好書(shū)推薦：《害羞心理學(xué)》
這本書(shū)的作者菲利普·津巴多，斯坦福大學(xué)退休教授，以著(zhù)有《路西法效應——好人是如何變成惡魔》的這本書(shū)而在全世界心理學(xué)界赫赫有名。
什么是害羞?沒(méi)有定義，各種不自信、各種悶騷、各種不說(shuō)話(huà)、各種放不開(kāi)、各種緊張、各種臉紅心跳、各種情緒低落、各種孤獨感，諸如此類(lèi)不一而足，都是害羞。作者通過(guò)這本書(shū)教我們認識害羞、客服害羞并學(xué)會(huì )主宰自己的人生。
以下是我喜歡的書(shū)摘：
P71
一個(gè)孩子的自我定位在很大程度上受到他人對自己期望的影響。
……
一旦我們的父母、兄弟姐妹、朋友、甚至我們的敵人對我們的人格有了一個(gè)根深蒂固的定位，他們便會(huì )不自覺(jué)地忽視我們的改變，不管向好的還是向懷的方向。他們會(huì )給我們的不足找借口，阻止我們改變的行為，并保證我們在原有的軌道上表現得符合我們自己的性格。他們所導演的劇本規定了你的角色，他們畫(huà)的航海圖也圈定了你的范圍。
P108
“我們每一個(gè)人，當他經(jīng)歷生活中的孤獨與寂寞時(shí)，都期待他人的陪伴，渴望進(jìn)入一種溫暖而有力量的關(guān)系之中，自然，愛(ài)是最好的形式。在適當之時(shí)，內心的狂熱令我們親近他人，通過(guò)愛(ài)與性，創(chuàng )造我們的新生活，并提升我們生命的質(zhì)量。我們從愛(ài)中感受快樂(lè )甚至狂喜，我們驚奇地發(fā)現：原來(lái)愛(ài)可以影響他人、塑造他人甚至成為愛(ài)人心中不可替代的那個(gè)人，愛(ài)是發(fā)現個(gè)人價(jià)值的重要途徑。
P125
“我們必須鼓勵我們的孩子表達他們真正的感受，不管是積極的還是消極的。并且他們不應該只是與父母溝通，更要努力與別人溝通自己的感受，即使這種感受一開(kāi)始會(huì )使人不舒服。沒(méi)有這種溝通，害羞的人仍會(huì )被困于痛苦的環(huán)境中，無(wú)法改變，結果是有時(shí)候將暴怒發(fā)泄到他人身上，讓別人成為無(wú)辜的犧牲品。那些毆打和虐待孩子的母親很多被證實(shí)為寂寞、害羞的人，她們沒(méi)有朋友和社交活動(dòng)來(lái)發(fā)泄，于是家里被弄得雞犬不寧。
那些從不外露自己的攻擊性和過(guò)度控制情緒的害羞者會(huì )怎樣呢?那么只有一條路可走了。當攻擊性深藏于內心，就會(huì )產(chǎn)生無(wú)價(jià)值感，認為自己能力不足，自我否定，進(jìn)而抑郁。最終，極端的失落與無(wú)力導致了自我毀滅的借據——自殺。”
P167
自我價(jià)值感高的人一般會(huì )時(shí)刻保持和流露著(zhù)自信，這是內在的自我滿(mǎn)意度的外在顯示。這樣的人不需要別人肯定的褒獎，因為他們學(xué)會(huì )了做自己最好的朋友，是自己最忠實(shí)的擁護者。他們是社會(huì )這個(gè)大機器運轉的創(chuàng )造者、參與者、推動(dòng)者。
我認識的那些自尊感高的'人不會(huì )因為批評或拒絕而感到崩潰。他們會(huì )感謝你“建設性的意見(jiàn)”。當有人對他們說(shuō)“不”的時(shí)候，他們從不把它當做是一種拒絕。相反，他們會(huì )這樣認為：……可能別人并不能夠理解;也許時(shí)間和場(chǎng)合不太合適;或許那些說(shuō)“不”的人也需要咨詢(xún)和幫助。在某些情況下，被說(shuō)“不”的原因并不在他們身上，但他們通暢會(huì )重新評估和制定計劃使自己的表現日漸完美，所以他們是樂(lè )天派。在多數情況下，他們會(huì )更多地獲得自己想要的一切。
P169
害羞和低自尊總是相伴而生。
低自尊：通常對負面評價(jià)過(guò)于敏感并且會(huì )將其歸因于個(gè)人能力。
自尊是個(gè)體與他人比較的基礎上做出的一種自我評價(jià)，在進(jìn)行比較的時(shí)候你需要注意以下五方面的問(wèn)題。
第一，要仔細挑選比較對象。雖然可以把他人當做模范，但是那并非唯一標準。有些人并不是適合的比較人選，如在外貌和智慧等方面的表現尤為卓越。
第二，如果一味與別人做不恰當的比較，這可能令自己產(chǎn)生挫折感，還會(huì )產(chǎn)生嫉妒心理。在追逐模仿中，我們一心向上爬，反而失去了享受眼下生活的樂(lè )趣，它不過(guò)是你所追求的一個(gè)目標而已。最近我開(kāi)始認識到，自己正漸漸遠離生活，忘記享受過(guò)程與樂(lè )趣，因為我已經(jīng)逐漸習慣了高度競爭與目的性很強的生活。
第三，我們可能沒(méi)有意識到成功背后鮮為人知的代價(jià)。比如沒(méi)有時(shí)間陪伴孩子、沒(méi)有時(shí)間享受美景與閱讀……當我們了解成功者付出的代價(jià)時(shí)，你可能就不那么渴望成功了。
第四，成功、成就、智慧、美貌，還有絕大部分受人們追捧的目標，都是特定社會(huì )環(huán)境與情景中的產(chǎn)物。但我們常常把別人有而自己沒(méi)有的東西看得過(guò)于絕對。當標準改變時(shí)，我們就無(wú)所適從。當我們能夠看到所有標準的相對性時(shí)，自身就已經(jīng)發(fā)生改變了。這個(gè)現象就好比是把小池塘的大魚(yú)移到大海中一樣。
第五，我們必須認識到，別人的生活與你無(wú)關(guān)。如果你一直活在別人導演的劇本中，你就永遠不可能了解真正的自己，也不能成為自己生活的主角。認識到這一點(diǎn)后，你必須面對這些不適合的劇本，鼓起勇氣修改或拒絕，使它滿(mǎn)足自己的需要和價(jià)值觀(guān)。
P172
作為一個(gè)有著(zhù)完整的自我意識的個(gè)體，會(huì )越來(lái)越重視自己的人生劇本，積極參與到生活劇本的寫(xiě)作中來(lái)，從而做到主宰自己的人生。
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