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大學(xué)生情緒管理心得體會(huì )
當我們經(jīng)過(guò)反思，對生活有了新的看法時(shí)，往往會(huì )寫(xiě)一篇心得體會(huì )，如此就可以提升我們寫(xiě)作能力了。那么你知道心得體會(huì )如何寫(xiě)嗎？以下是小編幫大家整理的大學(xué)生情緒管理心得體會(huì )，歡迎閱讀與收藏。
大學(xué)生情緒管理心得體會(huì )1
現今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現象。如何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力，如何適當地進(jìn)行自我心理調適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問(wèn)題。
為進(jìn)一步加強大學(xué)生心理健康教育工作，有效幫助大學(xué)生處理好學(xué)習成才、健康生活等方面遇到的具體問(wèn)題，更好地進(jìn)行自我心理調適、舒緩壓力。學(xué)院團委、心理健康教育中心于20xx年12月8日下午15:00在學(xué)術(shù)報告樓201舉行大學(xué)生心理調適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來(lái)我校為同學(xué)們進(jìn)行各種心理問(wèn)題剖析以及如何進(jìn)行自我心理調適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來(lái)評價(jià)人的心理是否健康，通過(guò)各種例子讓同學(xué)們認清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過(guò)抽象畫(huà)讓學(xué)生明白其實(shí)不同的角度，不同的心態(tài)往往會(huì )有不同的'結果，同時(shí)也讓同學(xué)懂得如何去面對現實(shí)生活中遇到的問(wèn)題�；顒�(dòng)中，同學(xué)們認真聽(tīng)潘小平教授講解各種心理問(wèn)題以及如何去調適，緩解壓力�，F場(chǎng)秩序良好，學(xué)生積極參與到活動(dòng)中來(lái)，活動(dòng)在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。
本次活動(dòng)做得好的方面有以下幾點(diǎn)：
1、 會(huì )場(chǎng)布置簡(jiǎn)單而切合本次活動(dòng)的主題，具有很強的宣傳力度。
2、 講座內容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪淺。
3、 現場(chǎng)秩序良好，學(xué)生安靜，認真聽(tīng)講，沒(méi)有出現吵雜現象，中途離場(chǎng)現象較之前有所改善。
4、 工作人員積極配合，引導聽(tīng)眾就座。簽到方面，準備充分，簽到井然有序，避免了混亂場(chǎng)面。
本次活動(dòng)做的不足的方面主要是活動(dòng)過(guò)程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動(dòng)，現場(chǎng)氣氛較沉悶。
本次活動(dòng)總體來(lái)說(shuō)還是比較好的，活動(dòng)的順利開(kāi)展有賴(lài)于各部門(mén)同心協(xié)力，希望下次活動(dòng)開(kāi)展的更好。
大學(xué)生情緒管理心得體會(huì )2
11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽(tīng)了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士，研究生導師)關(guān)于高校輔導員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因為李教授學(xué)識淵博，閱歷豐富，生動(dòng)的演講，更是由于校友的一點(diǎn)淵源吧，原來(lái)他是黃希庭教授的學(xué)生，這個(gè)名字在學(xué)校的時(shí)候經(jīng)常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學(xué)的愛(ài)好者，國家二級心理咨詢(xún)師，高校輔導員，對這方面的知識與案例仍然有一種濃重的興趣，并且許多實(shí)際案例都可以與目前大一新生學(xué)習、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都可以值得借鑒與研究。
一、大學(xué)生壓力分析
壓力，并不是我們高中物理書(shū)上指的壓強、壓力，這里更多的是表如今身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來(lái)自于各個(gè)方面，包括身體的、心理的、社會(huì )的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來(lái)自五湖四海的同學(xué)生活在一起，不僅有文化風(fēng)俗、生活習慣的差異，更有各具特點(diǎn)的性格，因此，和諧的共存于促進(jìn)，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當的處理中，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來(lái)雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問(wèn)題。例如：宿舍適應性問(wèn)題、戀愛(ài)感情問(wèn)題、人際關(guān)系敏感，社交恐懼等常見(jiàn)的心理問(wèn)題。加之，學(xué)生對心理知識與心理咨詢(xún)的不恰當理解，大部分都會(huì )找不到宣泄口，自行處理，找不到打破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問(wèn)。大學(xué)生由壓力造成的根本都是一般心理問(wèn)題，嚴重心理問(wèn)題，神經(jīng)癥等，出現心理不正常，類(lèi)似于青春型精神分裂等疾病還是較少。
二、大學(xué)生壓力表現
大學(xué)生面臨的壓力主要表如今：
1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習，期末的考試，評獎的標準與學(xué)習成績(jì)掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力。有人會(huì )因壓力產(chǎn)生動(dòng)力，成為學(xué)霸，學(xué)習標兵的能人，有人會(huì )因為平時(shí)學(xué)習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。
