跳繩能減肥嗎

　　跳繩是一種有氧運動(dòng)，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，達到減肥作用但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。下面來(lái)詳細看看。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(cháng)期堅持跳繩運動(dòng)小腿肌肉也不會(huì )過(guò)分膨脹，只會(huì )適當變結實(shí)緊繃，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。

　　正確方法

　　1、平穩，有節奏的呼吸。

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

　　3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調。

　　4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

　　跳繩減肥運動(dòng)量控制

　　初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

　　準備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　3、側身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應注意 用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著(zhù)地時(shí)雙腳并攏，重復動(dòng)作15次。

　　5、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線(xiàn)，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　6、側腳跳

　　先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始(參閱練習1)，然后 用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著(zhù)地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習時(shí)，應注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

　　7、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動(dòng)(參閱練習1)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

　　8、雙人跳繩

　　對跳繩者集中注意力和協(xié)調一致的能力要求比單人跳繩高得多。

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習同時(shí)用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

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