怎么控制自己恐懼的情緒
很多人內心充滿(mǎn)恐懼，在遇到一些特殊情境時(shí)，害怕的情緒超出正常范圍，使自己感受到害怕，使自己的行為受到限制，甚至影響了正常的生活、學(xué)習和工作，必須加以克服，從而移出自身發(fā)展的障礙。接下來(lái)小編整理了怎么控制自己恐懼的情緒，希望大家喜歡！
1、肢體行為的控制：
盡量放松肌肉，不要緊繃著(zhù)握緊拳頭，做出隨時(shí)準備發(fā)力的狀態(tài)。盡量伸展四肢，不要蜷縮身體姿態(tài)。
有研究表明，一個(gè)人的肢體行為和其情緒之間是相互影響的。通常憤怒和恐懼的情緒會(huì )令人立刻繃緊肌肉，一個(gè)是立刻要展開(kāi)攻擊，一個(gè)是要立刻逃離。而低落的情緒例如哀傷、悲痛則會(huì )讓人蜷縮起肢體，減小身體的表面積，也就減少了受傷害的面積和散熱面積。
另一方面，伸展打開(kāi)的肢體會(huì )使人更有活力，放松的肌肉也會(huì )讓人情緒變得舒緩下來(lái)。而這些肢體行為都是我們的大腦意識可以控制的。
同樣的，開(kāi)心和笑也是相互支撐的。
開(kāi)心后笑是情緒引導了行為，而笑的.行為也可以反過(guò)來(lái)令人的心情變得愉悅。
有一種理論認為，我們常見(jiàn)的“怒極而笑”和“樂(lè )極而泣”，這兩種情況都是身體行為去引導情緒不要過(guò)于極端的一種自我調節。
2、語(yǔ)言行為的控制：
盡量去討論事情本身，可以低聲的表達自己的情緒：“我此刻很生氣”；“我此刻很難過(guò)”。然后遵從邏輯的去討論產(chǎn)生情緒的原因。
不要使用很高的聲音，不要攻擊對方的品德、人格，采用“你讓我不開(kāi)心，我就讓你更不開(kāi)心”這種方式。
3、思考行為的控制：
去思考情緒本身的原因：為什么產(chǎn)生了這樣的情緒？因為沒(méi)有被滿(mǎn)足還是因為失去？是對方的錯嗎？對方是故意的嗎？而不要第一時(shí)間去敵化對方：“混蛋，是故意的，針對我”。
人的情緒和行為是互相促進(jìn)的關(guān)系，穩定的情緒可以改變一個(gè)人的行為習慣，而受約束的行為可以降低一個(gè)人的情緒起伏。
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