2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數貧困學(xué)生，會(huì )產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動(dòng)，失去一些需要在資金投入的時(shí)機。但是，經(jīng)歷過(guò)疏導與鼓勵，貧困學(xué)生反而會(huì )產(chǎn)生更大的動(dòng)力，成為優(yōu)秀的.學(xué)生。文化壓力，自然是來(lái)自于各種地域、帶有各自文化風(fēng)俗與生活習慣的學(xué)生聚集在一起，往往會(huì )產(chǎn)生一個(gè)適應過(guò)渡的階段，來(lái)抵消彼此之間帶來(lái)的心理壓力。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異，導致的人際關(guān)系敏感。
3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學(xué)生步入社會(huì )最重要的因素，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目的，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動(dòng)機成正比。
4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人，擁有追求愛(ài)情與幸福的權利，但是由于心智的不成熟，往往會(huì )出現戀愛(ài)的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來(lái)情感上的壓力。
三、大學(xué)生的壓力釋放
壓力釋放原那么講究及時(shí)性、無(wú)害性、有效性。遇到壓力時(shí)可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進(jìn)展交流與溝通，與專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)展求助，找到合理方式去調節心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：
1、改變認知：轉變觀(guān)念;
2、調節情緒：抑負揚正;
3、鍛煉意志：心理彈性;
4、改變行為：塑造新的行為方式。
常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：
1、境界提升。
一個(gè)小和尚幫老和尚照顧心愛(ài)的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來(lái)的頭天黃昏，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責，做好了受罰的準備。然后，老和尚卻沒(méi)有責備他，也沒(méi)有生氣，只是說(shuō)：我養蘭花不是為了生氣的......有時(shí)候境界的提升，往往會(huì )給我們帶來(lái)頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜。
2、社會(huì )比較：
比上缺乏，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。
3、前瞻回望，看過(guò)去，展將來(lái)，在穿梭中給自己信心與信念。
4、進(jìn)展交往;
5、體育鍛煉;
6、親近自然;
7、直接宣泄：聽(tīng)音樂(lè )、跑步、閱讀、唱歌、寫(xiě)字、購物等。
方法很多，總有一種適宜自己。
四、大學(xué)的情緒管理
大學(xué)生情緒管理原那么主要包括自學(xué)性、一致性、責任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：
1、控制負性情緒;
2、宣泄負性情緒;
3、培養正性情緒。
情緒管理方法主要包括：
1、建立情緒管理賬戶(hù);
2、躲避負性刺激物;
3、接觸正性刺激物。
少看一些負面新聞，多傳播非常的正能量，學(xué)會(huì )控制自己的情緒，做一個(gè)積極向上，安康陽(yáng)光的大學(xué)生。
大學(xué)的壓力與情緒，因人而異，因時(shí)而異，需要詳細問(wèn)題詳細分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學(xué)會(huì )壓力與情緒的控制與釋放，調節心態(tài)，直面人生，是大學(xué)生在學(xué)習成長(cháng)的必要技能，是自己走向社會(huì )，邁向成功的必殺器。
大學(xué)生情緒管理心得體會(huì )3
大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì )的轉折期，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問(wèn)題時(shí)往往比較敏感，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì )出現沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng)，喪失理性，這些負面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來(lái)。本文將對大學(xué)生的負面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。
一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)。
喜怒哀樂(lè )是人之常情，是伴隨認知過(guò)程產(chǎn)生的，是一種由客觀(guān)事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過(guò)程[1]。由于是與人的需要是否得到滿(mǎn)足密切相關(guān)的心理活動(dòng)，因此，若需要得到滿(mǎn)足，那么則會(huì )有興奮、愉快、滿(mǎn)意等主觀(guān)體驗，這些被稱(chēng)為正面情緒;反之，需要得不到滿(mǎn)足，則會(huì )出現沮喪、憤怒、悲傷等主觀(guān)體驗，這些被稱(chēng)為負面情緒。
大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗比較少，他們心理發(fā)展相對緩慢，心理調節機制不完善，缺乏對心理活動(dòng)調節和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現了某種程度的不平衡[2]，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗強烈，情緒表達會(huì )很直接，他們不會(huì )有太多的掩飾，情緒表達一般會(huì )真實(shí)的反應他們的心理活動(dòng)，情緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn)。同時(shí)，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過(guò)程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著(zhù)調適自己的情緒，情緒及其表達開(kāi)始逐漸趨于成熟。
通過(guò)心理普測我們發(fā)現大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。
二負面情緒對大學(xué)生的危害。
1.損害大學(xué)生的身體健康。
