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肚皮舞的健身瘦身要領(lǐng)

時(shí)間:2024-09-18 06:02:16 肚皮舞 我要投稿
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肚皮舞的健身瘦身要領(lǐng)

  長(cháng)期跳肚皮舞能夠達到健身瘦身的效果!以下是小編為大家整理的關(guān)于肚皮舞的健身瘦身要領(lǐng),希望大家喜歡!

肚皮舞的健身瘦身要領(lǐng)

  圓潤臀部

  訓練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線(xiàn)條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線(xiàn)。

  動(dòng)作要領(lǐng):將注意力集中在臀部,雙腿并攏,大腿微屈,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持后背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。

  肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛煉一樣,有規律地長(cháng)期堅持才會(huì )出效果。聽(tīng)著(zhù)音樂(lè ),找對感覺(jué),在節奏中釋放熱情。

  修長(cháng)手臂

  訓練目的:全方位塑造手臂的線(xiàn)條,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

  動(dòng)作要領(lǐng):手臂區域影響整體美感的肌肉比較復雜,需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。

  1.手臂內側

  身體的姿態(tài)保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時(shí),左手臂從身體前側滑過(guò),在身體左側打開(kāi),手心向外;左右交替,一個(gè)節奏做一邊的動(dòng)作。

  蛇形手

  類(lèi)似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開(kāi),從一只手的手指開(kāi)始彎曲,呈波浪狀通過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節的靈活性。

  2.大臂外側

  兩手伸直平放于身體前側,在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起,手臂向上舉起的同時(shí),左胯向前扭轉。

  平衡雙肩

  訓練目的:一定要學(xué)會(huì )抖肩的動(dòng)作,把鎖骨以及肩膀的棱角練出來(lái)。

  動(dòng)作要領(lǐng):手臂放在身體的兩側,自然下垂。以肩關(guān)節為中心,帶動(dòng)大臂關(guān)節圍繞其旋轉,可以?xún)蓚确謩e做,也可同時(shí)做。抖肩難度比較高,初入門(mén)還悟不出訣竅。不過(guò)為了學(xué)會(huì )這個(gè)動(dòng)作,先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。

  挺拔胸脯

  訓練目的:想要通過(guò)有氧運動(dòng)讓胸部變得更加豐滿(mǎn),估計有點(diǎn)困難,但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。

  動(dòng)作要領(lǐng):挺起胸脯,把力量集中在雙峰上,雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步,左腿拉直,提臀收腹,然后充分地向前挺胸,雙臂在身體后側內收。

  腰部保持不扭轉的同時(shí),讓上半身往前后左右方向晃動(dòng)。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗爭,需要費些時(shí)間和力量,加油吧!

  靈活脖頸

  訓練目標:挺拔、秀美的脖子,自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

  動(dòng)作要領(lǐng):挺胸,雙手在身體前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經(jīng)上,在身體基本保持不動(dòng)的前提下,以肌肉帶動(dòng)頭部向左右兩側探出去,注意頭部也基本不扭轉。

  結實(shí)腹部

  訓練目的:像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部,隱約能見(jiàn)到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時(shí),也鍛煉了整個(gè)腰部區域,腰的兩側線(xiàn)條要內收,后背的脂肪要向臀部轉移。

  動(dòng)作要領(lǐng):消滅大胃的累贅,集中訓練上腹。雙腿并攏,提臀,大腿微彎。上身向前挺出的時(shí)候,頭部后仰,雙手用力向后伸展;弓背含胸的時(shí)候,低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。連續做多次,并且可以換腿做,轉移重心。

  肚皮舞操之所以會(huì )流行起來(lái),是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意,也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進(jìn)行,它有效地修復全身線(xiàn)條,減去手臂、臀部大腿的贅肉。

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