葉酸片吃多了會(huì )怎樣
孕婦吃葉酸有很多的好處，那么吃多葉酸火怎樣呢。下面YJBYS小編為大家解答這個(gè)問(wèn)題，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
葉酸片吃多了會(huì )怎樣
1、葉酸片有什么作用
葉酸是一種B族維生素,是一種水溶性維生素。這種維生素之所以被人們稱(chēng)為“葉酸”,是因為它最初是從菠菜葉子中分離提取出來(lái)的。準備懷孕的女性和準媽媽都需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補充劑),它對于預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。當女性懷孕后,其對于葉酸的需求量更是比正常人高4倍。然而,如何補葉酸成為了許多孕婦所關(guān)心的重要問(wèn)題之一。其實(shí),不同的人對葉酸補充劑(或稱(chēng)葉酸增補劑,葉酸片)的需求量也不同,特別是那些有特殊情況的女性。所以,你除了要參考準備懷孕期間和孕期如何補充葉酸的基本常識外,一定要根據自己的身體條件了解一些懷孕補充葉酸注意事項,尤其是要向醫生詢(xún)問(wèn)你需要服用多大劑量的葉酸片,或者你目前服用的葉酸補充劑是否適合你。
2、葉酸片吃多了會(huì )怎樣
隨著(zhù)人們優(yōu)生優(yōu)育意識的增強,許多準媽媽認識到補充一些微量元素對身體有益,而葉酸可以幫助胎兒腦和脊髓的健康發(fā)育,預防腦神經(jīng)管的畸形,也成為準媽媽在懷孕前和懷孕早期首選服用的微量元素。準媽媽服用葉酸好處的確很多,但也不是吃得越多越好。
據了解,目前市面上有兩種規格的葉酸片,一種每片0.4毫克,適合孕婦和備孕女性服用,一種每片4毫克,更適合葉酸性貧血傾向的.人群服用。專(zhuān)家表示,人體攝入過(guò)多的葉酸,不但不能起到預防胎兒畸形的目的,還可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀,干擾鋅的代謝,引起鋅缺乏。體內鋅含量低下會(huì )加重妊娠反應,分娩合并癥也會(huì )增多。對于胎兒而言則會(huì )出現生長(cháng)發(fā)育障礙及后天性發(fā)育不良及智力損傷,免疫力降低。
專(zhuān)家建議,孕早期最好服用含有葉酸適合準媽媽的復合型維生素片,這樣可保證機體所需營(yíng)養的全面。
3、葉酸片什么時(shí)候吃最好
葉酸是一種水溶性B族維生素,大量?jì)Υ嬗诰G葉蔬菜、水果及動(dòng)物肝臟中。在懷孕前的3個(gè)月和懷孕初期,每天服用0.4毫克的葉酸增補劑能起到預防胎兒大部分神經(jīng)管的畸形的作用。
葉酸片什么時(shí)候需要開(kāi)始補充?如果無(wú)法確定什么時(shí)候懷孕,可以從備孕的時(shí)候就開(kāi)始補充葉酸,每天適量服用葉酸補充劑或葉酸片,不僅能起到優(yōu)生優(yōu)育的作用,對女性朋友的健康也很有利。
一般來(lái)說(shuō)補充葉酸有兩種途徑。 一種是食補,也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸;另一種是服用葉酸補充劑。相比較而言食補的效果不如藥補,所以一般建議服用葉酸補充劑或葉酸片補充葉酸會(huì )比較好。每天早飯或晚飯后半個(gè)小時(shí)吃葉酸片補葉酸效果最好。
哪些食物富含葉酸
1、綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
2、新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等
3、動(dòng)物食品:動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi),如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
4、豆類(lèi)、堅果類(lèi)食品:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
5、谷物類(lèi):大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
如何減少食物中葉酸的流失
葉酸遇光、遇熱容易失去活性,因此孕媽媽們要改變一些烹制習慣,盡可能減少葉酸流失。
1、買(mǎi)回來(lái)的新鮮蔬菜不宜久放,制作時(shí)應先洗后切,現時(shí)炒制,一次吃完。
2、綠色的蔬菜不宜烹煮的過(guò)爛。炒菜時(shí)應急火快炒,3-5分鐘即可;煮菜時(shí)應水開(kāi)后再放菜,可以防止維生素的丟失;做餡時(shí)擠出的菜水含有豐富營(yíng)養,不宜丟棄,可做湯。通過(guò)涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
3、淘米時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),不宜用力搓洗,不宜用熱水淘米;米飯以悶飯、蒸飯為宜。不宜做撈飯,否則會(huì )使營(yíng)養成分大量流失。
4、熬粥時(shí)不宜加堿。
5、做肉菜時(shí),最好把肉切成碎末、細絲或小薄片,急火快炒。大塊肉、魚(yú)應先放入冷水中用小火燉煮燒透。
6、葉酸在構建細胞時(shí)需要維生素B12補充,但是維生素B12可以從膳食中的肉類(lèi)、雞蛋以及奶制品中獲得,不需要額外吃補充片。
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