情緒是一種包含生理的心理過(guò)程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動(dòng)時(shí)會(huì )有??升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化�，F代??認為人類(lèi)的大部分疾病都與情緒有關(guān)，如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂[3]，如容易激動(dòng)、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統的中醫也認為情志過(guò)極或持續時(shí)間過(guò)長(cháng)，就會(huì )導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂(yōu)傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。
另外，情緒還與某些疾病的轉化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔助作用，而負面情緒則會(huì )導致疾病的惡化。
2.影響大學(xué)生的心理健康。
負面情緒會(huì )干擾大腦正常的活動(dòng)，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經(jīng)和精神病，據調查，常見(jiàn)的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題大多數與負面情緒有著(zhù)密切的關(guān)系。長(cháng)期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調節，就很容易沉浸在過(guò)分痛苦、空虛、無(wú)聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會(huì )在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò )游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時(shí)，為我們帶來(lái)舒服、愉快的感覺(jué)，讓我們感覺(jué)到自己還活著(zhù);另一方面，借著(zhù)沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂(yōu)郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實(shí)的.痛苦，因而也就覺(jué)察不到任何與傷害有關(guān)的情緒[4]。用這種自欺欺人的行為來(lái)逃避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路，不但無(wú)法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。
3.導致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。
進(jìn)入大學(xué)后，面對教師授課方式、學(xué)習環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個(gè)適應的過(guò)程，在這一過(guò)程中難免會(huì )出現一些適應不良的問(wèn)題，如果學(xué)習中的某些困難是在伴隨著(zhù)消極情緒體驗的活動(dòng)中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會(huì )將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會(huì )表現出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應付性地進(jìn)行一下意志努力[5]。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習的目標指向，他們也會(huì )為自己的逃課等不良行為而感到會(huì )后，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差，不能及時(shí)調整情緒狀態(tài)，出現不及格現象，進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò )游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習不良給自己情緒帶來(lái)的不適。
4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。
人具有社會(huì )屬性，需要在與他人的交往中獲得社會(huì )歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長(cháng)處、斤斤計較，而且不善于調控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為，就很可能導致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對周?chē)顺錆M(mǎn)敵意，長(cháng)此以往，與周?chē)岁P(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會(huì )成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。
5.影響大學(xué)生的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)。
負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無(wú)益的，只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調整，就會(huì )保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時(shí)調整，則會(huì )形成情緒恒常性，即個(gè)體從小表現和養成的經(jīng)常出現的情緒色調。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(cháng)中的人的個(gè)性之中，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征，情緒特征是構成個(gè)性的主要成分[6]，長(cháng)期穩定的情緒表現，被看做是相應的人格特質(zhì)，如多疑的、憂(yōu)郁的、悲觀(guān)的等，這些以負面情緒占主導的人格特質(zhì)不僅對身心、學(xué)習、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來(lái)認識周?chē)氖挛�，�?huì )影響大學(xué)生的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)。
三提高大學(xué)生情緒管理能力的策略。
1.加強心理健康知識的滲透，提高大學(xué)生的情緒認知能力。
