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攀巖的好處及攀巖的注意事項
喜歡攀巖運動(dòng)的朋友，一定感覺(jué)很刺激，還有需要勇氣探險的精神，其實(shí)攀巖運動(dòng)的好處非常多。攀巖運動(dòng)可能會(huì )覺(jué)得很危險，其實(shí)只要做好安全措施，清楚一些注意事項，保證會(huì )玩得很盡興。
攀巖有以下六大好處
增加身體柔軟度與協(xié)調感。
這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調訓練上。
增強體力。
攀巖運動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
集中力。
腳下全神灌注地踏著(zhù)巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細節，可以培養一個(gè)人對事物的專(zhuān)注程度。
進(jìn)取心。
當自己靠著(zhù)攀登繩承受體重、‘掛’在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
自信心。
面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
平衡感。
被稱(chēng)為在巖壁上行走的‘蜘蛛人’，行走的基本姿勢是‘三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)’，靠的就是平衡感!
驚險刺激是攀巖運動(dòng)最根本的特點(diǎn)，并能充分滿(mǎn)足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰自然、挑戰自我的欲望，這是它深受人們喜愛(ài)的根源。
攀巖有4個(gè)注意事項
一、熱身
在開(kāi)始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒(méi)有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線(xiàn)先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。
二、抱石
抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來(lái)爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過(guò)也要小心避免傷到腳踝，所以，如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無(wú)論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂(lè )趣。
試著(zhù)找一塊有大小裂隙、不同種類(lèi)的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線(xiàn)時(shí)都會(huì )碰到的地形。據說(shuō)，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運動(dòng)所學(xué)到的 心得是一樣的。平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，最好的訓練方法是爬巖時(shí)注意你的腳。大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的 自信之上。
另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)。你會(huì )開(kāi)始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石 時(shí)，練習好好放置腳的位置，如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯就是身體不能保持垂 直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。
三、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應 抓何處，如何使力，根據支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論�、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習�，F在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(cháng)路線(xiàn)時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
四、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到 右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側為軸逆時(shí)針(向下看)轉動(dòng)，把支點(diǎn)左側空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢抽出，體重在過(guò)度到左腳。
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