中醫夏日養生保健小常識

　　夏季是生長(cháng)的季節，是陽(yáng)氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。對于人體而言，夏季也是新陳代謝最旺盛的季節。盛夏到來(lái)，酷暑蒸灼，人常易感到困倦煩躁和悶熱不安。我們該如何做好夏季養生呢?下面是yjbys小編為大家帶來(lái)的夏日養生保健小常識，歡迎閱讀。

　　中醫夏日養生保健小常識

　　《黃帝內經(jīng)》曰：夏三月，此謂番秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí);夜臥早起，無(wú)厭于日;使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應，養長(cháng)之道也。這是什么意思呢?其實(shí)是說(shuō)夏季天地之氣上下交合，清氣充實(shí)，各種植物開(kāi)花結果，是自然界萬(wàn)物生長(cháng)最旺盛的季節，此時(shí)人們要順應自然，晚睡早起，盡情得以夏季陽(yáng)光的普照，切忌發(fā)怒，使機體氣機宣暢，通泄自如，情緒樂(lè )觀(guān)外向，對萬(wàn)事萬(wàn)物抱有濃厚的興趣，這是順應夏季的養生之道。

　　中醫養生，講究“天人合一”，順應自然。這就要求我們在衣食住行方面，與自然界的變化規律相協(xié)調。夏季以炎熱為主，但更是陽(yáng)氣生長(cháng)的季節，長(cháng)夏濕熱，因此，我們總結夏季養生主要以養陽(yáng)、防暑、長(cháng)夏避濕為主。

　　夏季養生——衣

　　夏季暑邪當道，皮膚腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當的少穿衣，但氣溫一般接近或超過(guò)35℃時(shí)，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會(huì )從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺(jué)更熱。所以衣服也不是越少越好哦。

　　衣料選擇也很重要，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細菌。衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽(yáng)光的照射。

　　夏季養生——食

　　夏季腠理疏松，汗液排泄多，多喝水是必須的。

　　在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、食用蕈類(lèi)(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外，亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅暑生津功效。

　　中醫認為夏季為心之所主，其味在苦，因此應適當的補充一些苦味的食物�，F代醫學(xué)研究苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，對人體有利。因此苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，夏季可供選擇。

　　苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻也會(huì )助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過(guò)旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應如此。

　　夏季炎熱還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，例如大量的雪糕、冰水等，因為脾主長(cháng)夏，嗜食寒涼之品會(huì )損傷脾陽(yáng)而影響脾胃的運化功能，導致飲食及水液的運化失常而發(fā)病。

　　另外，作為地道山西人，老陳醋可是一寶，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道疾病。適當食用一些醋也是有好處的。

　　夏季養生——住

　　夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起;結合夏天白晝長(cháng)的特點(diǎn)，中午盡量小睡片刻，養足心臟陽(yáng)氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。

　　中醫認為，濕為陰邪，好傷人體陽(yáng)氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈。

　　切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì )引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　炎熱夏季，很多人會(huì )患空調病，人們白天夜里都開(kāi)著(zhù)空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì )傷陽(yáng)氣。

　　同時(shí)，還要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，夜間空調的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜，以免感受濕邪。

　　夏季養生——行

　　夏季運動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應以運動(dòng)后少許出汗為宜，以免運動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛柔相濟，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(cháng)相吻合，可謂夏季最佳的養心運動(dòng)之一。

　　炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，人工湖畔，那習習的涼風(fēng)會(huì )使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

　　隨時(shí)閉目養神

　　閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。完美保健品建議大家，可利用工作之余或等車(chē)、乘車(chē)等一些零碎時(shí)間，適當閉目養神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì )感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養神對健康也大有裨益，國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統自我調節，可使人體生理功能處于較佳狀態(tài)，有助于益壽延年。

　　得空就做深呼吸

　　深呼吸有助于緩解緊張，如果大家想要遠離中暑的話(huà)，完美保健品建議也可以適當做些深呼吸。深呼吸是氣功中的調息法，嵇康《養生論》認為，炎熱夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(cháng)、緩慢、低微，最好聽(tīng)不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，這樣很快就能讓自己平靜下來(lái)。深呼吸與閉目相結合，養神效果更佳哦!

　　尤其不要生氣

　　脾氣不好，也會(huì )容易導致身體出現異常，特別是在生活中，我們要注意保持良好的心態(tài)哦!完美保健品提醒大家，夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段。由于內外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫認為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。

　　盡量“不妄作勞”

　　夏季天氣炎熱，動(dòng)輒出汗，工作學(xué)習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度，完美保健品建議：工作強度要適度，不要超長(cháng)加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息;運動(dòng)強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動(dòng)，但別做劇烈運動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧;高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。

　　此外，夏季烈日炎炎，人們最易發(fā)生中暑現象，掌握一定的中暑現場(chǎng)急救小常識也是很有必要的：

　　1、轉移

　　迅速將患者抬到通風(fēng)、陰涼、干爽的地方，使其平臥并解開(kāi)衣扣，松開(kāi)或脫去衣服，如衣服被汗水濕透應更換衣服。

　　2、降溫

　　患者頭部可捂上冷毛巾， 可用50%酒精、白酒、冰水或冷水進(jìn)行全身擦浴，然后用扇或電扇吹風(fēng)，加速散熱。有條件的也可用降溫毯給予降溫。但不要快速降低患者體溫，當體溫降至38攝氏度以下時(shí)，要停止一切冷敷等強降溫措施。

