心理:自療焦躁法

1.人格特征：

　　焦躁癥是欲望受到壓抑形成的神經(jīng)衰弱癥的癥狀。這種類(lèi)型的`人通常過(guò)于認真，丁是丁，卯是卯，常杞人憂(yōu)天，無(wú)論干什么事不干到底不罷休，對一點(diǎn)小事往往心存芥蒂，耿耿于懷。這種人的人際關(guān)系不佳，容易自我封閉起來(lái)，往往容易受他人的言行刺激。因此，在日常生活中容易緊張，承受精神疲勞之苦。

　　2.一般癥狀：

　　頭痛，頭昏，目眩，感覺(jué)嗓子受噎，呼吸困難，小小的刺激便會(huì )加快心跳。注意力不容易集中，常常心煩意亂，毫無(wú)頭緒。晝無(wú)寧日，夜不安寢，把心機浪費在無(wú)謂的事情上，會(huì )不會(huì )失��？結果怎樣？發(fā)展順利嗎？別出事故啊……種種不安和恐懼會(huì )不由自主地涌現在腦海中。

　　3.自我治療：

　�、侔褤�心的事列出一個(gè)清單，能辦到的畫(huà)上“○”；現在辦不到，需要花一些時(shí)間和經(jīng)過(guò)努力能辦到的畫(huà)“△”；辦不到的畫(huà)“×”。然后把注意力集中在能辦到的事情上，安排好具體的步驟、時(shí)間、合作者等事項。開(kāi)始行動(dòng)時(shí)，不要怕失敗，要緊的是專(zhuān)心做你想做的事情。

　�、谙胂笏�做的事情能很順利地進(jìn)展。工作前要充分休息，工作時(shí)不拘小節，深思熟慮，積極行動(dòng)。心情不舒暢時(shí)，進(jìn)行體育活動(dòng)直到出汗，然后心無(wú)所思地看書(shū)或聽(tīng)音樂(lè )，使心情愉快輕松起來(lái)。

　�、壅页鼋乖臧Y的原因，找到?jīng)]人的地方大聲說(shuō)出來(lái)，或者索性游玩、散散心。改變一下生活方式，讓自己感到玩得恨痛快。

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