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戶(hù)外攀巖的好處和技巧
如今攀巖已經(jīng)受到越來(lái)越多的戶(hù)外愛(ài)好者的喜歡。由于攀巖者在巖壁上穩如壁虎又矯似雄鷹，極具美感和觀(guān)賞性，被譽(yù)為“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”。攀巖不僅是一項酷勁十足的戶(hù)外運動(dòng)，更是全民休閑健身的好選擇，今天給大家帶來(lái)的干貨是：攀巖的六大好處和七大技巧，希望更多的戶(hù)外攀巖愛(ài)好者成為“蜘蛛俠”。
攀巖的六大好處
增加身體柔軟度與協(xié)調感：這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調訓練上。
增強體力：攀巖運動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
增強集中力：腳下全神灌注地踏著(zhù)巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細節，可以培養一個(gè)人對事物的專(zhuān)注程度。
增強進(jìn)取心：當自己靠著(zhù)攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
增強自信心：面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
鍛煉平衡感：被稱(chēng)為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」，靠的就是平衡感!
攀巖的七大技巧
緊握：當手指抓住支點(diǎn)某一凸凹邊緣時(shí)，一般會(huì )緊抓不放,一定要用手的力量去抓住核心支點(diǎn)
開(kāi)握：如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節，手可以平坦地靠在巖面上，這樣，可使手張開(kāi)，手指并攏，讓手指與支點(diǎn)充分接觸，整個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn)。如果支點(diǎn)是傾斜的，那么大拇指可以與其它手指捏住該點(diǎn);如果支點(diǎn)是圓的，開(kāi)握方法是最佳的選擇。
摳握：當手遇到相對較小的支點(diǎn)，手的四指并攏后能套住該支點(diǎn)時(shí)，可用大拇指壓住食指套住支點(diǎn)做摳握動(dòng)作，在做摳握時(shí)，要避免手指承受沒(méi)有必要的壓力和拉力，以免手指受傷，當手掌朝上，向土抓點(diǎn)時(shí)，需要用反摳的動(dòng)作，來(lái)維持平衡。
曲握：曲握就是把手掌彎曲，四指并攏，大拇指壓在食指下，手掌的外邊緣摳握支點(diǎn)，因為大拇指力節很強，可以很好的控制手形，所以這種握法不僅有力，而且還給其余手指一個(gè)很好的放松機會(huì )。
捏握：當一個(gè)支點(diǎn)的形狀沒(méi)有可把住的邊，而且只能靠手指的摩擦力時(shí)，需要運用捏握的動(dòng)作。一般來(lái)講，大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的，但有時(shí)，有些可捏住的點(diǎn)可以讓你的大拇指壓在支點(diǎn)的邊上，其壓的方向與四指用力的方向一致。
側拉：側拉的基本技術(shù)要點(diǎn)是使身體側向巖壁，以身體對側手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來(lái)調節身體平衡，靠單腿力量把身體頂起來(lái)，抓握上方一支點(diǎn)。該動(dòng)作主要在過(guò)仰角地段及支砂點(diǎn)排列接近于直線(xiàn)時(shí)被使用。
洞點(diǎn)：在自然巖壁上，有許多小洞，現代攀巖比賽時(shí)也會(huì )常出現很多“洞點(diǎn)”，攀登洞點(diǎn)的大小從一條窄縫到可以伸進(jìn)整個(gè)手的大洞點(diǎn)，當去抓這些洞點(diǎn)時(shí)，要迅速找到最深的部位抓握。找支點(diǎn)比較難，需要練手指的力量，平時(shí)可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來(lái)練習手指的力量。
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