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如何學(xué)會(huì )控制情緒
人總有情緒低落的時(shí)候，也許因為一個(gè)人，也許因為一件事，讓人久久不能釋?xiě)�。情緒的低落，既會(huì )影響生活，也會(huì )影響日常的工作學(xué)習。下面我們來(lái)看看如何學(xué)會(huì )控制情緒，僅供大家參考！
如何學(xué)會(huì )控制情緒
1、轉移你的注意力
當人的情緒處于低潮時(shí)，對任何事情都提不起興趣�？偸窍胫�(zhù)那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問(wèn)題，轉移注意力。有時(shí)候，一些事情是人們無(wú)法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著(zhù)如何再讓它變?yōu)樘摕o(wú)，嘗試著(zhù)去接受，去面對現實(shí)。一個(gè)人不可能改變全世界，事物不會(huì )因你而改變。我們所能做的，就是適應這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開(kāi)心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖。
不要總是對現實(shí)的生活現狀不滿(mǎn)，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來(lái)的。
2、學(xué)會(huì )寬容
寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著(zhù)對方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無(wú)心的？平日待你如何？給對方一個(gè)機會(huì )，就是給自己一個(gè)機會(huì )。對于一些人，原諒，遠遠要比懲罰來(lái)得有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過(guò)的歪念。人總有犯錯誤的時(shí)候，對人不要過(guò)于苛刻。
不要總是認為江山易改，本性難移。有時(shí)候，只要有信心，人是可以改變的�；蛟S是為了友情，或許是為了愛(ài)情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對于相愛(ài)的人。也許你無(wú)法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛(ài)著(zhù)對方，就給他機會(huì )去改變。但是，嚴格要求對方的同時(shí)，也要嚴格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴于待人，寬于待己。這樣做會(huì )讓對方傷心、失望。
3、知足者長(cháng)樂(lè )
你現在所受到的痛苦，不是毫無(wú)意義的。人一輩子會(huì )碰上許許多多的痛苦，這是我們無(wú)法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會(huì )輕易的被困難所打倒。
追求完美的人生，是每個(gè)人的夢(mèng)想。但是，這種完美真的存在么？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個(gè)人都有缺點(diǎn)，每件事都會(huì )有不足�？慈丝词�，先看到其美好的一面，如果你認為這個(gè)人值得你去付出，我想你一定可以容忍對方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠找不到快樂(lè )，永遠不會(huì )有好的心情。
4、學(xué)會(huì )控制自己
人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復雜的，不是只有善念。有時(shí)一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿(mǎn)。比如被人欺負，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運用得當，反而可以幫人疏解壓力。
5、正確面對現實(shí)
不要總是幻想這會(huì )遇到什么新奇的事情。這不是童話(huà)的世界。這個(gè)世界是現實(shí)的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。
