關(guān)于小學(xué)學(xué)生學(xué)習計劃范文集合8篇
時(shí)間流逝得如此之快，很快就要開(kāi)展新的工作了，讓我們一起來(lái)學(xué)習寫(xiě)計劃吧。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編為大家收集的小學(xué)學(xué)生學(xué)習計劃8篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
小學(xué)學(xué)生學(xué)習計劃 篇1
不知不覺(jué)中，這個(gè)說(shuō)長(cháng)不長(cháng)說(shuō)短不短的寒假又悄無(wú)聲息的來(lái)臨了，以前總感覺(jué)，放假就是自由了、解放了，可以整天出去玩，不用做作業(yè)，更沒(méi)人催你寫(xiě)作業(yè)，所以，一到放寒暑假的時(shí)候，我就像一個(gè)無(wú)人看管的瘋猴子一樣，整天無(wú)所事事，光想著(zhù)今天該如何玩，明天該去哪？
可今年不同，我已經(jīng)是六年級的學(xué)生了，不能讓人笑話(huà)��！所以，咱得定一個(gè)寒假計劃書(shū)，讓自己的寒假變得豐富多彩起來(lái)。樹(shù)立信心，努力堅持，別放棄，更不可半途而廢。
1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(yǔ)
2、利用上午2節課的時(shí)間分別獨立完成2科寒假作業(yè)
3、中午適當午休
4、和上午一樣，利用下午的時(shí)間做些寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學(xué)安排。
5、自由時(shí)間可以干一些喜歡的事情，但要控制在半小時(shí)的時(shí)間里
6、晚飯之前是自由活動(dòng)的時(shí)間，可以看電視等，但要看看新聞。
7、讀一些好的小文章，寫(xiě)日記或是讀后感，或是精彩的摘抄
8、每天學(xué)習時(shí)間最少保持在7-8小時(shí)(上課時(shí)間包括在內)
9、學(xué)習時(shí)間最好固定在：上午8:30-11:30，下午14:30-17:30；晚上19:30-21:30。
10、既不要睡懶覺(jué)，也不要開(kāi)夜車(chē)。
11、制定學(xué)習計劃，主要是以保證每科的學(xué)習時(shí)間為主。若在規定的時(shí)間內無(wú)法完成作業(yè)，應趕快根據計劃更換到其他的學(xué)習科目。千萬(wàn)不要總出現計劃總是趕不上變化的局面。
12、晚上學(xué)習的最后一個(gè)小時(shí)為機動(dòng)，目的是把白天沒(méi)有解決的問(wèn)題或沒(méi)有完成的任務(wù)再找補一下。
13、每天至少進(jìn)行三科的.復習，文理分開(kāi)，擅長(cháng)/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。不要前趕或后補作業(yè)。完成作業(yè)不是目的，根據作業(yè)查缺補漏，或翻書(shū)再復習一下薄弱環(huán)節才是根本。
14、若有自己解決不了的問(wèn)題，千萬(wàn)不要死摳或置之不理，可以打電話(huà)請教一下老師或同學(xué)。
每日【具體】
7:00起床
7:20洗漱完畢
7:20----7:50:鍛煉【跑步，爬山等】
8:00吃早飯
8:20---9:05做作業(yè)
【第一節課】 9:15---10:00做作業(yè)
【第二節課】(可以利用第一、二節課時(shí)間上家教課)
10:10---10:55復習
【第一科】 11:05---11:50閱讀【包括語(yǔ)文課外必讀篇目，優(yōu)美散文，作文范文等】
12:00吃午飯
12:30---13:30午休【午睡，實(shí)在睡不著(zhù)的話(huà)休息會(huì )】
13:40---14:25做作業(yè)
【第三節課】 14:35---15:20復習
【第二科】半小時(shí)自由時(shí)間【閱讀，體育活動(dòng)，或娛樂(lè )】
15:50---16:35做題【做數學(xué)題，物理，化學(xué)題】(單周) 【英語(yǔ)訓練→完形填空，閱讀理解等】(雙周)
16:45---吃晚飯自由時(shí)間【看報紙，電視→新聞、科普類(lèi)等】(此段時(shí)間不固定)
吃完飯后21:30進(jìn)行一天的總結，檢查背誦、默寫(xiě)等簽字類(lèi)作業(yè)，并背單詞或古詩(shī)古文等
10:00睡覺(jué)
