導語(yǔ)：春季是很多熱愛(ài)運動(dòng)的人喜歡的季節，因為氣候溫和，不冷不熱。但是春季健身也要注意哦。下面有yjbys為你解說(shuō)，春季健身的常識。

 

　　五大健身注意事項

 

　　一、防運動(dòng)拉傷

 

　　因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動(dòng)，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動(dòng)的時(shí)間和內容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

 

準備活動(dòng)的時(shí)間和內容可因人而異

　　二、防受涼感冒

 

　　春天清晨氣溫低，不可穿著(zhù)單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應根據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著(zhù)汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼。

 

　　三、防運動(dòng)過(guò)度

 

　　春天是鍛煉的好季節，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。

 

　　四、春季日溫差變化大

 

　　戶(hù)外鍛煉早上涼風(fēng)習習，中午驕陽(yáng)似火，傍晚清風(fēng)陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時(shí)，必須注意氣溫變化，要隨著(zhù)氣溫變化增減衣物，調整準備活動(dòng)內容，特別是在傍晚時(shí)節更要注意防止運動(dòng)傷害。

 

　　五、春季雨水稀少

 

　　氣候漸趨干燥，健身健美鍛煉前后要多喝些飲料，注意補充體內水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的'防御機能，促進(jìn)周身血液循環(huán)。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。

 

要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水

　　循序漸進(jìn)，持之以恒循序漸進(jìn)，是指參加體育運動(dòng)的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。

 

　　鍛煉身體也和其他事物一樣有其規律

 

　　由簡(jiǎn)到繁，由易到難;運動(dòng)量由小到大，逐漸增加。比如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉，開(kāi)始時(shí)距離先短一些，速度先慢一些，隨著(zhù)時(shí)間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。

 

　　運動(dòng)量注意掌握平衡，不宜過(guò)大或過(guò)小。持之以恒，是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項目之后，要堅持下去。不能練練停停，停停練練。因此，參加鍛煉的人，一定要有毅力，無(wú)論寒暑風(fēng)雨，都要堅持不懈。

 

　　春季健身原則

 

　　一、簡(jiǎn)單至上

 

　　對初練者而言，訓練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。

 

　　二、目標明確

 

　　你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來(lái)，訓練目標應用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時(shí)，當你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì )深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。

 

　　三、持續性和漸進(jìn)性

 

　　持續性和漸進(jìn)性是制訂訓練計劃的兩個(gè)重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長(cháng)緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應性，生長(cháng)也會(huì )遲緩。一個(gè)有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓練強度。