關(guān)于達芬奇睡眠

　　達芬奇睡眠，就是多相睡眠，下面小編想跟大家聊聊關(guān)于達芬奇睡眠。

　　達·芬奇和他的睡眠

　　達·芬奇，意大利文藝復興時(shí)期的博學(xué)者：除了是畫(huà)家，他還是雕刻家、建筑師、音樂(lè )家、數學(xué)家、工程師、發(fā)明家、解剖學(xué)家、天文學(xué)家、地質(zhì)學(xué)家、制圖師，植物學(xué)家和作家等�？梢哉f(shuō)是上知天文下知地理。

　　達·芬奇之所以擁有如此高的成就，據說(shuō)和他采用的睡眠方式有關(guān)系——多相睡眠，他每隔4個(gè)小時(shí)就睡15分鐘，一天下來(lái)只睡不到2小時(shí)。

　　由于人類(lèi)在生理學(xué)是非常適合多相性睡眠，所以也可根據工作的具體狀況，在白天按時(shí)分期睡眠。多相睡眠的效果因人而異，但理論上的好處就是，你可以在一星期內節約20-30個(gè)小時(shí)，并且精力更加充沛。

　　達芬奇睡眠，真的那么神奇嗎?

　　首先，我們定義一下什么是睡眠。

　　傳統的神經(jīng)科學(xué)定義認為睡眠是一種自然的，周期性的狀態(tài)，此狀態(tài)伴隨著(zhù)感知，意識和反應等神經(jīng)活動(dòng)的減緩或喪失。

　　第二，1929年德國神經(jīng)科學(xué)家Hans Berger發(fā)明了腦電圖(EEG), 通過(guò)EEG, 我們可以把睡眠大致區分為 慢波睡眠 和 快速眼動(dòng)睡眠。

　　第三，EEG對大腦電波的測量還發(fā)現，睡眠狀態(tài)下腦波是同步的，而清醒狀態(tài)是非同步的。我們最新對記憶的神經(jīng)電路系統研究也證明了睡眠的同步性是形成長(cháng)期記憶的重要步驟。不讓睡覺(jué)的小鼠會(huì )比睡覺(jué)的小鼠丟失很多條件反射的記憶。所以，不足的睡眠會(huì )造成記憶的問(wèn)題。

　　第四，總算廢話(huà)結束，談到關(guān)于你問(wèn)的睡眠的時(shí)間和次數問(wèn)題。一天一次睡眠我們稱(chēng)之為單相睡眠，兩次為二相睡眠，多次為多相或散相睡眠。

　　主流神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)研究仍然堅持一天單相8小時(shí)是最佳睡眠，并多次論證最常見(jiàn)的短時(shí)多相的睡眠其實(shí)是睡眠障礙或衰老的一種表現。

　　第五，關(guān)于達芬奇或愛(ài)因斯坦的睡眠故事，至今未被考證，所以建議當作參考，可以根據條件嘗試，但是自己和身邊親友多注意觀(guān)察生理和心理的狀態(tài)。

　　最后，個(gè)人見(jiàn)解，未被任何理論或實(shí)驗證實(shí)，僅供討論。我身邊有過(guò)一些人嘗試這些不同的睡眠方式，無(wú)一成功，均失敗。于是我猜測，首先是否睡眠和基因相關(guān)，搜索了主要的期刊的.文獻，有實(shí)驗說(shuō)是，但是反對聲音很大。我不敢對這點(diǎn)亂下定論。我只是猜測，最佳的睡眠的方式和你的大腦中已建立的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )是有聯(lián)系的。直白了說(shuō)，你已經(jīng)建立了這樣的生物節律，要徹底轉變是很難的，大腦的很多鏈接(比如記憶)都是和這些節律息息相關(guān)的，如果不是尚在大腦發(fā)育初期的嬰幼兒，估計要重新編排大腦電路難度很大，這或許是我很多朋友嘗試失敗的原因。

　　但是，有些職業(yè)要求多相睡眠的人，在長(cháng)時(shí)期適應下，仍然可以做到，只是大量事實(shí)也證明對身體的損傷是不可低估的。

　　最近美國一些州通過(guò)一項條例專(zhuān)門(mén)針對機場(chǎng)的工作人員，增加他們中途的小睡時(shí)間，因為他們非常規的睡眠導致了大量的健康問(wèn)題。

　　打盹，只能是睡眠剝奪的補充

　　在有些情況下，人們或許無(wú)法保證一次完整的8小時(shí)睡眠。這時(shí)，有規律的短暫打盹或許可以彌補人們缺失的睡眠。研究睡眠的心理學(xué)家克勞迪奧 · 斯坦皮(Claudio Stampi) 博士曾進(jìn)行了一項49天的實(shí)驗，讓一名年輕人每隔3小時(shí)打盹30分鐘，每天睡眠時(shí)間加起來(lái)差不多是3個(gè)小時(shí)。他發(fā)現大腦在這種多相睡眠中也同樣經(jīng)歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，只不過(guò)每個(gè)睡眠階段的時(shí)間都被縮短。

　　此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發(fā)表了一項田野研究，表明在連續工作、無(wú)法實(shí)現正常完整睡眠的狀態(tài)下，周期性的打盹能讓人們彌補由于睡眠剝奪帶來(lái)的認知功能下降。不過(guò)，在他的實(shí)驗中，無(wú)論怎樣的多相睡眠策略也都無(wú)法讓人們達到和正常睡眠一樣的精神狀態(tài)和認知表現。

　　因此，他在《為什么我們打盹：進(jìn)化，時(shí)間生物學(xué)，多相和超短波睡眠的功能》一書(shū)中總結，當睡眠剝奪不可避免時(shí)，系統的短時(shí)間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀態(tài)。

　　但他并不提倡將多相睡眠當做一種生活方式，因為如果想要通過(guò)多相睡眠來(lái)增加工作時(shí)間，睡眠的質(zhì)量和數量必然會(huì )受到嚴重影響，長(cháng)期下去只會(huì )產(chǎn)生類(lèi)似睡眠剝奪的癥狀，也根本無(wú)法提高創(chuàng )造力。(來(lái)源：科學(xué)松鼠會(huì ))

　　結論：

　　達 · 芬奇睡眠，或者說(shuō)多相睡眠，不適用于普通人群。

　　而如果你覺(jué)得自己時(shí)間非常不夠用，自認為擁有鋼鐵般的意志力，且非常有興趣去嘗試新的睡眠方法，可以制定一個(gè)睡眠計劃，實(shí)驗一下。但是必須確保你制定的睡眠計劃不會(huì )影響身邊的人。

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