解析老年失眠的心理調整

　　在醫院門(mén)診經(jīng)�？梢砸�(jiàn)到老年人因苦于失眠而求醫。有人自訴一夜要醒七八次;或凌晨三四點(diǎn)鐘后就再也睡不著(zhù);或躺下似睡非睡直到天明。因此而致老年人憂(yōu)心忡忡，精神壓抑。一般說(shuō)來(lái)，這并不是病態(tài)，而是由于人到老年后，睡眠方式有所改變的原因。

　　老年人的睡眠方式多是間歇睡，睡睡醒醒、醒醒睡睡，夜晚很難睡足8個(gè)小時(shí)，但白天打盹，累計下來(lái)，一天的睡眠量也接近8個(gè)小時(shí)，成年人一般每天睡眠5～7小時(shí)，最多也就是7個(gè)半小時(shí)。許多探討睡眠學(xué)的人認為，失眠本身算不上什么疾病，而只是暗示著(zhù)身體上或情感上或行為上出了問(wèn)題，從而影響了大腦的正常功能，妨礙了大腦發(fā)出睡眠的指令。老年人一旦出現暫時(shí)的失眠，不要為之急躁。有些人剛躺下不久就擔心是否能人睡，這樣越擔心就越睡不著(zhù)，結果出現了病態(tài)性恐懼失眠癥。

　　實(shí)際上老年人最常見(jiàn)的失眠多是情緒引起的。他們聽(tīng)到別人患了什么病，自己也懷疑有了什么病，等等。這些思想波動(dòng)都帶有憂(yōu)慮的色彩，致使晚上心情不得平靜，難以人睡。同樣，遇到高興的事，情緒過(guò)于興奮，也會(huì )影響睡眠。對患情緒性失眠的老年人，要注意做好心理安慰工作，盡量讓他們生活得愉快、舒心，減少不良的心理因素干擾。老年人自身也要學(xué)會(huì )自我調理情緒，發(fā)揮內因的作用。主要是：對事要保持平淡的心態(tài)，防止過(guò)憂(yōu)過(guò)喜，避免情緒異常波動(dòng);平時(shí)多做些力所能及的活動(dòng)和體育鍛煉;睡前不要談?wù)�、回想�?huì )引起心情不快的事，也要避免過(guò)于喜悅;不要為自己的失眠擔心，隨其自然;為了使心情平靜，睡前還可以在室內外漫步或靜坐。這些心理上的調理會(huì )有益于睡眠的。

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