睡不夠會(huì )變弱智

　　如果說(shuō)智商高的人需要的睡眠時(shí)間比較少，那么普通人睡不夠又會(huì )變成什么樣呢?難道睡不夠會(huì )變弱智嗎?

　　睡不夠會(huì )變笨?甚至變弱智?

　　如果說(shuō)智商高的人需要的睡眠時(shí)間比較少，那么普通人睡不夠會(huì )不會(huì )變笨?甚至變弱智呢?

　　中國醫藥大學(xué)附設醫院睡眠中心主任杭良文醫師認為，「睡眠不足會(huì )變笨，一周下來(lái)將瀕臨弱智」的說(shuō)法太過(guò)夸大。他表示，人的睡眠分為快速動(dòng)眼期與非快速動(dòng)眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動(dòng)眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會(huì )下降。振興醫院「認識失眠」文中也指出，「快速動(dòng)眼期時(shí)經(jīng)由作夢(mèng)來(lái)復習日間的經(jīng)驗和學(xué)到的新事物，讓它們在記憶中更加穩固�！褂纱丝芍�快速動(dòng)眼期不足，對記憶力是有影響的。

　　杭良文醫師解釋?zhuān)�快速�?dòng)眼期處在睡眠的后半段，占大約四分之一的睡眠時(shí)間，如果睡眠不足、未進(jìn)入快速動(dòng)眼期，或者快速動(dòng)眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對的，人的反應較為遲鈍、也容易健忘，可以說(shuō)變「笨」了，不過(guò)這與智商完全沒(méi)關(guān)系，「不可能因為睡眠不足就變成弱智」杭醫師說(shuō)。

　　新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師也表示，睡眠不足與智商完全無(wú)關(guān)，只是讓專(zhuān)注力下降，「專(zhuān)注力下降時(shí)去作智力測驗的話(huà)，當然很低羅!」林醫師認為，原信提出「變笨」的說(shuō)法，是因為睡眠不足讓專(zhuān)注力下降，進(jìn)而反應變慢、記性跟著(zhù)變差，與智商一點(diǎn)關(guān)系也沒(méi)有。

　　睡不滿(mǎn)8小時(shí)　會(huì )累積「睡眠債」?

　　「睡眠債」是什么?臺灣睡眠醫學(xué)會(huì )解釋?zhuān)�睡眠�?Sleep debt，又稱(chēng)睡眠債務(wù))是「睡眠需求的同意詞，持續清醒狀態(tài)的時(shí)間越長(cháng)，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高，所須償還的睡眠時(shí)間也愈多�！沽旨沃冡t師表示，這是來(lái)自英國的理論，簡(jiǎn)單說(shuō)就是沒(méi)睡夠的時(shí)數，會(huì )持續累積，等到你有空補眠時(shí)，再慢慢補回來(lái)。

　　林嘉謨醫師表示，根據他看過(guò)的研究資料，普遍來(lái)說(shuō)，一般人充足的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，因此睡眠債經(jīng)常以此為標準，告訴大家最好睡滿(mǎn)8小時(shí)。不過(guò)是否每個(gè)人都要睡這么久?林醫師認為：因人而異!他表示只要身體調適的過(guò)來(lái)，隔天能精力充沛，睡幾個(gè)小時(shí)都可以，例如法國拿破侖據傳每天只睡4個(gè)小時(shí)，以及慈濟證嚴法師每天只睡5個(gè)小時(shí)，精神狀況依然不錯。杭良文醫師則建議民眾，每天應該睡達6.5~7.5個(gè)小時(shí)，畢竟這還是比較符合一般大眾的標準。

　　午睡1小時(shí)，可抵晚上3小時(shí)?

　　午睡有這么神奇嗎?林嘉謨醫師認為，這一樣是專(zhuān)注力的問(wèn)題，如果晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復體力，醒來(lái)才能有較高的專(zhuān)注力。相較于沒(méi)有午休習慣的人，有午睡習慣的人 下午的專(zhuān)注力自然比較強，后者到下午通常較易疲累，必要時(shí)需要靠咖啡、提神飲料等等提升專(zhuān)注力。

　　杭良文醫師也認為，如果晚上有睡飽，白天就不必午休，且能保持一天的活力;除非晚上沒(méi)睡好才需要補眠，基本上他并不建議午休。杭醫師并提醒大家，如果要午休瞇個(gè)20分鐘即可，最多不要超過(guò)30分鐘;林醫師則認為午休以一個(gè)小時(shí)為限。

　　說(shuō)到這邊大家應該很迷惑：到底不要睡超過(guò)多久啊?林嘉謨醫師解釋?zhuān)�人的睡眠周期大約60~120分鐘，每60~120分鐘的非快速動(dòng)眼期之后，緊接著(zhù)10分鐘的快速動(dòng)眼期，從后者醒來(lái)時(shí)不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時(shí)，都是為了避免進(jìn)入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感覺(jué)。

　　綜合以上的說(shuō)法，可得以下三個(gè)結論：

　　1. 睡眠不足的確會(huì )使人專(zhuān)注力下降、反應變慢，但不會(huì )降低智商。

　　2. 每天不一定要睡滿(mǎn)8小時(shí)，因人而異。

　　3. 午休是用來(lái)補前一晚沒(méi)充足的體力，而非用來(lái)抵晚上的睡眠時(shí)間。

　　所以大家不必擔心變笨，但還是要每天睡飽飽，才有充足的活力喔!

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