情緒是一種復雜的心理活動(dòng)，具有鮮明的社會(huì )性，我們表現出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的癥，也就難以對癥下藥。情緒無(wú)好壞之分，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會(huì )如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見(jiàn)的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過(guò)選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學(xué)生認識到情緒管理對自己學(xué)習、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認知能力，培養他們健康的心理品質(zhì)。
2.指導大學(xué)生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。
大學(xué)生可以通過(guò)各種途徑來(lái)了解情緒，學(xué)習情緒調節的技巧來(lái)緩和、轉移情緒，從而提高情緒智力。
情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時(shí)的釋放，如果不及時(shí)釋放，長(cháng)期的壓抑，會(huì )導致最終的爆發(fā)，后果會(huì )更嚴重。大學(xué)生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當的情緒宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢(xún)專(zhuān)家、網(wǎng)絡(luò )等進(jìn)行傾訴;通過(guò)寫(xiě)日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。
以記錄為例，有豐富的經(jīng)驗性證據證明，在悲傷或創(chuàng )傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產(chǎn)生長(cháng)期有益的影響[7]。在記錄情緒反應的過(guò)程中，當事人可以冷靜下來(lái)組織自己混亂的情緒，并結合自己的原有的認知結構，認清事情的本質(zhì)，并適當的調節自己的情緒，從而避免過(guò)激的情緒對身體和人際關(guān)系等的傷害。
情緒轉移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負面情緒時(shí)，可以選擇離開(kāi)當時(shí)的情境，轉移注意力，如聽(tīng)聽(tīng)曲調高雅、旋律優(yōu)美的音樂(lè )，適當參加體育活動(dòng)，旅游等。
情緒升華：負面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足造成的，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會(huì )在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無(wú)法自拔。大學(xué)生應該揚長(cháng)避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉移到更有價(jià)值的事情上去，實(shí)現升華。
理智療法：宣泄和轉移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質(zhì)，ABC理論則有助于大學(xué)生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發(fā)的事件，也就是說(shuō)我們能感覺(jué)到的事實(shí);B是我們對A事件所持的觀(guān)點(diǎn)。C則是B所引發(fā)的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應，但是實(shí)際上是我們的觀(guān)點(diǎn)造成的反應。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀(guān)念，理清情緒發(fā)生的來(lái)龍去脈，才能去調控情緒。
3.創(chuàng )設良好的學(xué)習、生活氛圍，穩定學(xué)生情緒。
習慣了高中緊張生活節奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習生活氛圍的創(chuàng )設利于學(xué)生情緒的穩定，而通過(guò)參加各種活動(dòng)，同學(xué)之間加強溝通交流，生活變得充實(shí)，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動(dòng)中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。
4.重視團體輔導，對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預。
情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時(shí)進(jìn)行調控，長(cháng)期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問(wèn)題。學(xué)生對單獨的心理輔導會(huì )比較排斥，而通過(guò)團體成員間的互動(dòng)，個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評價(jià)自我，并掌握自我心理調節的方法，提高情緒調適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)發(fā)展的意識和能力。通過(guò)團體輔導，提前對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預，避免不良問(wèn)題的發(fā)生。
大學(xué)生需要覺(jué)察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會(huì )適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時(shí)，大學(xué)生要改變觀(guān)念，樹(shù)立正確的人生觀(guān)，認清人生的價(jià)值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進(jìn)行恰當的評價(jià)，確立健康的人生態(tài)度。
大學(xué)生情緒管理心得體會(huì )4
最近觀(guān)看了一段情緒管理與控制的視頻演講，很受啟發(fā)，學(xué)到很多東西，演講很精辟很有道理。在生活工作中難免有各種各樣的不如意，很難避免做事十全十美不犯錯誤，關(guān)鍵是心情不好和犯錯之后怎樣想和怎樣做?人人都會(huì )有心情不好的時(shí)候，在心情煩躁時(shí)，該怎么做?失控的情緒是生活和事情的大敵，極端的情緒可以讓你的朋友遠離你，讓你的家人疏遠你，讓你的事業(yè)蒙上一層陰影。做錯事的時(shí)候，如果你不改變和找出錯誤的源頭，那么你將會(huì )陷入重犯的惡性循返中去。所以，學(xué)會(huì )控制自己的情緒，找出源頭，改變自己!!!那么我們怎樣才能做到這些呢?