決不要把自己的快樂(lè )建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂(lè )不會(huì )長(cháng)久，很快就會(huì )被無(wú)邊的痛苦所取代。真正的快樂(lè )，是發(fā)自?xún)刃牡摹?/p>
6、學(xué)會(huì )自我排解
人總會(huì )有心情低落的時(shí)候，不管是因為愛(ài)情，還是因為友情，或是其他的因素，讓你痛苦，讓你找不到人生的樂(lè )趣。首先，不要放棄對美好事物的渴望和追求，有希望才會(huì )有動(dòng)力。其次，如果你真心想擺脫目前的困境，那首先要敢于面對困難，一味逃避，只會(huì )讓自己的痛苦之路更加漫長(cháng)。當你遇到不順心的事時(shí)，要學(xué)會(huì )多做幾個(gè)深呼吸，盡力使自己冷靜下來(lái)，之后可以找你最信任的好朋友傾訴；如果說(shuō)不便讓他人知道時(shí)，可以把電視機的音量放大，大聲喊叫或大罵其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暫且忘到腦后去，等到理清思緒再作定奪；或讓自己多做工作、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，轉移自己的注意力等等。
7、學(xué)會(huì )接納自己的“壞情緒”
人生并不是一帆風(fēng)順的，產(chǎn)生“壞情緒”的事情太多了，面對負面情緒，逃避是最差的選擇。我們要學(xué)會(huì )接納、駕馭自己的情緒。
8、擺脫受害者思維
陷入受害者思維的人，常常不愿意承擔責任，為自己開(kāi)脫，好像全世界欠他的。先問(wèn)問(wèn)自己在報怨什么？是什么在控制你的情緒？要明白沒(méi)有完美的環(huán)境和人，只有改變才能成就自己，為自己的人生負責起來(lái)。
9、屏蔽負能量
人總要被放在太陽(yáng)底下，成為別人閑聊的談資。不要因為別人的閑言碎失了心智，生活是自己的，人活著(zhù)是為了讓自己開(kāi)心滿(mǎn)意。負能量就像傳染病，請屏蔽它們。
10、不委屈自己也不傷害別人
多點(diǎn)包容心，體諒別人的不容易，多點(diǎn)共情。我們要做一個(gè)擁有好情緒的人，不任意亂發(fā)脾氣，但是也不是說(shuō)要強忍壓抑自己，有些情緒該發(fā)泄就發(fā)泄，否則會(huì )給別人留下“好欺負”的印象。給自己定底線(xiàn)和原則，不傷害別人，也不委屈自己。
11、知道自己要什么
清楚自己的目標，自己選擇、自己負責，排除多余的聲音，在浮躁的世界里篤定前行。認真做好事情，行前做好計劃，按目標去行動(dòng)，維持好的情緒狀態(tài)。
12、興趣愛(ài)好不能丟
無(wú)論多忙，興趣愛(ài)好不能丟。工作是為了謀生，家庭是為了延續，興趣是為了自己，在業(yè)余時(shí)間培養一些愛(ài)好，多發(fā)現生活的樂(lè )趣。
13、積極行動(dòng)
阿里爸爸說(shuō)過(guò)：“晚上想干啥，早上醒來(lái)走原路�！敝T多的想法都是要靠行動(dòng)去實(shí)現的，想的多，做得少，實(shí)現的可能性就會(huì )小。面對拖延癥的自己，首先要相信自己，不要害怕失敗，開(kāi)始如果很難，那就從小處做起，再靈活調整。
在行動(dòng)中思考，思路變得開(kāi)闊，后面的事也會(huì )順利起來(lái)。
控制情緒的作用和重要性
控制自己的情緒是一門(mén)藝術(shù)。當我們沉浸在情緒中，被它所掌控時(shí)，我們永遠突破不了藝術(shù)的“瓶頸”，只有我們掌控情緒時(shí)，我們才是情緒的主人，能夠理性多于感性地判斷事物。
1、控制好情緒，是增加幸福感的基礎
生活中有那么多壓力，那么多不順心的事，有情緒是正常的。但作為一個(gè)成年人，學(xué)會(huì )控制情緒是一件必須努力做好的事情，是現實(shí)中我們增加自己幸福感最基礎的事情。
2、控制好情緒，是增長(cháng)人脈的條件
曾經(jīng)有位心理學(xué)家這樣說(shuō)：“情緒是自己給自己的，從不需要也沒(méi)必要看他人的行為以此影響自己的情緒，做最真實(shí)的自己，掌控情緒，才是獲得人脈的條件�！�
的確，在生活中我們很容易被別的人或物控制自己的情緒，可能是一件在旁人看來(lái)平平無(wú)奇的事情也會(huì )牽動(dòng)著(zhù)一部分人的心。這就要求我們掌控自己的情緒，不讓自己過(guò)多的感性帶來(lái)一些沒(méi)必要的麻煩。
步入社會(huì )，我們不可避免與他人打交道，也會(huì )發(fā)現人人都有自己的性格特點(diǎn)和做事方法，或許有些人的待人處事原則是自己所不喜歡的，但我們千萬(wàn)不能表現在臉上，要學(xué)會(huì )控制自己的情緒。
