冬季怎樣養生

　　冬天天氣寒冷，如果不注意養生，就會(huì )對我們的身體造成一定的損害。下面YJBYS小編為大家帶來(lái)了關(guān)于冬天養生的辦法，僅供大家參考。

　　冬季怎樣養生

　　1.早點(diǎn)睡，晚點(diǎn)起

　　入冬后不妨早睡晚起，一方面保證充足的睡眠，另一方面有利于維持體內的陰陽(yáng)平衡。

　　冬天是草木凋零，萬(wàn)物閉藏的季節。人體也應隨著(zhù)自然界的變化適當地減少活動(dòng)量，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，損傷陰精。尤其是對老人來(lái)說(shuō)，體內陽(yáng)氣本來(lái)就不充沛，更應該早睡晚起，以利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄。

　　睡覺(jué)的時(shí)間不足或過(guò)長(cháng)，都會(huì )導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節早睡1～2小時(shí)，再晚起1～2小時(shí)即可。

　　2.早飯晚吃，晚飯早吃

　　起床后，吃早飯可以說(shuō)是頭等大事。在冬天可以晚一點(diǎn)吃早飯，早一點(diǎn)吃晚飯，以維持正常的消化功能。

　　吃早飯時(shí)間要延后，這是由于人在睡眠時(shí)，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過(guò)早，會(huì )使消化器官疲勞應戰。起床后不妨先喝杯溫水，做點(diǎn)晨練前的準備再吃早飯。

　　3.早點(diǎn)晚練，晚點(diǎn)晨練

　　有的人習慣早上鍛煉，有的人則習慣晚上出來(lái)跳跳廣場(chǎng)舞、散散步。冬季早晚氣溫較低，鍛煉時(shí)要注意時(shí)間的選擇。

　　清晨時(shí)，室內外溫差大。過(guò)早出去鍛煉，容易感染風(fēng)寒。對于有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，最好是等太陽(yáng)出來(lái)后再出去鍛煉，以免血管遇冷收縮，血壓升高，心臟負擔過(guò)重，引發(fā)身體不適。

　　習慣晚上出去鍛煉的人，可以比平時(shí)早1～2小時(shí)出去。同時(shí)還應減少運動(dòng)量，避免出汗過(guò)多。刮風(fēng)下雨的時(shí)候，盡量選擇室內活動(dòng)。

　　冬季養生小竅門(mén)

　　飲食要滋陰潤肺

　　秋收冬藏，冬季到來(lái)，人們食欲普遍增強，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　冬季進(jìn)補要科學(xué)

　　冬天進(jìn)補是一個(gè)在我國流傳千年的養生方法，經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補能夠很好地滋補身體的虧損情況，并且對于來(lái)年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進(jìn)補并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補，并且不同的虛弱原因進(jìn)補的方法也是不一樣的。

　　冬令進(jìn)補時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應過(guò)程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

　　越冷越需要多喝水

　　人們待在溫暖的室內，很少外出活動(dòng)，但并不意味著(zhù)人體消耗的水分就會(huì )減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的.作用。

　　適度運動(dòng)

　　很多人因為冬季怕冷就放棄運動(dòng)，這是最不明智的做法。運動(dòng)其實(shí)才是驅寒的最好辦法，運動(dòng)時(shí)候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時(shí)，加強運動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強度的健身運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)衣著(zhù)以保暖防感冒為主，運動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著(zhù)涼。

　　如果室外空氣寒冷不便運動(dòng)，做做家務(wù)也是很好的運動(dòng)方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

　　頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖

　　這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會(huì )發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來(lái)很多時(shí)候都會(huì )打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

　　腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著(zhù)多個(gè)穴位，一旦寒冷不適，會(huì )導致身體出現條件反射，也出現各種問(wèn)題。

　　冬季洗浴要保濕防燥

　　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂�！∠丛『罂刹列└什萦�、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

　　開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內空氣新鮮

　　寒冷的冬季，人們常常將門(mén)窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿(mǎn)二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開(kāi)窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。

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