肚皮舞減肥嗎

　　想要減肥，那么如果跳肚皮舞可以達到減肥的效果嗎？下面請看肚皮舞減肥嗎的詳細內容！

　　肚皮舞減肥嗎

　　答案肯定是能的，其實(shí)肚皮舞最早來(lái)源于中東，它是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的非常女性化的舞蹈。在跳肚皮舞的時(shí)候它能有效地將全身線(xiàn)條收緊，這樣就可以讓大家更好的減去手臂、臀部和 大腿的贅肉，其次，它的動(dòng)作和舞步講究自然和隨意，所以不管你是什么體型，不管你是什么年紀，在減肥的同時(shí)它都不會(huì )對你的身體造成任何傷害�，F在一些肚皮舞的培訓機構中，有些專(zhuān)業(yè)導師為了讓瘦身效果更加明顯，通常會(huì )安排學(xué)員在35℃-39℃的高溫室內跳舞，因為這樣做會(huì )進(jìn)一步的刺激淋巴系統排出毒素，促進(jìn)血液系統的循環(huán)及消脂。

　　在古代埃及，每日蒙面的嬪妃只能在跳肚皮舞時(shí)，通過(guò)僅暴露在外的腰和腹舞動(dòng)的萬(wàn)般魅力，讓法老眼睛發(fā)亮，鼻子噴血，愛(ài)上自己。于是，肚皮舞成為女人媚動(dòng)的代表，直到今天，在健身房，肚皮舞仍然是最受女人們歡迎的.運動(dòng)，因為它不僅讓你擁有性感的腰腹，還讓你充滿(mǎn)性感的感覺(jué)。

　　教練解釋其實(shí)跳肚皮舞最重要的是感覺(jué)，讓自己身體放松，相信你自己是最美的，就像在家自己對著(zhù)鏡子擺動(dòng)一樣，是要展示自己最嫵媚最美麗的一面，要想象著(zhù)你的愛(ài)人就在對面，每一個(gè)女人都是美的。這樣你就會(huì )把身體里最美的要素展現出來(lái)，這種美麗也許是你自己以前都沒(méi)有發(fā)現的。 我們尋找著(zhù)那種美麗的感覺(jué)，漸漸自信起來(lái)，扭擺的動(dòng)作越來(lái)越協(xié)調。而鏡子中不斷舞動(dòng)的腰腹似乎越來(lái)越緊致，越來(lái)越靈活。

　　肚皮舞的塑身功效

　　舞由其名，肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部。當保持某個(gè)姿勢時(shí)，腿部和肩部肌肉群也得到了很好的鍛煉，提高了肌肉彈性和靈活性，加強心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強身體協(xié)調性和平衡控制能力。

　　跳肚皮舞有減肥的功效，塑造迷人曲線(xiàn)，使你身體的多余脂肪得到有效的消耗，在輕松、有趣的氛圍中，達到燃燒脂肪的最佳境界。

　　學(xué)跳肚皮舞，每周至少跳兩次。每次練習保持循序漸進(jìn)的節奏，先隨著(zhù)舒緩的音樂(lè )熱身，然后加快頻率，正式進(jìn)入練習。即將結束時(shí)，再放慢速度，做一些放松、抻拉的動(dòng)作。

　　如何跳肚皮舞進(jìn)行減肥

　　身體像波浪一樣：這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸圍和腰部，身體似乎鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣，從側面看，身體有如波浪，呈現出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復進(jìn)行。

　　胯部擺動(dòng)像劃八字：你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著(zhù)用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎?留意運動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　讓腹部的那些珠片抖起來(lái)：雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下稍微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都由于你的抖胯而飛舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉好象也隨著(zhù)稍微抖動(dòng)，它們就要和你說(shuō)BYE-BYE!

　　聽(tīng)到丁冬的聲音了嗎：腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將留意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點(diǎn)來(lái)運動(dòng)。

　　將胯大幅度地甩出往：你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

　　將胸圍盡量地打開(kāi)：將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸圍送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(cháng)高似的，同時(shí)肩部有節奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸圍。

　　穩定地保持身體重心：肚皮舞旋轉的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉動(dòng)身體，但是要留意的是，柔柔一些，讓身體放 松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身。

　　練習肚皮舞需要注意哪些

　　“中式塑身肚皮舞”也叫纖腰舞，溫可馨說(shuō)，“顧名思義，肚皮舞最大的特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出，在扭動(dòng)中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。另外，作為一種全身運動(dòng)的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動(dòng)，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性�！睖乜绍笆侵惺剿苌矶瞧の璧膭�(chuàng )始人，曾經(jīng)到土耳其和伊拉克專(zhuān)程學(xué)習肚皮舞。她在傳統肚皮舞的基礎上，融入了中國民間舞蹈的元素，將健身、舞蹈、表演結合在一起，形成了一種嶄新的健身方法。中式肚皮舞是通過(guò)對腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的運動(dòng)，達到塑身健體的效果。

　　練習肚皮舞，即使你節奏感不強或是肚子上掛著(zhù)“游泳圈”也沒(méi)什么不好意思。身體要放得開(kāi)，不能僵，否則不僅起不到健身效果，還會(huì )打擊自信心。

　　練習肚皮舞要求穿著(zhù)寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專(zhuān)用襪套。課程前后必須跟隨教練認真進(jìn)行舒緩練習，以防止肌肉拉傷。進(jìn)食后30—60分鐘方可練習。練習結束后1小時(shí)內不宜洗澡，因為運動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無(wú)益。

　　女性在經(jīng)期時(shí)可根據自己身體條件對運動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等動(dòng)作應盡量避免。

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