教孩子緩解學(xué)習壓力的方法

　　有不少學(xué)生說(shuō)他們的學(xué)習壓力問(wèn)題。其中有些問(wèn)題很具有代表性：1、多愁善感，外界一點(diǎn)點(diǎn)事情都會(huì )影響自己的學(xué)習倍緒，使自己注意力分散，甚至好幾天學(xué)習學(xué)不進(jìn)去。2、做事好后悔，對自己做的任何事都不滿(mǎn)意，反復檢查自己，心神不定。3、有時(shí)無(wú)紀無(wú)故地給自己增加煩惱，忽然想起不高興的事情，情緒一落千丈。4、總是有不切實(shí)際的幻想，希望自己有什么特殊的本領(lǐng)或是特異功能．能夠改變現狀，創(chuàng )造奇跡……

　　這些情況說(shuō)明，同學(xué)們對自己有很高的期望值，對自己現狀不滿(mǎn)意。心理壓力過(guò)大，確實(shí)會(huì )使人產(chǎn)生焦慮、憂(yōu)郁、恐懼和宏張等不良心態(tài)，使入的能力和潛力不能充分發(fā)揮，甚至陷入惡性循環(huán)的怪圈，從而損耗人的精力和時(shí)間，也會(huì )危害人的身心健康。這就是壓力過(guò)度的負面效應。但我們必須承認，人不能沒(méi)有一點(diǎn)兒壓力，適當的壓力，朗使自己進(jìn)人生活和學(xué)習的良性循環(huán)，使自己發(fā)揮出最大的潛能。因此，我們需要學(xué)習—些自我心理訝試的技巧，拿捏一些調整觀(guān)念和行為的方法�？傮w說(shuō)來(lái)，我們應注意以下五點(diǎn)：

　　第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。學(xué)習壓力是正常生活中所遇到的.問(wèn)題，并不是意外館況造成的，沒(méi)有必要過(guò)分緊張；如果是地授、火災、洪水等意外情況帶來(lái)的壓力，在心理學(xué)中稱(chēng)為“應激狀態(tài)”，則需要人調動(dòng)全部的體力和智力來(lái)應對所遇到的問(wèn)題。所以，這是兩種不同的情況。比如，考試是學(xué)習的必要過(guò)程，是有充分準備的，如果以“應激狀態(tài)”來(lái)應對考試的問(wèn)題，就類(lèi)似于“殺雞用牛刀”。有時(shí)，體急于求成，花了很大的力氣，卻不能達到頂期目的，就是這個(gè)道理。舉重若輕，就是以適度的緊張面對生活壓力，鎮定自若。舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現的挫折、失利、不快、都當做“火山”、“地震”、“洪水”，就會(huì )弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅使自己馬上去扭轉“局勢”而手忙腳亂，結果往往是欲速則不達。因此，我們耍學(xué)會(huì )使自己“心靜如水”。

　　第二，適應性好，要有條不紊地、有節奏地生活和學(xué)習，感到學(xué)習有壓力時(shí)，最好是給自己列出一個(gè)清單：你有多少事情要做做什么哪些知識還不熟悉，原因是什么針對每一門(mén)課程，你自己可以做些什么外界有什么干擾因索最后制定月、周、日的具體行動(dòng)計劃，堅持不懈，一定會(huì )有成效的‘千萬(wàn)不要把時(shí)間耗費在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時(shí)難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個(gè)適當的期望值，這樣就可以減輕壓力。

　　第三，承受力強，要科學(xué)分析和正確評價(jià)自己�？荚嚽�，總是會(huì )想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會(huì )更落后。其實(shí)，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績(jì)镕厲而氣餒。只要我們把精力用在提高自己的學(xué)習能力上，踏踏實(shí)實(shí)地做對于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長(cháng)處和優(yōu)勢，就會(huì )體驗到成功，看到希望。

　　第四，輕松前進(jìn)就是要找到一個(gè)突破口，然后進(jìn)行多樣性的嘗試和實(shí)踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現在就可以很容易做的事情，應該義無(wú)反顧地去傲。有了一個(gè)好的開(kāi)端，其他問(wèn)題就可以逐步迎刃而解。只男能夠靜下心來(lái)，循序漸進(jìn)地學(xué)習，從中發(fā)現自己學(xué)習中的難點(diǎn)、弱點(diǎn)、疑點(diǎn)，并勵夠獨立攻克一些難題，就會(huì )增強我們的自信心。突破口應該選擇平時(shí)認為是自己比較薄弱的課程。把它從頭到尾理一個(gè)順序，至少要明白自己掌提了什么有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點(diǎn)和重點(diǎn)，有問(wèn)題盡快諸教老師和同學(xué)。在復習過(guò)程中，對每一門(mén)課程自己要有一個(gè)綱要，見(jiàn)到一個(gè)題目馬上能想起來(lái)：這是教科書(shū)上哪一個(gè)章節講的，能夠及時(shí)邦確地作出反應，這樣，學(xué)習就會(huì )有進(jìn)步。

　　第五，變壓力為動(dòng)力。要建立適當的目標。當然，自己在考試前也要有一個(gè)基本的目標，但我們也不要把分數高低看得過(guò)分重要，只要自己努力去準備，盡量爭取考得好一些，就是我們最切實(shí)的目標，分數不是唯一的標準。這就需要我們積極行動(dòng)，去實(shí)現自己的既定目標。如果只是等待積叫苦是無(wú)濟于事的不要使壓力積跟過(guò)多，而要通過(guò)行動(dòng)使壓力消除，我們應該看到自己天天在進(jìn)步，任何壓力都可以轉化為動(dòng)力。我們要把學(xué)習的壓力，看做像風(fēng)霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變傭p樣自然，我們就會(huì )泰然自若，暢快輕松。

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