立冬節氣養生常識

　　立冬是冬季的節氣，天氣開(kāi)始寒冷，養生保健顯得很重要，那么立冬如何養生呢?中國吃網(wǎng)為你整理了一些立冬節氣養生常識，為迎接冬季的到來(lái)而做好準備!

　　立冬，作為冬季的第一節氣，于每年的11月8日前后，太陽(yáng)到達黃經(jīng)225度時(shí)開(kāi)始。由于我國南北緯度之差，故真正意義上的冬季，并非都以“立冬”為準，而是以連續幾天氣溫低于10度為冬季。中醫學(xué)認為，這一節氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養精蓄銳，為來(lái)春生機勃發(fā)作準備。

　　立冬如何養生呢?我們從飲食調理、起居養生、運動(dòng)鍛煉及精神調養這四個(gè)方面來(lái)介紹。下面小編帶你看看。

　　立冬如何養生?

　　飲食調理

　　冬季的飲食調養要遵循“虛者補之，寒者溫之”的傳統，冬令進(jìn)補，是國人數千年的習俗，立冬是一個(gè)十分重要的節氣，又是人們進(jìn)補的最佳時(shí)期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補山珍野味，說(shuō)是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴寒的侵襲。

　　立冬后進(jìn)補要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應過(guò)程，所以要做好引補。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

　　天冷的時(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質(zhì)的食物。

　　增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點(diǎn)辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲。根據“秋冬養陰”，“冬季養腎”的原則，冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。

　　起居養生

　　“冬時(shí)天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。”專(zhuān)家強調，一要早睡晚起，人們要適當早睡，同時(shí)，早晨也不易起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話(huà)，最好等太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著(zhù)，太厚太薄都不好，衣著(zhù)過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣;反之，衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　傳統養生認為睡覺(jué)是第一大補。民間有好多俗話(huà)：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”“睡個(gè)好覺(jué)，有如吃個(gè)母雞。”立冬時(shí)節睡覺(jué)前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，還有補腎強身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。

　　在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。進(jìn)行日光浴須注意保護頭和眼睛，以免由于過(guò)度曝曬引起頭暈目眩、倦怠乏力。也不宜在空腹、飽腹和疲勞時(shí)進(jìn)行日光浴，以免引起頭暈等不良反應。立冬時(shí)節進(jìn)行日光浴，應特別注意不可過(guò)度曝曬，以免紫外線(xiàn)輻射過(guò)度引起人體皮膚衰老，甚至患上皮膚癌。

　　運動(dòng)鍛煉

　　俗語(yǔ)說(shuō)冬季需要“冬藏”，但這個(gè)并非讓你和動(dòng)物冬眠一樣一動(dòng)不動(dòng)。只是因為天氣和身體調節的各種因素，冬季不再適合讓你大汗淋漓的春夏型運動(dòng)了。冬季運動(dòng)也要注意“藏”。

　　鍛煉之前充分熱身。由于人的'身體在低溫環(huán)境中會(huì )發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節損傷。因此應正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動(dòng)，熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

　　鍛煉時(shí)衣物的薄厚要適當。立冬過(guò)后氣溫很低，因此在運動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

　　鍛煉時(shí)應適時(shí)調整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時(shí)最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱(chēng)呼吸道的“保護神”。

　　室內鍛煉時(shí)應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉，并把門(mén)窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實(shí)際上，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內鍛煉時(shí)切記保持空氣的流通。

　　精神調養

　　情志方面，中醫講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì )使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè )活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè )等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　專(zhuān)家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì )調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。因為冬季天黑的早，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

　　立冬的養生應做到精神安靜，精神上要豁達樂(lè )觀(guān)、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。在起居調養上要有規律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏。同時(shí)還要適度運動(dòng)，如做操、散步等。要節欲保精，減少房事。

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