1、情緒管理只有一條規則
你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動(dòng)，沖動(dòng)之余，做出了許多出格的事情。等冷靜下來(lái)，才感到后悔莫及，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了，后悔也晚了。其實(shí)，如果當時(shí)再冷靜一點(diǎn)。就可以很好地解決問(wèn)題，為什么就不能控制自己呢?所以，與其到事后再后悔，還不如在沖動(dòng)的情緒上來(lái)的時(shí)候就努力讓自己平靜下來(lái)。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時(shí)，就一定要提醒自己：“冷靜，冷靜，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來(lái)，只有腦袋清醒，觀(guān)念清醒，理智才會(huì )發(fā)揮作用，你就會(huì )發(fā)現事情遠沒(méi)有你想象得那么糟糕，只要從容應對，一切都可以解決。 我們都是獨一無(wú)二的人，都有著(zhù)自己的喜好與厭惡，有著(zhù)不同于別人的經(jīng)歷和觀(guān)念。我們的個(gè)性存在并依賴(lài)在全社會(huì )里。不要依賴(lài)自己的經(jīng)驗來(lái)判斷別人的對與錯。只不過(guò)是我們面對同一件事情，我們經(jīng)驗不一樣，我們立場(chǎng)不一樣，我們喜好不一樣。個(gè)人想法不一樣，是由個(gè)人長(cháng)期累積的經(jīng)驗不同所造成的。個(gè)別差異我們必須要加以尊重。我們彼此尊重，彼此包容，彼此諒解，這樣才能求同存異，保證每個(gè)人表達自己真實(shí)的意愿。
2、我們做錯事的時(shí)候
生活中難免會(huì )做錯事情，重要的不是唉聲嘆氣的后悔做錯了，而是重整旗鼓的再接再厲的再來(lái)一次，找出錯誤，爭取下次不再犯同樣的錯誤;如果是一些不傷大雅的失誤，自己要學(xué)會(huì )釋放壓力和責備，更加要注意同周?chē)h(huán)境相結合的客觀(guān)處理，像視頻中說(shuō)的，有時(shí)候人事承擔不起所有人的指責的。同時(shí)我們在學(xué)會(huì )這種圓滑的同時(shí)，我們自己也要從內心內部改變自己，并且不要去人云亦云，不要去過(guò)多的指責別人，奪取鼓勵和關(guān)心那些犯錯和事物的人，爭取在將來(lái)的人生里少犯或不犯錯誤。
3、怨天尤人并無(wú)實(shí)際作用
在當今社會(huì )中，有些人生活在窘迫環(huán)境中的人，他們在少年時(shí)代就有一種改變命運的沖動(dòng)，特別是來(lái)自艱苦山區，貧窮農村的人，他們雖然不是名門(mén)、富人之后，但他們不怨天尤人。他們通過(guò)考學(xué)或打工，憑借著(zhù)要在大城市出人頭地的愿望，從基層開(kāi)始艱難地一步一步走出來(lái)，漸漸有一席之地。這些人沒(méi)有怨天尤人成就了一番事業(yè)。在社會(huì )上也能經(jīng)常見(jiàn)到有人怨天尤人，而不從自我出發(fā)改變現狀，一味的抱怨使自己的狀況越來(lái)越被動(dòng)。到不如常常去檢討自己，常常去調整自己，當然檢討調整是有限度的，要有所變有所不變，可以變的`是權宜措施，不能變的是基本原則。盲目學(xué)別人就會(huì )埋沒(méi)自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己。
4、改變別人不如改變自己
為什么當我們與他人的關(guān)系不能如我們所愿的時(shí)候，我們就會(huì )立刻想到別人有責任改過(guò)來(lái)，我們習慣情緒不好時(shí)，便把箭頭朝向別人。把希望放在別人身上，要求別人改變，其實(shí)改變別人很困難，沒(méi)有人愿意為我們而做出改變。除非有密切的利害關(guān)系，而且大多不能心甘情愿。為什么企圖改變別人總會(huì )失敗的原因有：認為他人應該遵守我們的行為準則;認為所有人都會(huì )樂(lè )于改變自己;認為比起別人對我們的行為，我們對他們的行為并不會(huì )令人生厭;我們想改變別人的結果常常是相反的，反而結果會(huì )更糟。為什么我們不從自己出發(fā)呢，從改變自己開(kāi)始，其實(shí)改變別人的有效方法，便是改變自己，更神奇的是我們自己改變之后，別人也會(huì )跟著(zhù)變。
說(shuō)了這么多，表達核心是，情緒管理只有一條規則，腦袋要清醒，觀(guān)念要清醒。情緒和很多事情是相輔相成的。要管理情緒，需要管理情緒相關(guān)的因素，管理情緒需要追根尋源，管理情緒需要更好的疏導。有句格言說(shuō)得好：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦�！�
大學(xué)生情緒管理心得體會(huì )5
