要根據自己平時(shí)的學(xué)習成績(jì)和復習的情況，確立合理的考試目標。

　　2．保持平常心，緩解考試焦慮。

　　考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內心感到緊張的情緒反應，所以在你感到焦慮時(shí)，想一想，別人也在焦慮著(zhù)呢，這是只要你大膽地往前走上一步，對考試說(shuō)上一句也不過(guò)如此，你已經(jīng)開(kāi)始略勝一籌咯。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。當你感覺(jué)到壓力巨大、焦慮時(shí)不妨通過(guò)自我暗示、深呼吸等方式進(jìn)行緩解，并在這個(gè)過(guò)程中，感受自己情緒的變化，然后再后續的考試中再次回憶時(shí)，你便可很快恢復平常心來(lái)。

　　3．加強心理調整，保持考前戰斗的狀態(tài)。

　　通過(guò)看書(shū)溫習已有的知識，這樣既可以達到復習的目的，也可以讓自己因對知識有了解而增強自信心。然后對應的知識點(diǎn)做一些基礎的訓練題，讓自己對知識點(diǎn)更加了解，也讓自己有那么一點(diǎn)戰斗的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候你的狀態(tài)應該保持在心理上有那么1/5的緊張，又有那么4/5的`不緊張。很多時(shí)候的超常發(fā)揮就是從這個(gè)狀態(tài)中出來(lái)的。

　　戰勝焦慮癥小方法

　　1、抽出時(shí)間讓自己靜靜：嘗試讓自己有一小段的空白時(shí)間，好好沉靜一下，或者發(fā)呆，或者沉淀一下雜亂的思維。留出休息的時(shí)間，因為身心是 需要定期保養的。

　　2、增加自信：自信是治愈焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信的人，對自己完成工作和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu) 慮、緊張和恐懼。應該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)。

　　3、好好自我反�。河行┙箲]的產(chǎn)生是由于對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意識中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便 產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在這種情況下必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。

　　4、學(xué)會(huì )正確處理各種應急事件的方法,增強心理防御能力。培養廣泛的興趣和愛(ài)好，使心情豁達開(kāi)朗。

　　注意事項

　　專(zhuān)家提醒，良好的溝通也是緩解焦慮的一劑良藥�，F代人的情感和生活復雜多變，老人與子女之間的代溝也越來(lái)越深，尤其是婚姻方面。很多年輕人追求晚婚，倡導先立業(yè)后成家，而有著(zhù)傳統思想的老人們則提倡先成家后立業(yè)。這種意見(jiàn)的分歧造成了雙方的焦慮：子女擔心回家過(guò)節受父母嘮叨;父母擔心子女被“�！毕�，落得兩頭空。

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