心理：感激練習
只要通過(guò)每周兩次的感激練習，就可以讓你擁有一份好心情。
心理學(xué)研究員都同意這么一個(gè)觀(guān)點(diǎn)。積極、良好的情感跟良好的創(chuàng )造力、解決問(wèn)題的能力以及生活中總體上的成功是密切相關(guān)的。
證據
最近的三項研究支持了感恩在改善情緒方面的作用。
1、 Emmons and McCullough (2003)驚奇地發(fā)現快樂(lè )是可以通過(guò)簡(jiǎn)單的感恩練習培養起來(lái)的。實(shí)驗的參與者把每周要感激的5件事記下來(lái)，堅持10周。研究的結果表明，那組被要求每周記下5件讓人心存感激的事情的被試比起只是簡(jiǎn)單聽(tīng)了5件事的被試更加快樂(lè )，他們的快樂(lè )感比起另一些被試高了25個(gè)百分點(diǎn)。
2、 Lyubomirsky 等人。 (2005)將每周進(jìn)行感恩練習的效果和次數進(jìn)行了比較。他們發(fā)現，只有每周進(jìn)行一次感恩練習的人感到更快樂(lè )。這個(gè)結果表明，過(guò)分地感恩是沒(méi)有特別的好處的，這可能是由于次數多了，人們就習慣了。
3、 Seligman， Steen， Park and Peterson (2005)做了一個(gè)控制研究。他們對開(kāi)始感恩練習的被試進(jìn)行了6個(gè)月的跟蹤調查。結果發(fā)現，他們比其他人更加快樂(lè )，壓力更小。在這項研究中，被試在最初就開(kāi)始記下了他們每天所感恩的'事情。
練習
對這項研究你深信不疑嗎?其實(shí)，即使你不是深信不疑，你也可以去嘗試，因為這項練習是如此的簡(jiǎn)單，甚至你并不需要專(zhuān)門(mén)去練習。你需要的僅僅是的時(shí)間，只需要2分鐘就夠了，去想一下你開(kāi)心的事，這使你受益，而且，是免費的。然后，如果你有時(shí)間的話(huà)，你可以想一下這些事為什么使你開(kāi)心。就是這樣簡(jiǎn)單。
有人認為這項練習是如此的普通，這樣做也并沒(méi)有太多的意義。但是，人總是在不斷憂(yōu)慮著(zhù)沒(méi)有得到的事物以及未知的事情。結果，他們很少察覺(jué)到自己真正擁有的事物以及已經(jīng)發(fā)生過(guò)的好事。如果，一個(gè)簡(jiǎn)單消極的想法就能激起情緒的改善，那么為什么這樣一個(gè)積極有用的想法不能給我們帶來(lái)好處呢?
如果你發(fā)現實(shí)行起來(lái)很難，這里有一些實(shí)際的建議，不過(guò)藍心還是建議你最好還是考慮自己的情況：
今天我沒(méi)有頭痛;
我有一頓很好的午餐
我有自己的家庭;
我的新襪子能使我的腳始終保持暖和;
我開(kāi)玩笑，然后大家就笑了(自己能想到什么就寫(xiě)什么吧)
這其中的一些都是瑣碎的方面，沒(méi)有收獲的感恩是很少的，除非你不再感到困惑。
你可以嘗試著(zhù)在自身感受的基礎上，每周甚至每天地進(jìn)行此項練習。不過(guò)一段時(shí)間后你也許會(huì )覺(jué)得這練習沒(méi)有效果了——那是因為你習慣了——嘗試著(zhù)改變你的感恩內容或方式。
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