芭蕾訓練的基礎知識

　　芭蕾舞最重要的一個(gè)特征即女演員表演時(shí)以腳尖點(diǎn)地，故又稱(chēng)腳尖舞。下面小編為您收集整理了芭蕾訓練的基礎知識，希望對您有幫助！

　　芭蕾主要分地面素質(zhì)訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式，初次練習的你，最好采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，否則很難達到預期的效果。

　　坐在地上做勾腳背的動(dòng)作是第一次練習的你要做的動(dòng)作，隨后可以做盤(pán)腳壓胯的動(dòng)作，接著(zhù)就是仰臥吸腿練習。當然，側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿也是你需要練習的動(dòng)作。

　　這一部分的訓練主要是鍛煉你運動(dòng)系統的軟度、開(kāi)度和力度的，并且是舞蹈訓練的一個(gè)重要部分，是學(xué)習舞蹈的人必須具備的條件之一。這三點(diǎn)能夠運用自如才能充分地展示人體動(dòng)作的幅度、線(xiàn)條和技巧，同時(shí)還能增強表現力和拓展表演領(lǐng)域。

　　這些動(dòng)作可以幫助你打開(kāi)肩部和胯部關(guān)節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。而且兩腿因坐在地上而減輕了支撐人體體重的負擔，可以充分伸展和拉長(cháng)各部位的韌帶。地面訓練對於非舞蹈專(zhuān)業(yè)者來(lái)說(shuō)收獲較大，所以一定要先從地面訓練開(kāi)始。

　　扶把訓練是指訓練的時(shí)候扶著(zhù)固定的物體進(jìn)行的訓練。常見(jiàn)的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿也是相當重要的訓練動(dòng)作，而大腿踢和壓腿就是你經(jīng)常在圖片、電視或電影中經(jīng)�？匆�(jiàn)的。練習的時(shí)候，你需要扶著(zhù)訓練場(chǎng)地專(zhuān)用的欄桿，將一條腿踢出，剛開(kāi)始的時(shí)候可以低一些，以后要逐漸增高，直到踢過(guò)頭頂，兩條腿要交替練習。還記得超級搞笑的《出水芙蓉》嗎?男主角出於對女主角執著(zhù)的愛(ài)而到女子芭蕾學(xué)校參加芭蕾的訓練，其中就有很多的芭蕾訓練動(dòng)作。如果你要參加成人形體芭蕾，那麼這些訓練動(dòng)作是必不可少的。

　　壓前腿、壓旁腿、壓后腿三種動(dòng)作對於解決腿的軟度、胯的開(kāi)度和收胯的能力是非常重要的。向前、向側方、向后壓腿的時(shí)候，也要從較低難度做起，否則可能會(huì )拉傷韌帶和肌肉，欲速不達。

　　以上這套扶把訓練是想保持理想形體和想擁有高貴氣質(zhì)的你，應該每天堅持的練習。當然，這些訓練動(dòng)作同時(shí)也是芭蕾中最基本的練習，它可以使你的脊柱、臀、腳踝、臂充滿(mǎn)活力，培養你優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

　　以上基本動(dòng)作訓練到位后，就要開(kāi)始脫把訓練了。與以上的動(dòng)作相比，脫把訓練是難度較大的訓練。因為你要失去固定物體的幫助了，但這同時(shí)意味著(zhù)優(yōu)雅的舞蹈訓練動(dòng)作的開(kāi)始。這些動(dòng)作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，而且還有以前做過(guò)的大踢腿，但是這次已經(jīng)沒(méi)有什麼可以支撐你了。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。需要注意的是，你應該循序漸進(jìn)才可以達到預期的效果。

　　以上離把基本功訓練，是將臂、腿、彈跳等配合舞姿造型而組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

　　最后的結束運動(dòng)，其主要目的是調整呼吸和舒緩身體，所以也是你不應該忽視的訓練動(dòng)作。

　　芭蕾訓練，主要以“開(kāi)、繃、直、立”四大原則為審美觀(guān)，使肩、胸、胯、膝、踝五大關(guān)節向外打開(kāi)，以腿腳動(dòng)作為主，目的是為了最大限度地延長(cháng)舞者肢體原有的線(xiàn)條，擴大運動(dòng)范圍及幅度，提高身體在運動(dòng)中的靈活性、協(xié)調性和平衡能力。培養高貴優(yōu)雅氣質(zhì)也是練習芭蕾可以達到的目標，實(shí)際上，這樣的貴族氣派也是芭蕾興起的最重要原因之一。芭蕾的著(zhù)裝要求

　　舞姿優(yōu)美的芭蕾，著(zhù)裝有其特有的風(fēng)格，體現著(zhù)女性特有的優(yōu)雅體形。但是需要提醒你的是，練功服絕不僅僅是為了美麗，每一件裝備都是有其明確作用的。但在歐洲，傳統習慣於女孩子著(zhù)黑色緊身衣及粉色緊身褲襪。

　　就顏色而言，成人形體芭蕾對著(zhù)裝沒(méi)有特殊要求。由於在練習芭蕾的過(guò)程中，過(guò)長(cháng)的頭發(fā)會(huì )影響視線(xiàn)，所以髻是比較實(shí)用的發(fā)型，這種發(fā)型還可以使頭頸部的線(xiàn)條優(yōu)雅清晰。

　　芭蕾專(zhuān)用軟鞋是著(zhù)裝中最為特殊的了。一般來(lái)說(shuō)，練功鞋通常用柔軟的薄皮革或帆布制成。女孩子通常是粉色系列，而男孩子以黑色或白色多見(jiàn)。鞋子必須合腳，否則會(huì )影響練功

【芭蕾訓練的基礎知識】相關(guān)文章：

芭蕾舞扶把訓練基礎知識大全03-06

芭蕾基訓與芭蕾形體訓練的區別01-03

形體芭蕾的基本訓練03-11

芭蕾形體怎么訓練01-10

芭蕾形體訓練的方法03-11

芭蕾舞的基礎知識12-13

簡(jiǎn)單芭蕾形體訓練動(dòng)作01-02

形體芭蕾的基本動(dòng)作訓練03-15

芭蕾舞的訓練特點(diǎn)01-08