人家的經(jīng)歷和生長(cháng)環(huán)境造就了他這樣一個(gè)人，可能是我們的生長(cháng)環(huán)境和別人完全不一樣才會(huì )使得對他人的處事原則有一些反感。但我們要學(xué)會(huì )理解和寬容。
在面上，你們也就是同事或是朋友，有時(shí)候撕破了臉誰(shuí)都不好看，所以學(xué)會(huì )控制自己的情緒，不僅是對他人的仁慈，也是對自己的仁慈。就讓情緒的控制成為我們在社會(huì )上增長(cháng)人脈的需要吧。
要記住，一個(gè)真正成功的人，是一個(gè)能夠做到情緒不外放，能夠穩重內斂的人，這樣的人既保全了別人，也成就了自己。
3、控制好情緒，是對自我的高度接納
當我們一味地沉浸在情緒所制造的世界中時(shí)，我們會(huì )發(fā)現，自己投射在現實(shí)生活中的行為也都是情緒的外擴。
好比你沉浸在悲傷中，抬頭仰望天空，即便一片陽(yáng)光明媚，但你眼中依舊是陰郁沉悶，當你沉浸在喜悅中，即便天空狂風(fēng)暴雨，在你眼中依舊是陽(yáng)光燦爛……
這就是情緒給我們所帶來(lái)的心理上的影響，而在生理上，它可能會(huì )讓我們做出一些有意無(wú)意傷害他人的行為，給周?chē)娜藥?lái)不悅。所以要學(xué)會(huì )控制自己的情緒，仁慈地對待自己，最重要的一點(diǎn)就是完全接納自己。
接納自己，懂得自己的優(yōu)勢和劣勢，明白自己該做和不該做的事情。
當我們在完全接納自己的我情況下，我們對自己情緒的變化就會(huì )有一定的掌控能力，知道遇到什么樣的事情可能會(huì )影響自己的情緒，方便我們提前準備好控制自己的情緒，完美合理地待人處事。
4、人之所以需要控制情緒，是因為情緒是我們心靈的反應。
心理學(xué)認為情緒是我們人類(lèi)整體應激反應，包含著(zhù)生理，認知和行為三大組成部分。
進(jìn)化心理學(xué)認為情緒是我們祖先遺留給我們產(chǎn)物，是我們人類(lèi)身上一種強大本能，一定程度意義情緒釋放能幫助我們緩和內心緊張。
但是假如我們不加以控制情緒，任情緒泛濫的時(shí)候，情緒則具有強大破壞力，比如發(fā)泄情緒會(huì )讓我們原本平息情緒增強，同時(shí)會(huì )破壞我們身體，也會(huì )影響人際關(guān)系，最終讓我們得不償失。
5、情緒與我們身體健康息息相關(guān)
而控制情緒對我們重要性，它是我們身體健康重要組成部分。比如憤怒情緒與心血疾病有關(guān)。精神壓力與周?chē)h(huán)境的無(wú)力感都會(huì )增加高血壓的發(fā)生幾率，抑郁癥患者能顯著(zhù)增加患高血壓機會(huì )，而控制情緒，尤其是緩和情緒本身也可以促進(jìn)我們身心健康。
6、正面情緒能提高我們免疫力
而另一方面，心理學(xué)發(fā)現正面情緒能提升我們免疫系統，因為情緒發(fā)生時(shí)，神經(jīng)遞質(zhì)和荷爾蒙被釋放，能對免疫細胞產(chǎn)生作用。而心理學(xué)發(fā)現，內心平和者也會(huì )更加漂亮。
這就是為何我們需要控制情緒，因為控制好情緒是我們內心成熟的表現，也是我們身體健康的需要，同時(shí)還是我們預防疾病的重要方法。
什么是情緒
情緒是對一系列主觀(guān)認知經(jīng)驗的通稱(chēng)，是人對客觀(guān)事物的態(tài)度體驗以及相應的行為反應。一般認為，情緒是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)，同時(shí)也是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。
一些心理學(xué)家認為，快樂(lè )、憤怒、恐懼、悲哀，是人類(lèi)最基本的情緒表現。
情緒失控的危害
心理上
長(cháng)時(shí)間內情緒得不到緩解，積累在心里，會(huì )引起過(guò)度緊張、焦慮不安、憤怒、過(guò)多憂(yōu)傷，情緒起伏較大或伴隨出現異常個(gè)人行為。嚴重者會(huì )影響到日常生活、學(xué)習以及工作。
生理上
自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎之說(shuō)。長(cháng)期的不愉快、恐懼、失望會(huì )抑制胃腸運動(dòng)，從而影響消化機能。情緒消極、低落或過(guò)于緊張的人往往容易患各種疾病。
情緒管理:情緒產(chǎn)生的四個(gè)要素
我們常說(shuō)情緒的產(chǎn)生往往是因為遇上不好的事情，也就是說(shuō)不好的事兒是產(chǎn)生不良情緒的原因。事實(shí)上，真是如此嗎？
美國心理學(xué)家埃利斯研究發(fā)現，事情只是引發(fā)人們情緒與行為的導火索，真正的原因是人們對激發(fā)事件的評價(jià)而產(chǎn)生的反應。我們估且叫它情緒要素。
那么影響我們對事件評價(jià)的情緒要素有哪些呢？