注:每科做作業(yè)的時(shí)間為45分鐘，應高效的完成該科作業(yè)，像考試一樣，若為試卷類(lèi)作業(yè)，則按照試卷規定時(shí)間完成。四年級:綠茶小仙
小學(xué)學(xué)生學(xué)習計劃 篇2
教育這種特殊的職業(yè)，決定了教師必須具有博大而高遠的精神，充實(shí)而圣潔的靈魂，虔誠而溫馨的情懷和追求完美人生的信念。人非生而知之，那么，作為一名教師，我們需要的這些東西哪里來(lái)？毫無(wú)疑問(wèn)，要靠自身學(xué)習得來(lái)。所以，教師必須把讀書(shū)學(xué)習作為一生中的頭等大事來(lái)做。在一定意義上說(shuō)，教師讀書(shū)就意味著(zhù)教育。因為學(xué)校就是一個(gè)學(xué)生在教師指導下讀書(shū)學(xué)習的空間，而教師的讀書(shū)興趣與水平又直接影響著(zhù)學(xué)生。因此，教師應該把閱讀學(xué)習融入到自己的教育教學(xué)工作中去，促進(jìn)教學(xué)實(shí)踐與理論的結合和反思，提高自身修養和業(yè)務(wù)水平。為此，我為自己制定了以下讀書(shū)學(xué)習計劃。
一、指導思想
吾生有涯，而知無(wú)涯。個(gè)人的讀書(shū)學(xué)習以打造書(shū)香校園，享受快樂(lè )閱讀為行動(dòng)指南，努力使自己成為一個(gè)有思想的人。通過(guò)閱讀教育教學(xué)書(shū)籍，學(xué)習先進(jìn)的教育思想，教學(xué)理論和方法，鍛煉自己的思維能力和對教育的深入思考，改進(jìn)教育教學(xué)工作，提高教育教學(xué)效率；通過(guò)閱讀經(jīng)典名著(zhù)，文藝作品，豐富知識，陶冶情操，讓有限的生命放射更多的光彩！
二、主要措施
1、以個(gè)人自學(xué)為主，充分利用課余時(shí)間，周六周日及節假日閱讀有關(guān)書(shū)籍。確保每天讀書(shū)至少一小時(shí)，讓讀書(shū)成為自己的自覺(jué)行動(dòng)，學(xué)習成為自己的.一種需要。每月研讀一本教育刊物；每學(xué)期研讀一本教育教學(xué)專(zhuān)著(zhù)。
2、不僅閱讀紙質(zhì)書(shū)報雜志，還要充分利用網(wǎng)絡(luò )，進(jìn)行網(wǎng)上閱讀，了解、把握教育教學(xué)的最新信息和動(dòng)態(tài)。抓住聽(tīng)課、培訓、博客交流等機會(huì )，努力同名師、專(zhuān)家交流，使自己的教育教學(xué)方法有較大的發(fā)展和改進(jìn)。
3、養成不動(dòng)筆墨不讀書(shū)的習慣，勤于做讀書(shū)筆記，寫(xiě)好心得體會(huì )。每月至少寫(xiě)4篇讀書(shū)筆記；每學(xué)期撰寫(xiě)一兩篇有價(jià)值的讀書(shū)心得體會(huì )或論文。定期把自己的教育教學(xué)心得、文藝隨筆整理打印，保存起來(lái)。經(jīng)常向各種媒體投稿（截止目前已經(jīng)發(fā)表了一些教育教學(xué)及文藝隨筆等）。
4、平時(shí)閱讀學(xué)習堅持做到“四個(gè)相結合”：
�、賯�(gè)人閱讀學(xué)習與教育教學(xué)相結合，帶著(zhù)問(wèn)題讀書(shū)，研究問(wèn)題，解決問(wèn)題，提高教學(xué)質(zhì)量。
�、趥�(gè)人閱讀學(xué)習與生活實(shí)際相結合，學(xué)以致用，注重實(shí)效，指導生活。
�、蹅�(gè)人閱讀學(xué)習與校本教研相結合，切實(shí)解決教研實(shí)踐中的問(wèn)題。
�、軅�(gè)人閱讀學(xué)習學(xué)習與集體討論相結合，廣泛交流，相互啟發(fā)，解決疑難，共同提高。
5、積極參加學(xué)校組織的各項讀書(shū)活動(dòng)。用自己的行動(dòng)教育、引導學(xué)生認真讀書(shū)學(xué)習；影響身邊的人，特別是家人多讀書(shū)、多學(xué)習。
三國時(shí)期的教育家董遇，常教導他的學(xué)生要善于利用“三余”時(shí)間來(lái)讀書(shū)。宋代文學(xué)家范仲淹多利用“三上”讀書(shū)。宋代文豪歐陽(yáng)修經(jīng)常利用“三上”寫(xiě)文章。我的床頭桌上也經(jīng)常放著(zhù)幾本必用的書(shū)，每天睡前看幾頁(yè)；我平時(shí)寫(xiě)點(diǎn)東西，也常常是利用躺在床上進(jìn)行構思創(chuàng )作的。
讀書(shū)雖然不能改變人生的長(cháng)度，卻能改變人生的寬度，我愿讓心靈沐浴書(shū)香，使我的人生更充實(shí)、更完美！
