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春季放松心情的戶(hù)外運動(dòng)有哪些

時(shí)間:2024-08-16 09:15:56 休閑體育 我要投稿
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春季放松心情的戶(hù)外運動(dòng)有哪些

  導語(yǔ):經(jīng)常鍛煉可以增強機體免疫力,明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對身體有益,最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走,無(wú)論是郊游、爬山,還是其他室外運動(dòng)項目,都會(huì )比在室內健身有更大的收獲。以下是小編為大家精心整理的相關(guān)知識,歡迎大家參考!

春季放松心情的戶(hù)外運動(dòng)有哪些

  騎單車(chē)

  騎著(zhù)這種靠體力去踩的腳踏車(chē),穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無(wú)比,頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運動(dòng),更是一種心靈放逐的愉悅。

  人的手和腳上有很多人體相應的穴位,當你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運動(dòng)使血液循環(huán)加速,同時(shí)也強化了微血管組織提示:自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。

  強度騎車(chē)法可以規定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

  登山

  登山是一項極佳的有氧運動(dòng),山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。

  另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

  慢跑

  慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運動(dòng)項目,它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強消化功能,消除便秘。

  慢跑前做3-5分鐘的準備活動(dòng),如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜,每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳,步伐均勻有節奏,注意用前腳掌著(zhù)地而不要用足跟著(zhù)地,慢跑后應做整理運動(dòng)。

  鍛煉時(shí)間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。

  放風(fēng)箏

  在春光里踏青放風(fēng)箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí),可以活動(dòng)周身關(guān)節,可以舒展筋骨,促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝,改善血液循環(huán)狀態(tài),放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望,極目遠視,能調節眼部肌肉和神經(jīng),消除眼疲勞。

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