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如何調整心態(tài)與控制情緒
心理過(guò)程是不斷變化著(zhù)的、暫時(shí)性的，個(gè)性心理特征是穩固的，而心理狀態(tài)則是介于二者之間的，既有暫時(shí)性，又有穩固性，是心理過(guò)程與個(gè)性心理特征統一的表現。下面是小編精心整理的如何調整心態(tài)與控制情緒，歡迎大家分享。
如何調整心態(tài)與控制情緒
1、學(xué)會(huì )控制
所謂學(xué)會(huì )控制，就是在陷入不良情緒時(shí)，要主動(dòng)調動(dòng)理智這道“閘門(mén)”的力量，控制不良情緒。當你將要發(fā)怒的時(shí)候，可這樣來(lái)暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無(wú)補�！庇秩�，當在學(xué)習中感到急躁厭煩時(shí)，可以自言自語(yǔ)：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無(wú)濟于事，只會(huì )有害無(wú)益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功�！边@樣你就會(huì )有可能心平氣和，安靜下來(lái)。
喝一口水對平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開(kāi)水就可以了，牛奶、橙汁的效果還不一定比白開(kāi)水、礦泉水的效果好。
2、學(xué)會(huì )轉移
所謂學(xué)會(huì )轉移，就是說(shuō)為了控制住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動(dòng)上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時(shí)非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹(shù)木，拿出筆紙寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，到河邊釣釣魚(yú)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，和朋友一起打打球、游游泳，也可以讀讀小說(shuō)、看看書(shū)報雜志等�？傊�，一旦不良情緒來(lái)了，就要學(xué)會(huì )有意識地把這些不良情緒轉移開(kāi)，這樣緊繃的神經(jīng)就可以松弛一下，不良情緒常�？梢缘玫綔p輕或排解。
心情不好的時(shí)候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時(shí)候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
首先一定要讓自己安靜下來(lái)，特別是鬧情緒的時(shí)候，閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。
3、學(xué)會(huì )改變
所謂學(xué)會(huì )改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負面或暫時(shí)困難的一面。如果換個(gè)角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會(huì )看到解決問(wèn)題的希望，從而樂(lè )觀(guān)、自信起來(lái)。比如，某同學(xué)在一次期中考試時(shí)，把本屬自己強項的數學(xué)考砸了，回到家還挨了父母的批評。按正常情況，該同學(xué)應情緒低落，“為什么自己的強項考砸了呢？”可該同學(xué)卻是這樣做的，先將試卷認真分析了一下，發(fā)現自己沒(méi)有考好的原因主要在于粗心，同時(shí)也發(fā)現自己在答題時(shí)邏輯思維縝密等。然后該同學(xué)在此基礎上得出，“原來(lái)我還是很棒的。只要改掉粗心習慣，我一定會(huì )更優(yōu)秀的�！边@位同學(xué)的做法就是“改變”。
4、學(xué)會(huì )宣泄
學(xué)會(huì )宣泄。人在生活中難免會(huì )產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當，避免傷害他人。
學(xué)會(huì )宣泄，就是指通過(guò)適當的方式與途徑將不良情緒宣泄出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，主要有這么幾種：
哭：哭是人類(lèi)的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露�？�，可以讓不良情緒隨著(zhù)眼淚釋放出來(lái)，對消極情緒起到緩解作用。
喊：當有不滿(mǎn)情緒積壓在心中時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心中的一股“氣”。
