如何才能抑制干擾

　　在生活中，干擾是一件很討厭的東西，那么你知道我們應該如何才能抑制干擾嗎?

　　1.減少工作

　　“我真的開(kāi)始相信，你的工作時(shí)間越少，你的浪費就越少” Rosalie說(shuō)。通常，注意力在我們抵達工作極限時(shí)才開(kāi)始分散游離。人們一天有效的工作時(shí)間大約是4.5小時(shí)，她說(shuō)，但實(shí)際工作中我們很多人都不得不延長(cháng)到8-9小時(shí)。“導致的結果是，我們的大腦自行創(chuàng )造了干擾，看起來(lái)好像極富創(chuàng )造力，而其實(shí)當下我們并沒(méi)有”，尤其當你開(kāi)始瀏覽網(wǎng)頁(yè)，收發(fā)電子郵件，短信，上推特，看其他人在臉譜網(wǎng)上干嘛時(shí)。

　　2.使用廚房定時(shí)器

　　藝術(shù)家Jolie Guillebeau 從社交媒體網(wǎng)絡(luò )到視頻網(wǎng)Hulu到她自己的想法……統統這些都會(huì )導致她分心。“基本上，任何干擾因素都可能令我在畫(huà)布上涂抹顏料，唯獨除了我自己。”

　　她最有效的抑制干擾工具是一個(gè)廚房定時(shí)器。

　　當我開(kāi)始作畫(huà)，我點(diǎn)燃一根蠟燭，擺出我的油漆，清潔我的畫(huà)筆，并設置一個(gè)小廚房定時(shí)器20分鐘。只要鬧鐘響起，我正坐在畫(huà)布前。我很容易就陷入被干擾的困惑，但只要有了鬧鈴，我都能集中精力在手頭的事上，直到鬧鈴響起。

　　3.戴上耳機

　　很多時(shí)候，并非是電腦上的聲音干擾我們，而是辦公室外的雜音。對插畫(huà)家Carla Sonheim而言，耳機能幫助她減弱外在的一切雜音，不管是她丈夫共放的音樂(lè )還是外面的交通聲。

　　4.設定一個(gè)日常工作量

　　“我在家工作，家里還有5個(gè)小孩，所以我完全被干擾包圍著(zhù)。”Miranda Hersey說(shuō)，她是一位作家、編輯、創(chuàng )意教練以及“媽媽工作室”博客的博主。除此之外，她還要做一些社會(huì )媒體工作。“如果不看著(zhù)清單，我都不知道該怎么更新我的顧客的臉譜網(wǎng)”。

　　她集中盡力處理客戶(hù)的工作，之余她就只剩下少量時(shí)間處理自己的事宜。“我告訴自己，除非我把別的工作處理完畢，尤其是那些別人需要我去做的工作，只有把這些處理完畢，我才能開(kāi)始創(chuàng )意項目”。

　　她對每天的工作定量，Hersey承諾要每天寫(xiě)至少500字的小說(shuō)。“我用一個(gè)電子表格來(lái)記錄我每天寫(xiě)的字數：在過(guò)去的六個(gè)月，我已經(jīng)快寫(xiě)完90000個(gè)字。雖然很多字在后期還要修改，但毫無(wú)影響，我的小說(shuō)正在這種日常進(jìn)度下漸漸完成。”

　　5.“提前開(kāi)始”你的創(chuàng )造力

　　Hersey通常在上午六點(diǎn)之前進(jìn)行她的創(chuàng )造力項目的工作。這樣一來(lái)，她的大腦一整天都可以思考，當她接下來(lái)在做別的工作時(shí)。“在下一個(gè)早晨，你一開(kāi)工就會(huì )有源源不斷的創(chuàng )意。”

　　總的來(lái)說(shuō)，對Hersey來(lái)說(shuō)，應對干擾因素并不意味著(zhù)要去消除它們，而是首先要把創(chuàng )意工作做好。“我必須確保我的創(chuàng )意工作不會(huì )被臉譜網(wǎng)、客戶(hù)工作以及分類(lèi)郵件等事務(wù)耽擱。”

　　6. 有意地一心二用

　　“看起來(lái)這有點(diǎn)反直覺(jué)，但有時(shí)它能幫助我們注意力分散的大腦同時(shí)進(jìn)行兩件事，也就是所謂的一心二用，”Sonheim說(shuō)，她是一個(gè)導師，以及《 The Art of Silliness： A Creativity Book for Everyone》一書(shū)的作者。在早上，她的思緒來(lái)回穿梭于縫紉工作和寫(xiě)作。“當我開(kāi)始縫紉時(shí)，我同時(shí)也會(huì )思考‘小說(shuō)還需要加點(diǎn)什么’，想到就去寫(xiě)，完了之后，我再回去進(jìn)行縫紉工作，直到下一個(gè)創(chuàng )意萌發(fā)。這是一種放任自流的方式，讓創(chuàng )意以這種方式自然而然地顯現。”

　　7. 清理雜亂的東西

　　對創(chuàng )意教練Gail McMeekin 來(lái)說(shuō)，一個(gè)干凈整潔的空間——兼具身體和精神——是至關(guān)重要的。“我發(fā)現即便是雜亂的東西都會(huì )成為干擾源，所以幾個(gè)月前，我把辦公室里的其他東西都清除，只留下那些我需要的，對我有利的東西” McMeekin說(shuō)，她是《The 12 Secrets of Highly Creative Women.》的作者。她把自己的書(shū)捐贈給圖書(shū)館，并且清理舊有的項目和重復的講義(當然，這一條的關(guān)鍵是，不要讓打掃整理成為另一項干擾源!)

