中考前如何調整心理狀態(tài)
中考前有一個(gè)良好的心態(tài)，對于中考成功有著(zhù)舉足輕重的作用。那么，應該以怎樣的心態(tài)面對中考呢?筆者認為要做到“六會(huì )六保持”。
一是會(huì )復習，保持百倍信心。考前增強信心、穩定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時(shí)間學(xué)習，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復習語(yǔ)文和外語(yǔ);下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復習數學(xué)和綜合課。注意復習內容不要過(guò)難，要復習每科的最基礎的知識，不能再做新試卷、學(xué)新內容。只有這樣，復習的是最基礎的知識，自然都會(huì )，輕車(chē)熟路，自然就會(huì )信心倍增。
二是會(huì )運動(dòng)，保持旺盛的精力。我們知道適當的運動(dòng)可以消除疲勞、保持旺盛的精力。中考前幾天千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的運動(dòng)�？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、慢步走、做做操等運動(dòng)，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過(guò)大，身心疲憊，這對考試無(wú)益。
三是會(huì )娛樂(lè )，保持輕松的心情。適當的娛樂(lè )，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。尤其在考試當天的晚上堅決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會(huì )分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。這時(shí)可以收聽(tīng)輕音樂(lè )、相聲，看看小品等放松心情的輕松節目，這樣既放松了心情又調整了心態(tài)，何樂(lè )而不為。
四是會(huì )休息，保持健康的體魄。“身體是革命的本錢(qián)”，一個(gè)強健的體魄是順利通過(guò)中考的`最基本條件。為此，學(xué)會(huì )休息顯得尤其重要。中考前一定要根據考試安排調節好自己的生物鐘，嚴格執行作息時(shí)間，起居、運動(dòng)、學(xué)習、飲食都要在相對固定的時(shí)間進(jìn)行。每天要在11點(diǎn)之前進(jìn)行休息，特別是中考前一天的晚上，一定不要提前睡覺(jué)，因為違反了生物鐘會(huì )睡不好!另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來(lái)覆去睡不著(zhù)，這時(shí)要靜下心來(lái)，排除雜念，千萬(wàn)不要靠吃安眠藥來(lái)催眠，這樣對大腦有抑制作用，影響考試的發(fā)揮。
五是會(huì )放松，保持正常的心態(tài)。考前保持良好的心態(tài)，以平常心面對中考，往往會(huì )發(fā)揮的更好，會(huì )在中考考出好成績(jì)。要學(xué)會(huì )調整好自己的心態(tài)，學(xué)會(huì )深呼吸，學(xué)會(huì )放松。深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節奏的吸氣，憋一兩秒鐘后再張口有節奏的呼氣。要多微笑，自己照著(zhù)鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂(lè )，要保持良好的心態(tài)。
六是會(huì )安排，保持充裕的物質(zhì)準備。“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，考試也是一樣。自己準備好考試用的筆、小刀、橡皮、準考證等考場(chǎng)必備品，這樣用時(shí)得心應手，家長(cháng)可以給予提醒，但不要代勞。因為人多易出錯，容易造成考生的緊張情緒。“在家千日好，出門(mén)一日難”，中考時(shí)準備一點(diǎn)像感冒藥、清涼油、暈車(chē)藥、治頭暈、惡心、腸胃發(fā)炎的藥片等常用藥也是可取的。只有這樣，才能輕松的進(jìn)入考場(chǎng)。
此外，考生還需從哪個(gè)其他方面來(lái)做調整
一、考前的生理調整
按照平時(shí)的作息時(shí)間作息。若是早晨睡不著(zhù)，可以早點(diǎn)起床，運動(dòng)、吃早點(diǎn)。心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時(shí)間，為早上5點(diǎn)---7點(diǎn)，晚上7點(diǎn)---9點(diǎn)，充分利用好這兩個(gè)時(shí)段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。午后應以做練習為主，可以集中時(shí)間做套題，做題應注意文理結合，難易結合。通過(guò)做題可以穩定心態(tài)，樹(shù)立自信心，經(jīng)過(guò)這樣一段時(shí)間的訓練，相信到臨考時(shí)就不會(huì )有異樣的感覺(jué)。
二、考前焦慮、煩躁的情緒調整
1、 有氧運動(dòng)
早晨若睡不著(zhù)覺(jué)，可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車(chē)等，無(wú)論做什么運動(dòng)，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。有氧運動(dòng)有一個(gè)規律，即;運動(dòng)后每分鐘的心跳次數在120個(gè)左右。
2、 洗熱水澡
有條件的考生每晚睡前最好洗個(gè)熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺(jué)，可以?xún)艋撵`，更有助于睡眠，有利于第二天的學(xué)習。
3、 適當的聽(tīng)音樂(lè )
如果學(xué)習感到累、什么也記不住時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè )。比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚、舒緩的、空靈的音樂(lè )，可以穩定情緒，音樂(lè )以聽(tīng)不懂為好，因為不需要記憶，最好是在休息時(shí)間聽(tīng)。但注意不要一邊學(xué)習，一邊聽(tīng)音樂(lè )，尤其是不能聽(tīng)搖滾和流行歌曲。
4、 找人傾訴、聊天
要找能理解你的，同時(shí)又能給予你指導的樂(lè )觀(guān)之人(如：同伴、老師、父母等)，說(shuō)出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來(lái)一個(gè)清掃。切忌不要壓在心里得不到宣泄，會(huì )直接影響中考成績(jì)的。
當然，由于考生大都是第一次進(jìn)入這樣的考場(chǎng)，心情一定很緊張，甚至有的考生一進(jìn)入考場(chǎng)，拿到試卷后，大腦就出現抑制現象，原本會(huì )的東西忘的一干二凈，連最簡(jiǎn)單的問(wèn)題也解決不了。為避免考場(chǎng)上出現上述問(wèn)題，建議考生在考前20分鐘嘗試如下兩個(gè)做法：
1、 深呼吸
此舉有助于考生控制情緒節奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩定，可以閉目默念“1、2、3、4、5……”，達到心無(wú)外物，別無(wú)所思。
2、 放松
放松自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然后，突然放松，體會(huì )肌肉被使用過(guò)的松弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放松心情。
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