室內攀巖技巧分享

　　導語(yǔ)：攀巖是一項考驗意志與體質(zhì)的極限運動(dòng)，室內攀巖在城市中也較為常見(jiàn)，室內攀巖有哪些的技巧呢?讓我們了解一下吧!

　　室內攀巖，是通過(guò)攀登人工設計高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來(lái)完成攀巖的體驗。室內巖壁上布滿(mǎn)可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn)，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度，鍛煉臂力�；顒�(dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線(xiàn)，當然無(wú)論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線(xiàn)，“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。

　　室內攀巖一出現就受到人們的喜愛(ài)。在國外，一些中、小學(xué)生甚至將室內攀巖列入體育訓練的課程之中。而據介紹，開(kāi)始學(xué)習攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時(shí)兒童的身、心發(fā)育均已達到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長(cháng)獨自戰勝困難的勇氣。

　　攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個(gè)方面：

　　一、攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應抓何處，如何使力，根據支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論�、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習�，F在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(cháng)路線(xiàn)時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

　　二、攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側為軸逆時(shí)針(向下看)轉動(dòng)，把支點(diǎn)左側空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢抽出，體重在過(guò)度到左腳。

　　攀巖基本要領(lǐng)：

　　抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

　　拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

　　推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

　　蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負擔�？�，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。

　　掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

　　踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負擔，移動(dòng)身體。

　　攀巖運動(dòng)的五個(gè)小技巧：

　　1.攀爬的時(shí)候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。

　　2.大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

　　3.每次提起一只腳，會(huì )省你胳膊的力量。

　　4.看好路線(xiàn)，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對應的點(diǎn)。

　　5.攀爬過(guò)程中休息時(shí)，還是要貼緊巖壁。

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