訴：當不愉快時(shí)，不要自己生悶氣，要學(xué)會(huì )傾訴。朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以得到朋友的同情、開(kāi)導和安慰。不過(guò)要指出的是傾訴的對象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學(xué)等。正如著(zhù)名哲學(xué)家培根說(shuō)過(guò)，“如果你把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，你將得到二個(gè)快樂(lè )；如果你把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半憂(yōu)愁�！�
動(dòng)：打打球、散散步，跑兩圈，對著(zhù)沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動(dòng)，這樣一來(lái)就可以把心理上的負荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。
現實(shí)生活中宣泄的方法很多，人與人因個(gè)體差異和所處環(huán)境、條件各異，采用宣泄的方式也會(huì )不同。
5、自我疏導：
運用對人生、理想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實(shí)現大目標和總任務(wù)，不要被繁瑣之事所干擾。人在遇到不良情緒的時(shí)候，如果不能自我調節，就會(huì )喪失繼續前進(jìn)的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導，就能將不良情緒轉化為積極情緒。
要有難得糊涂的精神。在一些非原則性的問(wèn)題上“糊涂”一下，無(wú)疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
要有快速健忘的勇氣。對痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對于這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動(dòng)最直接有效的方法。
要有得過(guò)且過(guò)的姿態(tài)。培養自己適應各種環(huán)境的能力，遇事不過(guò)分強求，煩惱就少，心理壓力就小。有時(shí)用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
要有提高自我評價(jià)的意識。一些不良情緒的出現，常常是因為不能正確評價(jià)自己造成的。既不要把自己估計過(guò)高，也不要估計過(guò)低，既不要因為自己有某些長(cháng)處而驕傲自滿(mǎn)，又不要因為自己的某些缺點(diǎn)短處而自卑自責。正確地看待自己的能力和水平，會(huì )減少煩惱，保持樂(lè )觀(guān)奮發(fā)向上的心態(tài)。
6、傾訴：
傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心里的不快當成垃圾全部倒出來(lái)，心里就會(huì )痛快很多，說(shuō)出來(lái)了，心里就會(huì )很舒服的�？梢哉倚刨�(lài)的朋友傾訴，也可以找自己的親人訴說(shuō)。說(shuō)出來(lái)之后會(huì )全是輕松的。
當我們生活在這座鋼鐵叢林之中，難免會(huì )受到來(lái)自社會(huì )各方的壓力或者負能量，為了提高學(xué)習效率和生活質(zhì)量，應當學(xué)會(huì )排解不良情緒，做情緒的主人。慣例，多讀書(shū)多看報，少吃零食多睡覺(jué)
在考試前怎么調整心態(tài)
1、要增強自信心
要獲取好成績(jì)，一定要有自信心。這如同體育運動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jì)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統地復習了”，“考試就像平時(shí)測驗，無(wú)非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
2、轉移想象，放松心情。
轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，從事散散步等不太劇烈的體育運動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。不能總是想著(zhù)：哎呀，我哪個(gè)地方還沒(méi)復習好，會(huì )不會(huì )考到這個(gè)方面的內容啊。這只會(huì )讓自己更加緊張。
3、情景模擬，�？季毩暦潘尚膽B(tài)。
同學(xué)們參加各考試考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識地進(jìn)行練習和放松訓練，從而保證考試時(shí)有良好的心態(tài)。復習的時(shí)候，也可以找一個(gè)機會(huì )和一部分作業(yè)，給自己規定一個(gè)時(shí)間，必須準確、按時(shí)完成，以此來(lái)提高自己應對考試的能力
4、自我暗示。