小學(xué)學(xué)生學(xué)習計劃 篇3
一、閱讀目標
為了營(yíng)造健康文明的校園文化氛圍，加強學(xué)校文化建設，樹(shù)立學(xué)�！耙匀藶楸尽鞭k學(xué)宗旨，扎實(shí)推進(jìn)素質(zhì)教育，本校開(kāi)展讀書(shū)活動(dòng)。本人積極響應，因為開(kāi)展 “讀書(shū)”活動(dòng)，可以激發(fā)讀書(shū)的興趣，讓課外書(shū)為我打開(kāi)一扇扇窗知識的大門(mén)，豐富我的知識，開(kāi)闊我的的視野，活躍我的思維，陶冶我的的.情操，真正使我體驗到：好書(shū)伴我快樂(lè )成長(cháng)！
二、閱讀內容
以閱讀《三國》和動(dòng)物類(lèi)小說(shuō)為主，涉及文史、科普、文學(xué)、藝術(shù)等多個(gè)方面。
三、閱讀措施、
1.盡量早起晨練，然后看一會(huì )兒書(shū)。
2.堅持課前預習，課后復習，不懂的地方做上標記。
3.看課外書(shū)時(shí)，作讀書(shū)筆記。
4.讀一些與課文相輔的書(shū)籍。
5.采他人之長(cháng)，改進(jìn)自己的讀書(shū)方法。
小學(xué)學(xué)生學(xué)習計劃 篇4
一、時(shí)間安排
1、 每天的四個(gè)"1小時(shí)保障"
每天保障做一小時(shí)的或作業(yè);
每天保障一小時(shí)的無(wú)負擔課外閱讀;
每天保障一小時(shí)的自學(xué);
每天保障一小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)或運動(dòng)。
2、 計劃與非計劃
如無(wú)特殊情況，每天必須完成以上計劃;
每天的計劃在得到"保障"的`前提下，可靈活自由安排;
如果因外出旅游、回鄉下度假等意外安排，可臨時(shí)不予執行;
可以偶爾睡懶覺(jué)，但不要影響當日計劃的實(shí)施。
二、計劃
1、 不參加語(yǔ)文、數學(xué)的培優(yōu)，不請家教，相關(guān)課程自己獨立完成。
2、 語(yǔ)文課程計劃
7月份完成作業(yè) 課前預習，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;
把自己的藏書(shū)系統再讀一遍，重點(diǎn)讀、百科大全、漫畫(huà)、中外名著(zhù)導讀等叢書(shū);
假期可以自己買(mǎi)三本自己喜歡的任何書(shū)籍;
把以前稍顯薄弱的閱讀題的規范回答、錯別字系統。
3、 數學(xué)課程計劃
7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;
假期完成五年級《提高班》的自學(xué)，基本掌握其要領(lǐng)，有選擇性挑選典型題目做。
自己注意計算細心化的糾正。
4、 英語(yǔ)課程計劃
和成績(jì)一般，要重點(diǎn)加強學(xué)習和的培養;
把三年級和四年級的學(xué)校課本系統復習一遍，每天堅持聽(tīng)劍橋英語(yǔ)的磁帶，時(shí)間不限;
假期把以前記得的都記在小本子上，分類(lèi)匯總;
若有興趣、有機會(huì )，可以把語(yǔ)音和音標接觸、鞏固一下，盡量保證發(fā)音標準。
三、活動(dòng)安排
1、 隨父母至少省內出去旅游一次，爭取省外旅游去一次;
2、 至少去鄉下親戚家2次，體驗生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次;
3、 每天保障一小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)或運動(dòng)，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全;
4、 每?jì)商熘辽賻图依镒鲆患覄?wù)事(10分鐘以上)，洗衣服、擇菜、簡(jiǎn)單做飯等;
5、 一個(gè)人嘗試獨立在家呆1-2天;邀請同學(xué)或者小朋友在家玩若干次，并獨立招待;
6、 每周玩2小時(shí)左右，重點(diǎn)加強打字能力的提高;
7、 嘗試掌管家里經(jīng)濟和家務(wù)安排1-2天，當1-2天;
8、 其他：根據具體情況，靈活安排。
小學(xué)學(xué)生學(xué)習計劃 篇5
一、做好“三定”。一定學(xué)習目標，語(yǔ)文97分，數學(xué)100分，英語(yǔ)98分以上;二定競賽對手，樹(shù)立我要超越對手的信念;三定幫扶對象，做好老師的助手，輔導好下層生，努力提高我們班的整體質(zhì)量。