　　8. 短時(shí)間的工作

　　Rosalie發(fā)現兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間段里，工作效率是最高的。“在過(guò)去兩個(gè)小時(shí)里我的工作效率極高，然后我的`注意力慢慢下降，并且，隨著(zhù)工作時(shí)間的延長(cháng)，我就更難以集中精力于手頭的工作，是因為這些其中的吸引力減少了，例如工作中那些新鮮的、不同的東西，或，一些心理的變化，都會(huì )導致工作效率的降低。”

　　9. 讓自己置身于人群中

　　置身于咖啡店，那兒的氣氛能打消Sonheim的分心。“人們喋喋不休的交談居然讓我有安定踏實(shí)的感覺(jué)。”也許，離開(kāi)辦公室后，雖然充斥著(zhù)各種干擾因素，但同樣也富有助益。

　　10.轉移你的干擾

　　一旦干擾因素達到一個(gè)爆發(fā)點(diǎn)時(shí)，Sonheim就會(huì )采用從她兒子那兒得到啟發(fā)的，一個(gè)比較極端的方式。“有時(shí)，他會(huì )把電腦寄放在朋友那里，周末的時(shí)候讓朋友處理他的一些網(wǎng)頁(yè)更新，這樣一來(lái)，沒(méi)有電腦了，他就能靜下心來(lái)寫(xiě)作業(yè)了……”對此，我也發(fā)明了類(lèi)似的方法，轉移了一些誘惑和干擾因素。

　　11.讓自己處在一種責任中

　　幾年來(lái)，Guillebeau 堅持每天畫(huà)一幅畫(huà)，給它拍照并附上一個(gè)簡(jiǎn)短的小故事，然后寫(xiě)成郵件發(fā)給她的網(wǎng)絡(luò )用戶(hù)。“只要一想到，好幾百人正在期待我的畫(huà)兒，我就覺(jué)得精神振奮。”

　　同樣的，對于她的其他工作也極為有效，例如：郵件。“在畫(huà)畫(huà)之前我會(huì )先做完其他我急需處理的工作，因為迫不及待地想要快點(diǎn)開(kāi)始畫(huà)畫(huà)，根本沒(méi)有時(shí)間去分心，所以效率奇高。”

　　12.打個(gè)盹兒

　　“有時(shí)我發(fā)現，如果我容易分心，是因為我真的累了” Sonheim如是說(shuō)。她在家工作，辦公室里也有一個(gè)長(cháng)沙發(fā)。依照她白天工作的情況，有時(shí)她會(huì )小睡一會(huì )兒。“當我醒來(lái)后，我能更精神十足地處理工作。”(這一點(diǎn)也不奇怪，研究也表明，短暫的小睡很有益。)

　　13. 順從令你分心的事

　　據Rosalie所說(shuō)“分心會(huì )導致思緒的漫游和身體的移動(dòng)，但其目的不是追求隨意和毫無(wú)方向，分心可能會(huì )引發(fā)新的思維模式和創(chuàng )意的碰撞。”舉個(gè)例子，當她的狗想要散步，她會(huì )暫停手頭的工作，然后帶著(zhù)她的狗去路上散步。

　　聽(tīng)從干擾，有時(shí)真的能提高效率。“當我真正地把自己置身于干擾中，任其占據我，一旦我重回工作中，我會(huì )有更清晰的思路和目標”。

　　14.記住，那些干擾你的正是你自己制造的

　　令你分心的人或事“都是經(jīng)過(guò)你的允許而產(chǎn)生的”， Hersey說(shuō)�？纯聪旅孢@個(gè)例子：Hersey與一位女士公事，這位女士常常為她的創(chuàng )意項目發(fā)愁，覺(jué)得自己無(wú)暇顧及。她的丈夫有一份高薪工作，所以她不需要工作。他們也沒(méi)有孩子。如此看來(lái)，她應該有很好的氛圍來(lái)進(jìn)行自我的創(chuàng )意，但事實(shí)上她無(wú)法實(shí)現“她被她的寵物牽絆住了——她的貓和她的狗要求太多，它們要出去玩兒，它們要進(jìn)來(lái);要給它們喂食……當它們圍著(zhù)你蹲在你膝蓋上時(shí)，你就什么都干不了了”

　　15.從現在開(kāi)始

　　“假如我們陷入這樣的自欺里，‘當我把孩子送去上學(xué)后再開(kāi)始畫(huà)畫(huà)’或‘旅行的時(shí)候，我再來(lái)為那個(gè)故事搜集信息’，諸如此類(lèi)，我們永遠都不會(huì )如愿去執行” Hersey說(shuō)。就算你的孩子已經(jīng)上學(xué)去了，你會(huì )發(fā)現還有其他50件事情等著(zhù)你去做;而一旦你真的開(kāi)始旅行，你會(huì )發(fā)現這根本就不是一個(gè)好的創(chuàng )作氛圍。當你拖延你的創(chuàng )意過(guò)程，你就把那些令人興奮、很受激勵的事情變成無(wú)聊的瑣事。

　　她建議一定要時(shí)刻注意自己的用詞，“當……時(shí)”，“發(fā)現自己……”當你意識到自己又開(kāi)始拖延，那么從現在起，只擠出十分鐘的時(shí)間去處理。如果你的工作要求大范圍的設置和清理，她說(shuō)，寫(xiě)下你每天要做的事，例如“素描，拼貼或研究名家的作品。”

　　干擾的事情還是會(huì )有很多，“作為一個(gè)創(chuàng )意型的人，當你聽(tīng)到內心的聲音在說(shuō)‘這不行’時(shí)，你要學(xué)會(huì )挑戰自己找到解決的辦法” Hersey說(shuō)。讓一個(gè)小創(chuàng )意幫助你抑制那些無(wú)關(guān)緊要的干擾，從而提高你的專(zhuān)注力和創(chuàng )造力。

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