第一是價(jià)值觀(guān)。我們在乎什么，重視什么，那我們自然會(huì )以此為標準來(lái)評價(jià)事件。比如注重社會(huì )公德與不注重社會(huì )公德的人，對大聲喧嘩行為，就會(huì )產(chǎn)生不同的情緒。
第二是性格。我們偏好什么，喜好什么，在評價(jià)事件時(shí)自然就受它影響。比如，權力型的人，當目標效率出現問(wèn)題，他受不了，而當關(guān)系出些問(wèn)題，他則可以忍受。
第三是經(jīng)驗認知。我們認為事物應該是什么樣的，那就決定對事情的評定結果以及產(chǎn)生相應的情緒。比如：一朝遭蛇咬，十年怕井繩。
第四是身體與情緒。我們身體以及心理狀態(tài)，往往讓我們面對問(wèn)題時(shí)，反應不一樣。比如，今天心情不錯，孩子考試不好，沒(méi)關(guān)系，鼓勵他。如果身體不舒服，就會(huì )比較生氣。
總之，決定了我們的情緒與行為的是情緒要素。所以我們要調節情緒，就要從認知與調整我們的情緒要素開(kāi)始。
影響情緒的十大因素
一、影響健康的壞情緒
1.大吵一頓
發(fā)火的時(shí)候，你會(huì )覺(jué)得血壓在升高——這正是人與人吵架時(shí)經(jīng)常出現的情況，其影響將是長(cháng)期的。事情過(guò)了一個(gè)星期，一想到那次吵架，你的血壓會(huì )再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟別人吵過(guò)一次，最好不要耿耿于懷，忘得越快越好。有人研究過(guò)，跟戀人吵架半小時(shí)，至少讓你身體的自愈時(shí)間增加一天。經(jīng)常吵架的夫妻，自愈時(shí)間將成倍增加。
2.承受壓力
經(jīng)常承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見(jiàn)的。張弛有度，你的身體會(huì )進(jìn)入一種長(cháng)期的強健身體、恢復疲勞的良性循環(huán)。不論是記憶力還是做事的準確性都能得到恢復。如果對這種“入侵者”不加提防，你很容易疲勞、壓抑，再生產(chǎn)的能力就會(huì )下降。如果常年處于這種慢性壓力之下，高血糖和脂肪酸會(huì )使你面臨患心血管病和糖尿病的風(fēng)險
3.忍氣吞聲
遇到煩惱是發(fā)泄出來(lái)好還是忍著(zhù)好，真是難說(shuō)。原因很簡(jiǎn)單，這兩種作法都有副作用。
美國密歇根大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗。幾個(gè)權威莫名其妙地對受試者大喊大叫。面對這種情況而忍氣吞聲的女性，其因心臟病、中風(fēng)或者癌癥死亡的幾率要多一倍。怒火發(fā)作出來(lái)，雖然只有幾分鐘，可是腎上腺素、血壓和心律都會(huì )增加。對一個(gè)五十歲以上的人來(lái)講，因此而患心臟病或者中風(fēng)的可能性要增加五倍。就連面帶慍色，包括急躁、煩惱、不悅也會(huì )損害健康，因為這些情緒會(huì )使免疫力下降。
4.痛哭流涕
痛哭一場(chǎng)確實(shí)能哭出消極情緒來(lái)。有人做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗，即對兩種眼淚進(jìn)行比較。一種是因為感情原因而流淚，另一種是因為洋蔥辣眼而流淚。結果發(fā)現，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。不僅如此，這種淚水還能導致血壓下降、脈搏跳動(dòng)減少、同步腦電波模型增加。結論是，為感情流淚可以減少壓力化學(xué)品。如果淚水不能釋放，你就會(huì )處在一種完全沒(méi)有必要的壓力之中，你的身體很容易受到焦慮的負面影響，包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。
5.醋意大發(fā)
醋意大發(fā)，也就是我們常說(shuō)的嫉妒心迸發(fā)。嫉妒是人類(lèi)最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現是別人對其所愛(ài)女人的染指，而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來(lái)的疑心。專(zhuān)家說(shuō)，情緒是一種復雜的充滿(mǎn)恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發(fā)的時(shí)候，人們往往會(huì )血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增加，同時(shí)免疫力、焦慮或許還有失眠情況會(huì )減弱.
