冬季健身的基本常識是什么
1.運動(dòng)時(shí)心率不增：
人在運動(dòng)時(shí)心跳會(huì )加快，運動(dòng)量越大，心跳越快，如果運動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示著(zhù)今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2.運動(dòng)中出現心絞痛：
運動(dòng)時(shí)會(huì )使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動(dòng)時(shí)會(huì )使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
3.運動(dòng)中出現頭痛：
少數心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運動(dòng)時(shí)會(huì )頭痛。多數人只以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動(dòng)的朋友，如果在運動(dòng)中感到頭痛，應盡早去醫院做檢查。
4.運動(dòng)中出現腹脹痛：
在運動(dòng)過(guò)程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動(dòng)中出汗過(guò)多時(shí)，及時(shí)補充鹽水200-300毫升是預防的關(guān)鍵。
5.運動(dòng)時(shí)出現腹絞痛：
上腹絞痛多見(jiàn)于游泳時(shí)水溫過(guò)低、準備活動(dòng)不充分、運動(dòng)量過(guò)大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內關(guān)與足三里穴各3—5分鐘，要預防胃痙攣的發(fā)生，運動(dòng)前應做好充分的準備活動(dòng)，忌過(guò)飽，忌食豆類(lèi)及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動(dòng)時(shí)臍部周?chē)蛳赂共库g痛、脹痛，多數是腸痙攣。此時(shí)只要停止運動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動(dòng)前應做好充分準備活動(dòng)，忌進(jìn)食生冷食品。
6.運動(dòng)時(shí)出現肝區痛：
在運動(dòng)時(shí)出現肝區脹痛，多發(fā)生在長(cháng)跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動(dòng)過(guò)程中應注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預防的關(guān)鍵。
7.運動(dòng)時(shí)脾脹痛：
在運動(dòng)時(shí)出現脾脹痛，多因運動(dòng)量過(guò)大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動(dòng)，在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的`脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運動(dòng)前做好充分準備活動(dòng)是預防的關(guān)鍵。
8.運動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥：
參加運動(dòng)時(shí)如果精神過(guò)度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會(huì )發(fā)生一過(guò)性低血壓現象，出現頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴重者會(huì )當場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應立即停止運動(dòng)，適當休息后大多可自行緩解。
9.運動(dòng)后出現血尿：
多見(jiàn)于長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動(dòng)員中約有15%的人會(huì )出現血尿。這是由于在劇烈運動(dòng)時(shí)，全身肌肉、關(guān)節等處的血液需要量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過(guò)的紅細胞透過(guò)血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運動(dòng)性血尿一般經(jīng)過(guò)一周左右的休息即會(huì )逐漸消失。如果發(fā)現血尿顏色較深，或是持續時(shí)間過(guò)長(cháng)，就要及時(shí)去醫院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
10.運動(dòng)后出現哮喘：
大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預防的措施是注意保暖，冬季在進(jìn)行室外活動(dòng)前要做好必要的準備工作。
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