攀巖需要注意的事項

　　導語(yǔ)：攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項極限運動(dòng)，背后有著(zhù)一個(gè)美麗的傳說(shuō)。在歐洲阿爾卑斯山區的懸崖峭壁上，有著(zhù)一種珍奇的高山玫瑰，當地人流

　　攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項極限運動(dòng)，背后有著(zhù)一個(gè)美麗的傳說(shuō)。在歐洲阿爾卑斯山區的懸崖峭壁上，有著(zhù)一種珍奇的高山玫瑰，當地人流傳著(zhù)擁有這種玫瑰，就能收獲美滿(mǎn)的愛(ài)情的說(shuō)法。攀巖要注意什么問(wèn)題，是攀巖新手想知道的。攀巖是一種很健康的活動(dòng)，可以改善攀巖者的體力，增強免疫力和抵抗力。

　　1、避免過(guò)度訓練

　　當你密集地訓練卻得不到進(jìn)步，這時(shí)候你該檢討訓練課程是否過(guò)于頻繁，在未給予身體足夠的時(shí)間恢復，即開(kāi)始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著(zhù)次次的訓練而逐漸衰退。

　　2、注意健康飲食

　�、儆柧殨r(shí)飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補充，以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時(shí)，如攝取較少之碳水化合物，則會(huì )導致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時(shí)，要接受規律的訓練是很困難的。

　�、谟柧毲皯�吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物：如蘋(píng)果、橘子、優(yōu)格、牛奶。

　　3、保持柔軟軀體

　　在訓練帶給你力量的同時(shí)，你通常會(huì )感覺(jué)到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會(huì )限制你的運動(dòng)能力，抵消肌力增進(jìn)的效果。因此在體能訓練的過(guò)程中，千萬(wàn)別忽略了柔軟度訓練的重要性。

　　4、重量訓練技巧

　　肌肉就像回力球一樣，你必須給予足夠的刺激才會(huì )得到反應。在訓練的初期，任何人都可得到明顯地進(jìn)步，但是數周后就停滯不前，此時(shí)你需要更專(zhuān)業(yè)的訓練技巧。重量訓練的一個(gè)重要原則就是[迅增的超負荷]，也就是每次訓練的份量(在重量上、速度上或恢復時(shí)間上)一定要比前次增加。

　　小編提醒廣大朋友不要羨慕過(guò)度發(fā)達的肌肉。增加肌肉帶來(lái)的重量可能會(huì )超過(guò)它帶來(lái)的力量。攀巖者追求的是肌力與體重的最大比列。攀巖是一項考驗意志與體質(zhì)的極限運動(dòng)，它也它也屬于一種危險運動(dòng)，所以在平時(shí)的時(shí)候需要注意安全。

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