這也是提高考試自信心的很好的辦法。要善于利用自我暗示語(yǔ)的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jì)是有把握的”等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說(shuō)（不讓他人聽(tīng)見(jiàn)，不影響他人答題），這樣，可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話(huà)運動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個(gè)多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。
5、調整呼吸，放松身心。
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著(zhù)地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂(yōu)慮的效果。
6、肌肉松弛訓練。
考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì )放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
高考倒計時(shí)90天該怎么調整心態(tài)
一、倒計時(shí)90天要怎么調整心態(tài)
找準癥結
很多人的苦惱都在于不理想的成績(jì)。擺脫由此產(chǎn)生的焦慮絕非難事。要學(xué)會(huì )分析其中的原因，仔細想想，是事先沒(méi)有認真復習、遺漏了本應記住的知識點(diǎn)，還是考試不夠專(zhuān)心、沒(méi)有審清題目，或者身體狀況不佳、難以理清思路……不要因為幾次考試不理想就完全否定自己，找出自身切實(shí)存在的弱點(diǎn)，然后據此對癥下藥，保證在以后的考試中不出類(lèi)似的紕漏。
積極暗示
經(jīng)常做積極的自我暗示，這會(huì )幫你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以寫(xiě)張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉著(zhù)鎮靜。多做平時(shí)模擬考試中出現的錯題，也是增強自信的重要途徑。錯過(guò)的題是你習慣性出問(wèn)題的地方，利用最后一段時(shí)間，心平氣和地研究這些錯題，找出自身的薄弱環(huán)節，能避免在高考中白白丟分。
擺正目標
名牌大學(xué)、重點(diǎn)大學(xué)是眾多考生夢(mèng)寐以求的歸宿，很多人就把目標設定于此。目標高一點(diǎn)有它的好處，能帶來(lái)強大的學(xué)習動(dòng)力。但要注意，高考終極目標的設定是需要與自身實(shí)力相結合的，也就是說(shuō)要從實(shí)際出發(fā)，給自己一個(gè)切實(shí)可行的奮斗計劃，否則當結果與預期偏離太遠，會(huì )造成巨大的心理落差，帶給你嚴重的打擊。要知道，我們在與別人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做最好的自己。
少想結果
許多考生總害怕自己實(shí)現不了目標，擔心高考會(huì )失利。如果一直把注意力放在對高考結果的預期上，必然會(huì )使自己陷入焦慮的泥淖，過(guò)度緊張，而沒(méi)有心情去忙該做的事情。高考的成績(jì)可不是靠憑空想出來(lái)的，當你投身沖刺復習時(shí)，請忘掉自己以往的成績(jì)，相信自己，當初設定的目標是結合自身實(shí)力制定出來(lái)的，目標適當，只要用平常心來(lái)對待最后的沖刺就是成功，你一定能發(fā)揮出應有的水平。
二、高考前調整心態(tài)注意事項
全面的復習
想要在考試當中有盡可能好的發(fā)揮，和復習是脫離不了干系的，多復習一點(diǎn)總比少復習一點(diǎn)好，多復習一門(mén)功課總比少復習一門(mén)比較好，高考獎金，所有老師都會(huì )集中考點(diǎn)一遍又一遍的給大家復習，上課的時(shí)候一定要好好聽(tīng)講哦，說(shuō)不定就這一個(gè)月，你的分數可以上升不少。
一顆平常心
心態(tài)的保持非常重要，不要過(guò)度的緊張，考的好每個(gè)人都想，也許達不到自己心目當中的要求，我們也可以退而求其次，人生充滿(mǎn)著(zhù)變化，也許這樣子的安排會(huì )對你的未來(lái)更加有力，總之，把握好現在，努力，盡力，不后悔就可以了（特別是家長(cháng)，不要施加給孩子壓力，而是應該讓孩子保持一顆平常心，放松下來(lái)，才可以在考試的時(shí)候有一個(gè)最好的狀態(tài)）
高考沖刺階段如何調整好心態(tài)
穩定的作息
考試之前必須要有良好的作息時(shí)間，不要為了最后幾天，通宵去復習，熬夜非常的不好。影響白天的狀態(tài)，而且影響課堂上的復習，如果很緊張睡不著(zhù)的話(huà)，可以在高考前的幾個(gè)晚上多喝一些熱的牛奶，有助于睡眠。
選擇性的飲食
高考之前吃什么也很關(guān)鍵，太油膩的太辛辣的都不考慮，海鮮也盡量少一些，飲食清淡為主，可以選擇多吃一點(diǎn)水果，例如橙子和菠蘿，白天感覺(jué)比較倦怠可以含幾塊巧克力，補充自己的精力。
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