6.悶悶不樂(lè )
抑郁、悲觀(guān)以及對待周?chē)氖挛锬恢弥寂c血清素和多巴胺水平低有關(guān)，而這兩種物質(zhì)是大腦中感覺(jué)良好的神經(jīng)遞質(zhì)。血清素可以起到調節痛感的作用。也正是這個(gè)原因，百分之四十五的抑郁癥患者受著(zhù)疼痛的煎熬。情緒低落還與睡眠不好、疲勞、性功能障礙有關(guān)。
二、影響健康的好情緒
1.墜入愛(ài)河
有人研究說(shuō)，在意大利，男女之間墜入愛(ài)河會(huì )提高神經(jīng)生長(cháng)因子水平一年左右。這種荷爾蒙一類(lèi)的物質(zhì)可以促使大腦細胞的新陳代謝，從而幫助恢復神經(jīng)系統、增加記憶力。被人愛(ài)或處于競爭的焦點(diǎn)，你是不是感覺(jué)特別好？這種感覺(jué)會(huì )對你的身心產(chǎn)生鎮靜作用。
2.開(kāi)懷大笑
科學(xué)家發(fā)現，笑能使緊張的肌肉松弛，引起壓力荷爾蒙的產(chǎn)生也會(huì )減少。不僅如此，笑還能降低血壓，增加血液的攜氧量。美國馬里蘭州醫療中心的心臟專(zhuān)家發(fā)現，壓力增大會(huì )破壞血管的保護層，笑可以將這種不需要的壓力拒之門(mén)外，從而降低心臟病的發(fā)病危險。笑的時(shí)候，人身上有四百塊肌肉會(huì )產(chǎn)生運動(dòng)，所以笑還能減肥。有研究人員估計，笑上一百次相當于在劃船機上有氧訓練十分鐘，在運動(dòng)自行車(chē)上有氧訓練一刻鐘。
3.粘粘糊糊
專(zhuān)家說(shuō)，有一種被稱(chēng)為“聯(lián)系荷爾蒙”的催產(chǎn)素常為人們所忽視，然而正是這種荷爾蒙促使夫妻之間粘粘糊糊，進(jìn)而釋放出一種叫做DHEA的抗衰老、抗壓荷爾蒙，好讓身體中的細胞得到修復。還有一些形式的觸摸，比如按摩，也會(huì )有助于身體自愈。
4.感激涕零
不論是獲得伴侶還是取得成就，哪怕是劫后余生，只要你對所得到的深懷感激之情，都會(huì )有助于增加免疫力，降低血壓，縮短身體的自愈時(shí)間。美國著(zhù)名心理研究所的洛林·麥克拉蒂博士就發(fā)現情緒與身體方面的聯(lián)系。摯愛(ài)、感激以及滿(mǎn)足都能促使催產(chǎn)素的產(chǎn)生，這種聯(lián)系荷爾蒙是由心臟分泌出來(lái)的。每當你敞開(kāi)心扉、心滿(mǎn)意足的時(shí)候，所分泌的這種荷爾蒙會(huì )使你的神經(jīng)系統得到放松，從而釋放身體所承受的壓力。細胞中的含氧量氧會(huì )大大增加，身體的自愈功能也會(huì )大大改善。
趕跑傷身的七種情緒
第一名：生氣
“氣死我了！”這是人們常掛在嘴邊的一句話(huà)。從健康角度來(lái)講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會(huì )在身體里留下“不良記錄”。防癌科教授指出，生氣時(shí)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，天長(cháng)日久，會(huì )導致免疫功能低下，臟器病變。特別是身體不好的老年人，在生氣的時(shí)候血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。
制怒劑：心理咨詢(xún)中心高級督導表示，要發(fā)火前可以閉上眼睛，想象著(zhù)面前掛著(zhù)一幅“怒”字�！芭本褪桥`自己的心，這時(shí)要給自己心理暗示，千萬(wàn)不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過(guò)3分鐘，氣頭上不盲目做決定。美國醫學(xué)博士喬納森·多戈夫表示，適當增加脂肪和蛋白質(zhì)能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯的選擇。同時(shí)，蕎麥、糙米類(lèi)等碳水化合物也能夠刺激復合胺的分泌，令人安靜。
第二名：悲傷
“對心臟危害最大的莫過(guò)于悲傷�！毙难芸茖�(zhuān)家告訴記者，“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過(guò)于悲傷的表現。此時(shí)，人體交感神經(jīng)系統分泌出大量的壓力激素，會(huì )使動(dòng)脈收縮，容易導致心臟病發(fā)作。中醫也認為，當一個(gè)人悲傷時(shí)，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。