每個(gè)人都有自己的情緒，而這些情緒都會(huì )讓我們感受到情緒帶來(lái)的影響，好的情緒可能會(huì )讓我們激勵迎難而上，克服困難，而負面的情緒可能會(huì )讓我們迷失方向。但是當我們正確面對負面情緒時(shí)，我們就能獲得新的人生體驗。
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的情緒二字，卻能對一個(gè)人產(chǎn)生很大的影響，如果你抱著(zhù)樂(lè )觀(guān)的心態(tài)去學(xué)習，用積極的情緒去努力的話(huà)，相信你的成果一定是完美的。但是與其相反，如果用負面情緒來(lái)學(xué)習，那么你的學(xué)習成果一定會(huì )很遭，或者是一團糟。情緒影響著(zhù)我們的個(gè)人生活，更影響著(zhù)我們的成果，因此我們要用積極的情緒讓我們更一層樓，或者用負面情緒來(lái)鼓勵自己，讓自己看到更好的人生體會(huì )�？偠灾�，我們的成果與情緒是密不可分的。
很多人認為，成果與情緒一點(diǎn)兒也沒(méi)關(guān)系。但是并非如此，當你用負面情緒去工作的時(shí)候，你就會(huì )發(fā)現一切都變得好困難，而且還很悲傷，這樣你的成果是不可能好的，這也是成果和情緒之間的關(guān)系。
想讓自己的成果變得更加完美，我們就必須要控制好自己的情緒，因為人與人之間的情緒是會(huì )互相感染的，所以也不要因為外界的'情緒而感到悲傷與難過(guò)。情緒是我們生活中必不可少的一部分，我們每天都表現出好幾種情緒，而這些情緒有的是見(jiàn)面的，有的卻是負面的。
面對這些負面的情緒，有些人會(huì )選擇退縮，但是這樣的話(huà)，你就會(huì )離自己的成果越來(lái)越遠，甚至看不見(jiàn)成果的蹤影，因此想要有好的成果，就必須正確的面對情緒，因此情緒決定成果。
大學(xué)生情緒管理心得體會(huì )6
11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽(tīng)了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士，研究生導師)關(guān)于高校輔導員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因為李教授學(xué)識淵博，閱歷豐富，生動(dòng)的演講，更是由于校友的一點(diǎn)淵源吧，原來(lái)他是黃希庭教授的學(xué)生，這個(gè)名字在學(xué)校的時(shí)候經(jīng)常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學(xué)的愛(ài)好者，國家二級心理咨詢(xún)師，高校輔導員，對這方面的知識與案例仍然有一種濃厚的興趣，并且許多實(shí)際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都能夠值得借鑒與研究。
一、大學(xué)生壓力分析
壓力，并不是我們高中物理書(shū)上指的壓強、壓力，這里更多的是表現在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來(lái)自于各個(gè)方面，包括身體的、心理的、社會(huì )的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來(lái)自五湖四海的同學(xué)生活在一起，不僅有文化習俗、生活習慣的差異，更有各具特點(diǎn)的性格，因此，和諧的共存于促進(jìn)，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當的處理中，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來(lái)雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問(wèn)題。例如：宿舍適應性問(wèn)題、戀愛(ài)感情問(wèn)題、人際關(guān)系敏感，社交恐懼等常見(jiàn)的心理問(wèn)題。加之，學(xué)生對心理知識與心理咨詢(xún)的不恰當理解，大部分都會(huì )找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問(wèn)。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問(wèn)題，嚴重心理問(wèn)題，神經(jīng)癥等，出現心理不正常，類(lèi)似于青春型精神分裂等疾病還是較少。
二、大學(xué)生壓力表現
大學(xué)生面臨的壓力主要表現在：
1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習，期末的考試，評獎的標準與學(xué)習成績(jì)掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力。有人會(huì )因壓力產(chǎn)生動(dòng)力，成為學(xué)霸，學(xué)習標兵的能人，有人會(huì )因為平時(shí)學(xué)習的'散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。