二、課前做好預習，找出疑難，不能解決的問(wèn)題在堂上多留意老師的講解，并能做到“不恥下問(wèn)�！�
三、上課專(zhuān)心聽(tīng)講，認真做好筆記，積極發(fā)言，力爭堂上知識堂上過(guò)關(guān)。
四、課后認真完成作業(yè)，溫故知新，睡覺(jué)前將老師堂上所講的內容在腦海中放一次“電影”。
五、虛心學(xué)習別人的.長(cháng)處與優(yōu)點(diǎn)，不妒忌別人，遇到挫折和失敗，不灰心、不氣餒。
六、合理安排好休息時(shí)間與娛樂(lè )時(shí)間，每天完成作業(yè)后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，翻翻課外書(shū)，看看電視新聞。星期六、日適當看看少兒頻道臺電視或參加一些有益的課外活動(dòng)。
今后，我一定要以“寶劍鋒來(lái)磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)”為座右銘，超越自我，力爭考取好成績(jì)，為班爭光，為校爭光。
小學(xué)學(xué)生學(xué)習計劃 篇6
這學(xué)期的生活過(guò)得很快，轉眼我是一名六年級的學(xué)生了，一直期待的暑假已經(jīng)接近了，心里很興奮，很激動(dòng)，一學(xué)期的學(xué)習終于結束了，感覺(jué)自己要好好的放松一下，但是我覺(jué)得呢，在假期到來(lái)之際，也要為自己這個(gè)暑假的學(xué)習做一個(gè)規劃，玩還是要玩，放假還是要好好的放松，但同時(shí)也要利用假期好好的學(xué)習，總是要給自己制定一個(gè)計劃，學(xué)習不能落下，作業(yè)還是的好好完成，暑假很長(cháng)，在假期中我給自己制定了一些計劃，按時(shí)間段去完成。
首先我覺(jué)得在這個(gè)暑假，我最重要的還是要把老師交待的任務(wù)完成，在放假快來(lái)臨之際，老師們會(huì )給我們布置很多的`任務(wù)，作業(yè)也很多，就比如說(shuō)語(yǔ)文老師，語(yǔ)文老師給我布置了，二十篇作文，跟每天一篇的日記，這是個(gè)很重的任務(wù)，我覺(jué)得在暑假我要好好的安排時(shí)間，這這數字有點(diǎn)讓我吃驚，我計劃在暑假的時(shí)候每隔兩天寫(xiě)一篇作文，這樣在假期結束的時(shí)候就差不多寫(xiě)完了，每天花一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間來(lái)寫(xiě)作文，我覺(jué)得最重要的還是質(zhì)量吧，把作文的質(zhì)量提高上去，給自己定在早上，用早上的時(shí)間來(lái)寫(xiě)作文，晚上就用來(lái)日記，這樣合理的安排自己的時(shí)間。
在假期最重要的還是暑假作業(yè)了，每隔學(xué)期的假期作業(yè)都要按時(shí)的完成，暑假作業(yè)也是，暑假作業(yè)也是為了回顧一學(xué)期來(lái)自己所學(xué)的知識，這個(gè)很重要，有句話(huà)就叫溫故而知新，說(shuō)的很對，暑假作業(yè)每天做一到兩頁(yè)，這樣自己就能在假期結束之前，把作業(yè)完成了，其他的作業(yè)也會(huì )合理的安排自己的時(shí)間，特別是英語(yǔ)，我覺(jué)得很重要，經(jīng)常背一下單詞，主要還是自己學(xué)過(guò)的單詞，時(shí)常去復習一下，這樣就不會(huì )在下學(xué)期的學(xué)習中，把這學(xué)期學(xué)到的單詞忘記，每天計劃好時(shí)間，給自己安排好時(shí)間，然后行動(dòng)，我一定會(huì )在暑假中嚴格的按照自己的計劃去執行。
做完了作業(yè)，我覺(jué)得還要主動(dòng)的去學(xué)習，在這個(gè)暑假中，我覺(jué)得還是要好好的去學(xué)習一些新的知識，假期很長(cháng)，有足夠的時(shí)間去學(xué)習新的東西，在這個(gè)暑假中我打算多去看一下書(shū)籍，多看書(shū)，文學(xué)之類(lèi)的，自己能看懂的，主要還是在我能夠看懂的范圍之內，這樣才有效率，假期給自己準備幾本書(shū)，每天堅持看下去，去發(fā)現書(shū)中的各種寫(xiě)作手法，主動(dòng)的摸索這些知識，這樣提高自己的寫(xiě)作能力，再一個(gè)也能培養這種看書(shū)的習慣，多看點(diǎn)書(shū)也能增長(cháng)自己的知識。
總之在假期中，我一定會(huì )做到好好學(xué)習這幾個(gè)字，最重要的還是不能貪于玩樂(lè )，不能浪費這個(gè)假期的時(shí)間，我一定好好地執行這個(gè)學(xué)習計劃。
