預防腰腿痛的生活小常識

　　腰腿痛已經(jīng)成為目前發(fā)病率很高的職業(yè)性疾病，大約有75%~85%的人在其一生中會(huì )發(fā)生腰腿痛。而隨之年齡的增長(cháng)，也會(huì )出現眼腿疼痛的癥狀，因此腰腿痛是常見(jiàn)的、病種復雜的疾病。如何預防腰腿疼痛呢?下面小編就為大家介紹一些在平時(shí)需要多多注意的生活小常識，預防腰腿疼痛的小常識

　　搬重物時(shí)應髖膝屈曲下蹲

　　研究發(fā)現膝關(guān)節伸直時(shí)彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。

　　正確的姿勢是應該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時(shí)應將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發(fā)生。

　　站立、坐位姿勢有講究

　　站立位時(shí)腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關(guān)節和椎間盤(pán)的壓力，這樣時(shí)間長(cháng)了就會(huì )引起腰痛。如果站立過(guò)程中能使兩側膝關(guān)節輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發(fā)生�？稍诠ぷ鲿r(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關(guān)節及膝關(guān)節輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的'負荷就較小，可減少因長(cháng)年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

　　加強腰背及腹部肌肉鍛煉

　　人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來(lái)維持的。經(jīng)常堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動(dòng)，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節的穩定性。對預防腰腿痛十分有效。常見(jiàn)且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類(lèi)活動(dòng)，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

　　另外，從事坐位工作的人更應該預防腰痛的發(fā)生�？梢詫⒛_踩在前方的小凳子上，并將膝關(guān)節高于髖關(guān)節水平，這樣做可減少腰部的勞損。

　　劇烈運動(dòng)后忌用冷水淋浴

　　從事專(zhuān)業(yè)體育運動(dòng)者更應注意保護腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng )傷、勞損。運動(dòng)場(chǎng)地及設施應由體育醫師的監督以免除運動(dòng)創(chuàng )傷的發(fā)生。

　　另外，劇烈運動(dòng)后不應立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動(dòng)中體內血管擴張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

　　除此之外，規律的生活制度、經(jīng)常從事體育活動(dòng)增強體質(zhì)，也可以減少或避免疾病的發(fā)生;皮膚感染性疾病的減少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原發(fā)灶。因此要講究衛生、經(jīng)常洗澡，保持皮膚清潔。低溫與潮濕是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對中老年及產(chǎn)后婦女更應注意預防避免。

【預防腰腿痛的生活小常識】相關(guān)文章：

夏季常見(jiàn)病的預防小常識08-18

夏季幼兒腸道疾病預防小常識08-12

兒童齲齒預防與治療小常識08-08

2021實(shí)用的生活小常識04-29

新加坡留學(xué)的生活小常識08-08

夏季兒童常見(jiàn)疾病預防小常識08-14

夏季胃腸道疾病預防小常識08-13

預防春季流行病小常識201711-06

春季流行性疾病預防小常識11-06

夏季幼兒常見(jiàn)疾病預防小常識10-19