2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數貧困學(xué)生，會(huì )產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動(dòng)，失去一些需要在資金投入的機會(huì )。但是，經(jīng)歷過(guò)疏導與鼓勵，貧困學(xué)生反而會(huì )產(chǎn)生更大的動(dòng)力，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力，自然是來(lái)自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學(xué)生聚集在一起，往往會(huì )產(chǎn)生一個(gè)適應過(guò)渡的階段，來(lái)抵消彼此之間帶來(lái)的心理壓力。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異，導致的人際關(guān)系敏感。
3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學(xué)生步入社會(huì )最重要的因素，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動(dòng)機成正比。
4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人，擁有追求愛(ài)情與幸福的權利，但是由于心智的不成熟，往往會(huì )出現戀愛(ài)的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來(lái)情感上的壓力。
三、大學(xué)生的壓力釋放
壓力釋放原則講究及時(shí)性、無(wú)害性、有效性。遇到壓力時(shí)可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進(jìn)行交流與溝通，與專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行求助，找到合理方式去調節心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：
1、改變認知：轉變觀(guān)念;
2、調節情緒：抑負揚正;
3、鍛煉意志：心理彈性;
4、改變行為：塑造新的行為方式。
常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：
1、境界提升。
一個(gè)小和尚幫老和尚照顧心愛(ài)的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來(lái)的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責，做好了受罰的準備。然后，老和尚卻沒(méi)有責備他，也沒(méi)有生氣，只是說(shuō)：我養蘭花不是為了生氣的。。。有時(shí)候境界的提升，往往會(huì )給我們帶來(lái)頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜。
2、社會(huì )比較：
比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。
3、前瞻回望，看過(guò)去，展未來(lái)，在穿梭中給自己信心與信念。
4、進(jìn)行交往;
5、體育鍛煉;
6、親近自然;
7、直接宣泄：聽(tīng)音樂(lè )、跑步、閱讀、唱歌、寫(xiě)字、購物等。
方法很多，總有一種適合自己。
四、大學(xué)的情緒管理
大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性、一致性、責任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：
1、控制負性情緒;
2、宣泄負性情緒;
3、培養正性情緒。
情緒管理方法主要包括：
1、建立情緒管理賬戶(hù);
2、規避負性刺激物;
3、接觸正性刺激物。
少看一些負面新聞，多傳播十分的正能量，學(xué)會(huì )控制自己的情緒，做一個(gè)積極向上，健康陽(yáng)光的大學(xué)生。
大學(xué)的壓力與情緒，因人而異，因時(shí)而異，需要具體問(wèn)題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學(xué)會(huì )壓力與情緒的控制與釋放，調節心態(tài)，直面人生，是大學(xué)生在學(xué)習成長(cháng)的必要技能，是自己走向社會(huì )，邁向成功的必殺器。
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