考試如何避免緊張

　　考試適度緊張是正常的，但是過(guò)于緊張甚至慌亂就糟糕了，那么怎么預防和應對呢？下面是小編為大家帶來(lái)的考試如何避免緊張，歡迎閱讀！

　　深呼吸：

　　在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意力從緊張轉到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調節緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會(huì )浪費更多的時(shí)間；不僅如此，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調節的大腦，會(huì )使學(xué)習的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來(lái)。

　　愉快冥想法：

　　閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jì)，心里有一種說(shuō)不出的喜悅，通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理。

　　自我暗示法：

　　可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復默念："我的能力很強"，"我一定會(huì )考好"，"我一定會(huì )勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來(lái)穩定情緒，也可排除緊張。

　　臨場(chǎng)活動(dòng)法：

　　由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊可放松；或者用力擰一下身體的某一部位。

　　閉目養神法：

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的`森林里，恬然自得。從而排除緊張感。

　　凝視法：

　　確定一個(gè)距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。從而消除當下的緊張。

　　聯(lián)想法：

　　緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗，這樣會(huì )感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。

　　注意力轉移：

　　轉移注意力，觀(guān)察周?chē)�的環(huán)境，考場(chǎng)內其他考生、監考老師，如果他們有動(dòng)作，不妨猜一下：他要干嘛？整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著(zhù)是否舒服，桌面是否整潔等等�？傊�，讓自己做點(diǎn)什么，不要就那么坐著(zhù)感受自己的緊張。更不要像有的人說(shuō)的那樣，默念“我不緊張”。不過(guò)有些老辦法還是管用的，比如數數，也可以緩解緊張。

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