小學(xué)學(xué)生學(xué)習計劃 篇7
1） 早晨7：50起床。
2） 7：50———8：00洗漱。
3） 8：10———8：30讀讀背背《論語(yǔ)》至少一面。
4） 8：40———9：20做讀書(shū)摘記至少兩篇。
5） 9：30———9：50完成數學(xué)報紙至少兩面。
6） 10：00———10：30預習下冊教科書(shū)。
7） 10：40———11：00默寫(xiě)上冊英語(yǔ)書(shū)的單詞表星號詞和粗體詞，至少兩個(gè)單元。
8） 11：00———11：25吃午飯。
9） 11：30———12：20看課外書(shū)。
10） 12：30———13：00讀熟古詩(shī)。
11） 13：20———13：50讀讀背背《弟子規》至少五面。
12） 14：00———14：50讀讀背背《知識大全》至少一面。
13） 15：00———15：50練毛筆字或鋼筆字。
14） 16：10———17：10騎自行車(chē)或打羽毛球。
15） 17：20———17：50吃晚飯。
16） 18：00———19：00幫爸爸媽媽做一些力所能及的事。
17） 19：20———8：10洗漱。
18） 8：10———10：00看電視。
19） 10：00睡覺(jué)。
20）其他
1、每周騎自行車(chē)遠游1次。
2、每周寫(xiě)2篇日志。
3、每周幫外婆做2次家務(wù)。
小學(xué)學(xué)生學(xué)習計劃 篇8
星 期 一
(午餐)：綜合冷盤(pán)(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚(yú)或貝類(lèi)，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買(mǎi)不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可�？Х然虿枰槐�(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：魚(yú)或肉類(lèi); 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習計劃表20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習計劃表。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注：1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫師指示進(jìn)行。
注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。
九、 果蔬種類(lèi)，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動(dòng)：多散步、運動(dòng)、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì )有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運動(dòng)¨
塑身操一
動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!
PS：一開(kāi)始停止的`時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(cháng)到2分鐘20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習計劃表二年級作文。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!
效果：這組運動(dòng)可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動(dòng)的時(shí)候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營(yíng)養師評估后，予以完整的減重計劃，才不會(huì )影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重無(wú)捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動(dòng)量!
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