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冬季健身的基本常識是什么

時(shí)間:2020-08-07 14:19:29 常識 我要投稿

冬季健身的基本常識是什么

  1.運動(dòng)時(shí)心率不增:

冬季健身的基本常識是什么

  人在運動(dòng)時(shí)心跳會(huì )加快,運動(dòng)量越大,心跳越快,如果運動(dòng)時(shí)心率增加不明顯,則可能是心臟病的早期信號,預示著(zhù)今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

  2.運動(dòng)中出現心絞痛:

  運動(dòng)時(shí)會(huì )使心肌負荷增加,使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在運動(dòng)時(shí)會(huì )使心臟發(fā)生相對供血不足,從而導致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運動(dòng),經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后,心絞痛一般即可消失。

  3.運動(dòng)中出現頭痛:

  少數心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常,但在運動(dòng)時(shí)會(huì )頭痛。多數人只以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒。因此,提醒那些參加運動(dòng)的朋友,如果在運動(dòng)中感到頭痛,應盡早去醫院做檢查。

  4.運動(dòng)中出現腹脹痛:

  在運動(dòng)過(guò)程中,突然出現腹部脹痛,多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應平臥休息做腹式呼吸20-30次,同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右,即可止痛。在運動(dòng)中出汗過(guò)多時(shí),及時(shí)補充鹽水200-300毫升是預防的關(guān)鍵。

  5.運動(dòng)時(shí)出現腹絞痛:

  上腹絞痛多見(jiàn)于游泳時(shí)水溫過(guò)低、準備活動(dòng)不充分、運動(dòng)量過(guò)大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20—30分鐘,用手按壓內關(guān)與足三里穴各3—5分鐘,要預防胃痙攣的發(fā)生,運動(dòng)前應做好充分的準備活動(dòng),忌過(guò)飽,忌食豆類(lèi)及地瓜、土豆等食品,少食冷飲。運動(dòng)時(shí)臍部周?chē)蛳赂共库g痛、脹痛,多數是腸痙攣。此時(shí)只要停止運動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴,每穴5分鐘,或用熱水敷臍區10-20分鐘,亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生,在運動(dòng)前應做好充分準備活動(dòng),忌進(jìn)食生冷食品。

  6.運動(dòng)時(shí)出現肝區痛:

  在運動(dòng)時(shí)出現肝區脹痛,多發(fā)生在長(cháng)跑或中距離跑時(shí),此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘,即能止痛。在運動(dòng)過(guò)程中應注意呼吸方法,不張口呼吸,用鼻呼吸是預防的關(guān)鍵。

  7.運動(dòng)時(shí)脾脹痛:

  在運動(dòng)時(shí)出現脾脹痛,多因運動(dòng)量過(guò)大,靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動(dòng),在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的`脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘,片刻即愈。在運動(dòng)前做好充分準備活動(dòng)是預防的關(guān)鍵。

  8.運動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥:

  參加運動(dòng)時(shí)如果精神過(guò)度緊張,或久蹲后突然起立,就很有可能會(huì )發(fā)生一過(guò)性低血壓現象,出現頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀,嚴重者會(huì )當場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應立即停止運動(dòng),適當休息后大多可自行緩解。

  9.運動(dòng)后出現血尿:

  多見(jiàn)于長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)者。有資料顯示,在跑完全程的馬拉松運動(dòng)員中約有15%的人會(huì )出現血尿。這是由于在劇烈運動(dòng)時(shí),全身肌肉、關(guān)節等處的血液需要量猛增,使供應腎臟的血流量減少,造成腎小球毛細血管壁通透性增加,使原本不能通過(guò)的紅細胞透過(guò)血管壁而進(jìn)入尿液中,便形成了血尿。運動(dòng)性血尿一般經(jīng)過(guò)一周左右的休息即會(huì )逐漸消失。如果發(fā)現血尿顏色較深,或是持續時(shí)間過(guò)長(cháng),就要及時(shí)去醫院進(jìn)行檢查,以防發(fā)生急性腎炎。

  10.運動(dòng)后出現哮喘:

  大多發(fā)生在寒冷的冬季,可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預防的措施是注意保暖,冬季在進(jìn)行室外活動(dòng)前要做好必要的準備工作。

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