如何完成所有目標
心理導讀：我們都知道設定目標的基本要點(diǎn)：設定具體的、有挑戰性的目標，適當的獎勵機制，記錄進(jìn)度，做公開(kāi)的承諾。既然如此，為何還是沒(méi)能完成目標呢?
這篇心理研究將會(huì )解答這一問(wèn)題，同時(shí)告訴大家什么樣的思維觀(guān)念能幫我們達成目標。
1、停止幻想
目標的最大敵人是過(guò)度積極的幻想(即把一切想得太好)。對這種幻想的研究表明，找不到工作，找不到合作伙伴，考試失敗或手術(shù)不成功都與過(guò)度積極的幻想有關(guān)。在你完成目標前，不要把事情想得太好。
2、開(kāi)始承諾
沒(méi)能達成目標的另一個(gè)原因，是因為缺少了承諾。
加強承諾有一個(gè)有力的'心理技巧——“心理對比”，先做一個(gè)積極的幻想，再冷靜地考慮現實(shí)情況。這個(gè)技巧有一定的難度，但研究證實(shí)了這個(gè)技巧有好效果。
3、開(kāi)始行動(dòng)
你可以借助“蔡格尼克效應”促使自己朝著(zhù)目標前進(jìn)。這位俄羅斯心理學(xué)家(Bluma Zeigarnik)發(fā)現餐廳服務(wù)員只有在上菜的時(shí)候能記住客人的菜單，菜上齊后，菜單就從他們記憶中消失了。
從“蔡格尼克效應”中我們了解到，戰勝拖延的武器之一是“開(kāi)始行動(dòng)”。只要踏出第一步，成敗就有所不同。一旦開(kāi)始行動(dòng)，你就會(huì )朝著(zhù)目標前進(jìn)。
4、進(jìn)度具體化而非結果具體化
我們每個(gè)人多多少少都受錯誤規劃的影響：認為當事情不順時(shí)，全面考慮事態(tài)就能使改善現狀(其實(shí)這幾乎沒(méi)用)。使進(jìn)度具體化，能幫助我們把精力集中在你現下需要做的事情上。這個(gè)方法同時(shí)還能減少完成目標途中的焦慮。
5、避免“破罐破摔”
當我們沒(méi)能達成目標時(shí)，可能會(huì )懷有破罐破摔的心態(tài)。節食者對此肯定很熟悉。當卡路里攝入量超過(guò)了每日限定后，目標沒(méi)有完成，索性破罐破摔，開(kāi)始吃更多高卡路里食品。
容易受破罐破摔心態(tài)影響的目標，是那些短期的和壓抑類(lèi)型的(如每天上網(wǎng)不能超過(guò)3小時(shí))。破罐破摔心態(tài)可以通過(guò)以下兩個(gè)方法避免：設立長(cháng)期目標，設立獲得型目標(如：每天看書(shū)、運動(dòng)等)。
6、避免“拖延”
當目標太難，我們會(huì )開(kāi)始猶豫是否值得自己花精力去完成，“拖延”就會(huì )悄悄地影響我們。這種情況下，解決的方法是：暫時(shí)不去考慮最終目標，而把注意力放在細節上。給自己一些壓力，適當考慮事情不順的情況，并強調目標期限。
7、轉移注意力
當然，不能只考慮事情不順的一面，否則你會(huì )丟失原本的目標。從長(cháng)期看，達成一個(gè)目標的關(guān)鍵在于，最終目標和現下任務(wù)都要關(guān)注到。研究發(fā)現，先評價(jià)進(jìn)展，當任務(wù)艱難時(shí)，更關(guān)注現下任務(wù)比較好;當任務(wù)比較簡(jiǎn)單或現下做的事能預見(jiàn)結果時(shí)，更關(guān)注最終目標比較好。
8、舍棄呆板的行為
其實(shí)我們經(jīng)常有呆板的行為，做一件事并沒(méi)有處于自身考量，而只是一種習慣或是在無(wú)意識地模仿他人。這種行為是我們努力達成目標的一大敵人。問(wèn)問(wèn)自己，現下在做的事是否確實(shí)能讓自己更接近目標。
9、忽略了最終目標，階段目標還有什么用?
階段性的目標應該是為我們的最終目標服務(wù)的。然而設立目標也有其黑暗面：當目標過(guò)于具體，很容易會(huì )糾結于細節而卡住進(jìn)度;當目標很多時(shí)，我們更愿意去完成不那么重要的、簡(jiǎn)單的目標，而滯后大的、困難的目標;當目標是短期類(lèi)型時(shí)，會(huì )促進(jìn)短期的思維模式而使自己缺乏遠見(jiàn)。目標沒(méi)設好會(huì )減少動(dòng)力或增加不道德的行為。
10、知道何時(shí)停止
有時(shí)在朝目標邁進(jìn)途中并沒(méi)出現問(wèn)題，反而在于停下前進(jìn)的腳步。心理學(xué)家發(fā)現。沉沒(méi)成本會(huì )讓人做出奇怪的事(Arkes&Blumer，1985)。“沉沒(méi)成本”，指我們?yōu)檫_目標已付出的努力或金錢(qián)。即使我們的計劃正趨于失敗，我們還是繼續這個(gè)計劃。
研究表明，人們認為為目標做的努力越多，越有可能成功。而不管究竟會(huì )不會(huì )成功的事實(shí)。要知道何時(shí)改變努力方向，否則到最后也只是無(wú)用功。
11、“如果……那么”計劃
所有以上研究發(fā)現都說(shuō)明了，自律在完成目標中的重要性。不幸的是，以自我犧牲為代價(jià)，我們都知道自律的難度。通過(guò)大量研究，發(fā)現能幫助我們做到自律的一個(gè)策略，是形成“如果……那么”計劃——只須事先制定應對特定情況的處理方法。盡管這聽(tīng)上去簡(jiǎn)單，但比起事先做計劃，我們通常更喜歡遇事再做決定。只要用一點(diǎn)小小的聰明才智，“如果……那么”計劃就能克服上面提到的所有障礙。
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