　　3、補水

　　患者仍有意識時(shí)，可給一些清涼飲料，在補充水分時(shí)，可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬(wàn)不可急于補充大量水分，否則，會(huì )引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。

　　4、促醒

　　病人若已失去知覺(jué)，可指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒。若呼吸停止，應立即實(shí)施人工呼吸。

　　還可以試試下面這5種按摩保健法，按摩健脾胃的穴位來(lái)養生。

　　中醫夏日養生保健小常識

　　1、夏季的“居養”

　　夏季“暑易傷氣”，即炎熱的天氣易傷人體之氣，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心，甚至昏迷。所以，勞動(dòng)或運動(dòng)要避免在烈日熾熱之時(shí)，并注意加強防護。最好在午飯后睡一會(huì )兒，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。

　　夏季炎熱，人體腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故睡覺(jué)時(shí)不宜吹風(fēng)扇，更不宜夜晚露宿。在有空調的房間，注意不要讓室內外溫差太大。納涼不要在房檐下、過(guò)道里，且應遠離門(mén)窗縫隙�？稍跇�(shù)陰下、水亭中、涼臺上納涼，但不要時(shí)間太長(cháng)。午睡要注意睡眠姿勢，可平臥或側臥，但不宜俯臥、伏在桌子上睡;俯臥和伏睡會(huì )壓迫胸部，影響呼吸。納涼睡覺(jué)時(shí)，特別要注意蓋好腹部。

　　夏季不宜長(cháng)時(shí)間勞動(dòng)，要防出汗過(guò)多，但也不能不出汗，如長(cháng)期在空調下生活，常居于低溫之中，非時(shí)之寒，易致暑濕內困，影響正常生化，出現形寒、神乏、胃呆、骨痛等癥狀，人稱(chēng)之為“空調病”，這是人體機能與氣溫失衡所致。

　　早晚室內氣溫低，應將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì )使人心清神靜。

　　2、調飲食

　　夏季炎熱，宜吃清淡、易消化、富含維生素的食物，如新鮮水果或蔬菜，大魚(yú)大肉、油膩辛辣食物宜少吃，特別應注意養成良好的衛生習慣，不宜吃剩菜剩飯，不可暴飲暴食，采取各種預防措施，杜絕食物中毒。

　　夏季的'飲食應清淡質(zhì)軟、易于消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì )傷陽(yáng)而損身。

　　另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。

　　3、養津液

　　因酷暑出汗多而耗津傷液，要特別注意補充水分(淡鹽水最好)，不飲烈性酒，可適量飲些啤酒，有利消暑熱;西瓜能利尿、生津、止渴，為首選;綠豆能解毒、利濕、消暑，可常吃。

　　李時(shí)珍說(shuō)：“茶苦寒，能降火，火降渴止�！币虼瞬杩沙：�，但不宜過(guò)多。防中暑：如夏日過(guò)勞，暴曬太久，出汗太多，會(huì )引起余熱蓄積而中暑，要充分利用散熱、降溫設施，居室要通風(fēng)，多置些綠色植物也能起降溫作用。

　　4、夏季的“神養”

　　酷暑季節，驕陽(yáng)似火，熱氣蒸人。人體氣血運行都要與環(huán)境相協(xié)調。此時(shí)，人們宜靜心養神，避免情緒激動(dòng)而生發(fā)肝火。中醫學(xué)認為，心主神明為君主之官，中醫說(shuō)的“心”，不僅僅指心臟，還包括了大腦神經(jīng)系統的功能。養心，調節情志為先，養生莫若養性，貴在講究精神衛生。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩急躁，易怒發(fā)火，這對心身健身是有害的。

　　因此，保持一個(gè)淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。要重視心神的調養，要神清氣和，胸懷寬闊，精神飽滿(mǎn)，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。在萬(wàn)物欣欣向榮的夏天，應有廣泛的興趣愛(ài)好，利用業(yè)余時(shí)間參加一些有意義的文體活動(dòng)，如下棋、游泳等。如果條件許可，還可以參加夏令營(yíng)、外出旅游等活動(dòng)，這樣既使人們心曠神怡，又可以鍛煉身體。夏季養生要注重一個(gè)“清”字

　　祖國醫學(xué)有“天人相應”的養生之說(shuō)，就是說(shuō)人體要適應自然環(huán)境、季節氣候的變化。夏天的特點(diǎn)是“熱”，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，夏季養生的關(guān)鍵在于“清”。盛夏酷熱難耐，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼。

　　5、夏季運動(dòng)應適宜

　　夏季不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習習的涼風(fēng)會(huì )使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

　　如若怕熱怕出汗，長(cháng)期處于溫度穩定環(huán)境中，人的汗腺幾乎被閑置起來(lái)，該出汗的季節也不讓其出汗，這對于健康是有害而無(wú)利的。我國古代醫學(xué)講究?jì)榷就馀�，祛邪安正，而汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線(xiàn)。

　　夏天，汗孔開(kāi)張，外來(lái)之毒易于侵入，出汗可將這些毒素沖出，清理身體。當然，出汗過(guò)多也不好，出汗過(guò)多就要補充喪失的元素。夏天由于運動(dòng)出汗多，血液濃縮，宜及時(shí)補充水分;汗液中含有較多的氨化鈉，出汗多應該補充食鹽和鈣。每天吃點(diǎn)西瓜大有裨益。另外還要注意保持皮膚潔凈，天天洗澡。

　　夏季養生保健小常識其實(shí)也就是日常生活中的點(diǎn)滴小事，注意好這些細微的方面，對我們的健康和長(cháng)壽都有重要意義

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