關(guān)于輕生活 甩掉職場(chǎng)“心理效應”

　　目錄：

　　第一章：支招！職場(chǎng)交往巧用“心理效應”

　　第二章：戰勝職場(chǎng)抑郁 少自責多調節

　　第三章：5招戰勝焦慮心理 增添幾分自信

　　在職場(chǎng)中，我們往往會(huì )有很大的壓力，這是正常的。但是，當我們遇到這些大壓力的時(shí)候我們該怎么樣我面對呢，這才是最重要的！

　　支招！職場(chǎng)交往巧用“心理效應”

　　人與人第一次交往中給人留下的印象，在對方的頭腦中形成并占據著(zhù)主導地位，這種效應即為首因效應。

　　首因效應

　　首因效應在人際交往中對人的影響較大，是交際心理中較重要的名詞。人與人第一次交往中給人留下的印象，在對方的頭腦中形成并占據著(zhù)主導地位，這種效應即為首因效應。我們常說(shuō)的“給人留下一個(gè)好印象”，一般就是指的第一印象，這里就存在著(zhù)首因效應的作用。因此，在交友、招聘、求職等社交活動(dòng)中，我們可以利用這種效應，展示給人一種極好的形象，為以后的交流打下良好的基礎。當然，這在社交活動(dòng)中只是一種暫時(shí)的行為，更深層次的交往還需要您的硬件完備。這就需要你加強在談吐、舉止、修養、禮節等各方面的素質(zhì)，不然則會(huì )導致另外一種效應的負面影響，那就是近因效應。

　　近因效應

　　近因效應與首因效應相反，是指交往中最后一次見(jiàn)面給人留下的印象，這個(gè)印象在對方的腦海中也會(huì )存留很長(cháng)時(shí)間。多年不見(jiàn)的朋友，在自己的腦海中的印象最深的，其實(shí)就是臨別時(shí)的情景;一個(gè)朋友總是讓你生氣，可是談起生氣的原因，大概只能說(shuō)上兩、三條，這也是一種近因效應的表現。利用近因效應，在與朋友分別明，給予他良好的祝福，你的形象會(huì )在他的心中美化起來(lái)。有可能這種美化將會(huì )影響你的生活，因為，你有可能成為一種“光環(huán)”人物，這就是光環(huán)效應。

　　光環(huán)效應

　　當你對某個(gè)人有好感后，就會(huì )很難感覺(jué)到他的缺點(diǎn)存在，就像有一種光環(huán)在圍繞著(zhù)他，你的這種心理就是光環(huán)效應�！扒槿搜劾锍鑫魇�”，情人在相戀的時(shí)候，很難找到對方的缺點(diǎn)，認為他的一切都是好的，做的事都是對的，就連別人認為是缺點(diǎn)的地方，在對方看來(lái)也是無(wú)所謂，這就是種光環(huán)效應的表現。光環(huán)效應有一定的負面影響，在這種心理作用下，你很難分辨出好與壞、真與偽，容易被人利用。所以，我們在社交過(guò)程中，“害人之心不可有，防人之心不可無(wú)”，具備一定的設防意識，即人的設防心理。

　　設防心理

　　在兩個(gè)人獨處的時(shí)候，我們不時(shí)地會(huì )有些防范心理;在人多的時(shí)候，你會(huì )感到?jīng)]有自己的空間，自己的物品是否安在;你的日記總是鎖得很緊，這是怕別人奪走你的秘密。為了這些，你要設防。這種設防心理在交往過(guò)程中會(huì )起到一種負面作用，它會(huì )阻礙正常的交流。

　　戰勝職場(chǎng)抑郁 少自責多調節

　　常言道：“職場(chǎng)如戰場(chǎng)�！边@句話(huà)說(shuō)的其實(shí)就是我們在職場(chǎng)上會(huì )面臨各種各樣的壓力、困難和復雜的人際關(guān)系。許多人不能夠兼顧，日積月累，于是演變成了抑郁癥。怎么才能將自己從這場(chǎng)聲勢浩大的'“職場(chǎng)抑郁癥”中解脫出來(lái)呢？今天，小編就為你支支招！

　　近幾年來(lái)，在職場(chǎng)上激烈的競爭壓力下，患上抑郁性精神疾患的人越來(lái)越多。就我國的統計資料顯示：約有30%的人曾出現過(guò)如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。