抑悲靈：悲傷時(shí)可以試著(zhù)強裝笑臉，這種“心理假動(dòng)作”有利于釋放不良的情緒�；蛘哂谩坝淇旎貞浄ā�，想想之前的一些快樂(lè )，轉移注意力，而且悲傷時(shí)一定要和人交流。美國營(yíng)養學(xué)家雅各布·泰特鮑姆博士建議，全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如黑豆、南瓜子仁等。
第三名：恐懼
“害怕公共場(chǎng)合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫�！比嗽诿媾R威脅，或者可能受傷時(shí)會(huì )本能地產(chǎn)生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國一項調查顯示，“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態(tài)下，就會(huì )心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。
消恐藥：心理咨詢(xún)中心高級督導說(shuō)，恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實(shí)，要設法冷靜下來(lái)。想到事情最壞的結果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來(lái)，學(xué)會(huì )直面它。另外，吃一塊40克的巧克力，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。
第四名：憂(yōu)郁
性格內向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點(diǎn)。巴西老年病專(zhuān)家戈麥斯經(jīng)過(guò)長(cháng)期觀(guān)察指出：“長(cháng)期處于憂(yōu)郁狀態(tài)，會(huì )導致過(guò)多的腎上腺素和皮質(zhì)類(lèi)膽固醇的產(chǎn)生，加快人體衰老進(jìn)程�！辈簧倮夏耆擞捎谕诵莺髢号辉谏磉�，在孤獨和憂(yōu)郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。
寬心丸：面對憂(yōu)郁可以反向思維，看到問(wèn)題中好的一面，并積極尋求快樂(lè )的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友下幾盤(pán)棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。另外，鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋(píng)果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。
第五名：敵意
現代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產(chǎn)生負面情緒。敵對情緒會(huì )轉化為焦慮，長(cháng)期積累可能破壞免疫系統，更嚴重的會(huì )導致心臟受損。美國哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院羅莎琳德·賴(lài)特醫生指出，消極情緒與肺功能衰退有關(guān)，還會(huì )反過(guò)來(lái)加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒還會(huì )引起心臟病、哮喘等。
友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著(zhù)將對方的優(yōu)點(diǎn)放大，正視社會(huì )和職場(chǎng)規則，多想一點(diǎn)工作，少算計人際關(guān)系。當出現敵對情緒的苗頭時(shí)，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。
