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2023冬季健康養生保健小常識
在日常學(xué)習、工作和生活中，大家對小常識都再熟悉不過(guò)了吧，下面是小編為大家整理的2023冬季健康養生保健小常識，希望對大家有所幫助。
1. 冬季吃什么好
冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂(yōu)平陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。
養腎為先
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病;食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。
增苦少咸
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì )更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
2.運動(dòng)養生
冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動(dòng)。但正如俗話(huà)所說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗�！薄跋木毴�，冬練三九�！边@些都說(shuō)明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。
耐寒鍛煉
耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動(dòng)、內分泌系統都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節炎、肥胖病等的發(fā)生。同時(shí)耐寒能使人長(cháng)壽，對于年輕人來(lái)說(shuō)，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。
冬泳
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動(dòng)項目，它能顯著(zhù)增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經(jīng)系統的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統的功能改善。
跳繩
冬天，當您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，不妨在家里跳跳繩，這項活動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但健身效果極佳。 跳繩時(shí)可以顯著(zhù)改善雙腳的控制能力和協(xié)調能力。雙手轉動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節和腕關(guān)節。隨著(zhù)跳動(dòng)的節律，心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動(dòng)。
3. 人群養生
男士：
溫度濕度要適宜
冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若室溫過(guò)高，會(huì )令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會(huì )打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過(guò)高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內溫度過(guò)低，則會(huì )大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷;身體虛弱者會(huì )引起寒顫;胃腸虛弱者會(huì )引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關(guān)節炎病等。
女士：
汗蒸
隨著(zhù)生活水平日益的提高，現代人對自身健康的重視程度越來(lái)越高，如何養生逐漸成為人們口中常討論的話(huà)題。但是冬天溫 度較低，體內有害物質(zhì)很難排出體外，再加之身上穿著(zhù)厚重的衣服，使人更加不想運動(dòng)�，F在新興的也是最流行的冬季養生莫過(guò)于托瑪琳汗蒸，托瑪琳具保健功能特性：具物電極微電流體各種細胞、各種組織(肌肉、神經(jīng)等組織)各種器官(、腦等)相靜止狀態(tài)或活動(dòng)狀態(tài)都帶電位并發(fā)電位變化，促進(jìn)新陳代謝，調節腦皮層功能，對心臟節律和血液循環(huán)， 特別是微循環(huán)，都有有益的改善作用。
汗蒸是通過(guò)超強遠紅外線(xiàn)、生物光波的作用，能讓人體的細胞產(chǎn)生共振，加速血液循環(huán)，從形態(tài)上是一種靜態(tài)運動(dòng)，通過(guò)其對人體組織的作用，調節人體生理功能，改善微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善神經(jīng)系統功能，提高機體免疫力，使人體不只是在簡(jiǎn)單的排汗而是排除體內有害物質(zhì)，達到保健身體、美膚養顏目的。如果汗蒸40分鐘相當于慢跑20里。一般加熱溫度為42至44度左右。
老人：
冬季進(jìn)補莫過(guò)激
老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進(jìn)補。老年人無(wú)病時(shí)，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進(jìn)補。
進(jìn)補是為了調節身體的各種機能，使身體更健康，但如果進(jìn)補過(guò)偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養陰而不注意適度，補陰太過(guò)，反而遏傷陽(yáng)氣，致使人體陰寒凝重，出現陰盛陽(yáng)衰之氣。所以進(jìn)補要補宜適度，適可而止。
冬季健康養生保健小常識
1、注意調節飲食：
冬季養生一般適宜多飲熱粥，可以選擇晨起后喝一碗熱粥，晚餐時(shí)宜節食，可以幫助養胃氣，可以適當的喝一些小米粥，糯米紅棗粥，白米粥，八寶粥等，也可以結合自己身體所需適當的喝一些具有清火明目作用的菊花粥，或者是能夠潤肺生津的銀耳粥，也可以選擇消食化痰類(lèi)的蘿卜粥，冬季適當的飲用熱粥，不僅可以幫助增加身體熱量，而且能夠起到很好的暖胃作用。
2、保持室內空氣流通：
由于通冬季天氣比較寒冷，大多數人喜歡將門(mén)窗緊閉，如此以來(lái)會(huì )導致室內二氧化碳濃度過(guò)高，加以機體汗水分解產(chǎn)物以及一些其他不良氣體的排出，導致室內空氣受到污染，所以在冬季要適當的開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內空氣流通性好，減少疾病的發(fā)生。
3、多飲水：
由于冬季人們活動(dòng)量比較少，通常不會(huì )感到口渴，所以會(huì )減少飲水量，如此以來(lái)通常會(huì )造成機體新陳代謝能力降低，為保證身體代謝正常運轉在冬季也要注意適當的多飲水，促進(jìn)身體的排泄。
4、做好身體保暖：
冬季溫度較低，外出時(shí)要及時(shí)做好防寒保暖工作，避免身體受寒引發(fā)感冒等一些疾病。
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