　　那么，職場(chǎng)抑郁癥到底是怎么回事呢？什么樣的癥狀能夠判斷職場(chǎng)抑郁呢？

　　抑郁癥——心靈的感冒

　　目前，抑郁癥是最常見(jiàn)的在心理疾病，被稱(chēng)為“心靈的感冒”�；加幸钟舭Y的白領(lǐng)們表現為情緒低落、少言寡語(yǔ)，意志消沉，盡管其可能是由一些生活事件所激發(fā)，但低落的情緒卻遲遲難以恢復，總感到“沒(méi)勁”、“沒(méi)趣”，心中無(wú)喜悅感，人變得懶散，工作缺乏以往的干勁，退縮猶豫，缺乏動(dòng)力，進(jìn)而會(huì )出現失眠、易醒、食欲差、胃腸不適，疲勞和全身不適也是抑郁癥的一個(gè)特點(diǎn)，但常規的體檢卻無(wú)異常。

　　會(huì )造成什么嚴重后果嗎？

　　這是肯定的。白領(lǐng)們一旦患上了抑郁癥，會(huì )嚴重影響其工作和生活，長(cháng)此以往他們會(huì )變得孤獨和自封，把自己想的一無(wú)是處，產(chǎn)生厭世的想法，甚至會(huì )有自殺的行為。

　　現在面臨的比較嚴重的問(wèn)題是，他們通常不敢正視抑郁癥，其中最主要的原因是自身缺乏對抑郁癥的了解，他們把抑郁狀態(tài)、抑郁性神經(jīng)癥和精神病性抑郁混為一談，聽(tīng)到抑郁癥便會(huì )想到嚴重的精神病。其實(shí)并非如此，平時(shí)最為常見(jiàn)的是抑郁狀態(tài)。

　　正視職場(chǎng)抑郁癥

　　如果發(fā)現自己有抑郁癥的表現，千萬(wàn)不可以忽視，要鄭重對待。需要指出的是，輕微的抑郁是可以通過(guò)一定的自我調節來(lái)解決的。但是，自我調節是有一定范圍的，不要過(guò)高估計自我調節的功效，否則會(huì )貽誤最佳的治療時(shí)機，使得抑郁加重。

　　小提示：一旦發(fā)現自我調節不可行了，一定要及時(shí)地到醫院去治療。

　　下面教大家兩個(gè)治療抑郁的方法。

　　1.多角度看問(wèn)題，打散抑郁心結

　　曾經(jīng)有一本書(shū)，在美國最暢銷(xiāo)書(shū)排行榜上整整待了十年時(shí)間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。是的，“態(tài)度決定一切”，這個(gè)道理放之四海而皆準，保持積極、樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。

　　專(zhuān)家表示，做心理抑郁治療，需要人們在審察、思考、評價(jià)客觀(guān)事物或情境時(shí)，要注意從多方面看待問(wèn)題，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能會(huì )引起消極的情緒體驗。此時(shí)如果轉換思維，從其他角度來(lái)看問(wèn)題，就可能發(fā)現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

　　2.將抑郁化零為整

　　這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過(guò)想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì )留有專(zhuān)門(mén)時(shí)間來(lái)抑郁。

　　然后每天劃出專(zhuān)門(mén)用于抑郁的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專(zhuān)門(mén)抑郁的時(shí)間內不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂(yōu)慮，也不要在晚上睡覺(jué)前安排專(zhuān)門(mén)抑郁。

　　患上抑郁癥并不可怕，可怕的是逃避的心態(tài)。抑郁癥其實(shí)沒(méi)什么大不了的，按照上面的方法，只要有心就能夠做得到，戰勝抑郁癥并不是難題。

　　5招戰勝焦慮心理 增添幾分自信

　　焦慮心理這種心理感受幾乎人人都體驗過(guò)，當一個(gè)人處在一個(gè)令人緊張，害怕的環(huán)境下，出現一些焦慮恐懼的心理反應是很正常的。但是，如果一個(gè)人長(cháng)期陷在焦慮心理之中而無(wú)法走出時(shí)，很有可能會(huì )患上焦慮癥。因此，一定要做好自我克服焦慮心理的調節。

　　自我克服焦慮心理方法1：增加自信。

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失 敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一 點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　自我克服焦慮心理方法2：自我松弛。

　　自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　自我克服焦慮心理方法3：自我反省。

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識 中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā) 泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　自我克服焦慮心理方法4：自我刺激。

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法， 轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也 可增強你的適應能力。

　　自我克服焦慮心理方法5：自我催眠。

　　焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

　　自我克服焦慮心理的調節方法，在這就先向大家簡(jiǎn)單的介紹上面的五種。希望這些方法能夠給患者指出一條克服焦慮心理，逐漸恢復健康的道路。另外，對于病情較重的患者，建議您到專(zhuān)業(yè)的醫院就診，在心理醫生的幫助下，盡早的走出焦慮心理的困擾。

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