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攀巖技巧小技巧
攀巖的技巧
攀巖我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是你們都知道攀巖是什么嗎?攀巖是從登山運動(dòng)中衍生出來(lái)的競技運動(dòng)項目。50年代起源于蘇聯(lián)，是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開(kāi)始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
1、身體姿勢
攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，但這里的放松并不是說(shuō)完全放松哦，在攀巖時(shí)要以3個(gè)支點(diǎn)穩定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉換移動(dòng)，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì )影響觀(guān)察攀巖路線(xiàn)和選擇支點(diǎn)。
但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調舒展，盤(pán)眼要有節奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。
2、手臂的動(dòng)作
手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動(dòng)作就顯得更為重要發(fā)。
學(xué)會(huì )手臂如何用力是很重要的一項，攀巖時(shí)主要依靠手臂的力量，因此我們應該學(xué)會(huì )手臂動(dòng)作，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同，前者要求第一指關(guān)節用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作，其動(dòng)作規律是，重心活動(dòng)軌跡變化不大，節奏更為明顯。
但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大，要根據支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
3、腳的動(dòng)作
一個(gè)優(yōu)秀攀巖運動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。
轉眼間夏天已經(jīng)到了，天氣也逐漸變得炎熱起來(lái)。對于那些平時(shí)喜歡運動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，這種天氣無(wú)疑會(huì )給他們帶來(lái)不小的麻煩。即使是在晚上，白天的熱氣也會(huì )久久不肯散去，所以很多朋友選擇在溫度比較適宜的早晨進(jìn)行鍛煉，這樣既不會(huì )感到過(guò)于炎熱，也能呼吸到新鮮的空氣。
在早晨太陽(yáng)才剛剛升起，陽(yáng)光也不會(huì )像中午那樣熱烈，同時(shí)空氣也會(huì )比較清新，因此早晨鍛煉在夏天是一個(gè)非常不錯的選擇。不過(guò)在進(jìn)行鍛煉之前我們一定要對早晨鍛煉的注意事項有所了解，這樣才能避免身體健康受到損傷。那么在早晨鍛煉都有哪些注意事項需要人們牢記呢？
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