第六名：多疑
“中國人是最多疑的。辦公室里發(fā)生一些不愉快的事情，強行與自己聯(lián)系起來(lái)；丈夫晚歸幾小時(shí)，馬上懷疑他是否有第三者�！毙睦碜稍�(xún)中心高級督導說(shuō)，多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，特別是有些老年人，即便一點(diǎn)小事，也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安，最終可能導致心理崩潰，也會(huì )因為寢食不安引起食欲不振和營(yíng)養不良。
抗疑素：心理咨詢(xún)中心高級督導表示，如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，這樣有助于增強自信心，改善別人面對面溝通的能力，減少誤解。還可以吃一些紫菜、海帶，能改善心境，消除不安的狀態(tài)。
第七名：季節性失控
研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發(fā)爭執和摩擦；在冬季，抑郁患者會(huì )比平時(shí)多。這些情緒問(wèn)題被統稱(chēng)為“季節性情緒失調”，對環(huán)境和氣候格外敏感的人會(huì )產(chǎn)生焦慮或低落的情緒，嚴重的還會(huì )引起機體正常功能的衰退。
情緒閥：夏天時(shí)積極調整飲食起居，用游泳等運動(dòng)方式轉移負面情緒。冬天時(shí)多吃些蔬菜和水果，多參與戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，提高室內自然光線(xiàn)等，都有利于排解消極情緒。
總是控制不住情緒怎么辦
一、學(xué)會(huì )識別自己的情緒
當你產(chǎn)生任何情緒反應，包括憤怒、緊張、焦慮……這時(shí)，停下來(lái)，問(wèn)自己：我現在產(chǎn)生的，是什么樣的情緒？
單單「識別情緒」和「給情緒命名」，就能夠迅速平復我們的心情。
當我們啟動(dòng)「識別」和「語(yǔ)言」功能的時(shí)候，調動(dòng)了大腦皮層，這能暫時(shí)抑制邊緣系統，掙脫情緒反應。
二、把事件的過(guò)程寫(xiě)下來(lái)
我們對于注意的處理，有三種策略，分別是分心、專(zhuān)注和沉思。
研究證實(shí)，在對情緒敏感者的研究中發(fā)現，他們往往采取的是「沉思」的策略。
也就是說(shuō)，我們喜歡在大腦之中進(jìn)行自我對話(huà)，對事情反復地念叨，導致我們一直沉浸在情緒之中。
所以，更好的做法就是在你快速擺脫了沖動(dòng)之后，試著(zhù)把整個(gè)事情，包括情緒的誘因、自己的反應、相關(guān)的想法和念頭等，全部寫(xiě)下來(lái)。
并且試著(zhù)讓你自己去關(guān)注別的事，你會(huì )發(fā)現，自己的注意力慢慢回來(lái)了。
三、反思自動(dòng)化思維
我們之所以會(huì )將一個(gè)刺激視為「情緒刺激」，往往是因為，這個(gè)刺激會(huì )激活我們某些「負面的」自動(dòng)化思維，產(chǎn)生不良感受。
比如，我在知乎和公眾號寫(xiě)東西，有時(shí)會(huì )看到一些很不友好的留言，偶爾也會(huì )感到不高興。
每當這時(shí)，我就會(huì )問(wèn)自己：他說(shuō)的有沒(méi)有道理？
如果沒(méi)有，問(wèn)題是在我這里還是他那里？
有沒(méi)有可能是我寫(xiě)得太復雜、太晦澀，乃至于讓他產(chǎn)生了誤會(huì )？
那么接下來(lái)，我可能會(huì )進(jìn)一步思考：哪些地方可以再優(yōu)化，盡可能讓信息的傳達更有效？
借由這樣的控制思維，就能非常輕易地平復自己的心情，將注意力轉移到新的問(wèn)題上。
從而，擺脫無(wú)意義的情緒影響，避免情緒失控，確保自己一直在做「有價(jià)值」的事情。
四、尋找傾訴陪伴
傾訴能夠緩解一個(gè)人60%的情緒問(wèn)題。
所以，如果你做了以上3件事情，還不能平復情緒，那你可以試試找人傾訴。
這個(gè)傾訴對象可以是親人朋友，也可以是專(zhuān)業(yè)的心理傾聽(tīng)師。
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